专业队运动员一天两练 身体是怎么恢复的？ 第1页

专业队首先没有那么多破事，例如爱好者白天要上班，上班要集中精神，要做决策，要与人相处，要好好搞业务。除了训练之外还要花很多很多精力甚至体力。专业队除了训练基本就没什么事了，可以刷刷手机，可以和朋友玩一玩，职业运动员可以到处逛逛。

其次饮食做的好。专业队伙食是非常好的，牛排，虾，酸奶，水果每顿都有。更别说便宜的蔬菜之类的。但是爱好者想吃牛肉一般会考虑钱包吧？虾也贵吧？酸奶还好，水果相当贵吧？

睡眠，运动员睡眠时间很充足的，专业队会很早起床跑步，但是上午9点才会训练，跑完吃早饭，完全可以再补个觉。下午3点以后训练，午睡充足。晚上最晚9点结束，可以早睡。且专业队类似于校园，是封闭式的，宿舍到食堂到训练场都很近，不用计算交通距离。俱乐部的职业运动员一般下午和晚上训练，上午完全可以睡觉。爱好者得起早敢地铁，中午在公司趴一会凑胡一下，晚上可能加班，下了班还得赶地铁，做饭什么的。然后你再训练，弄完基本12点了。

补剂。专业队像牛磺酸，充能运动饮料，葡萄糖，维生素片都特别多。每天能保证供应。爱好者基本没这么多补剂，且很难全面的判断自己该使用什么补剂。不像专业队有教练帮着分析。

医疗康复。专业队都有康复师，有队医。听一个拳击省队的说，感冒了，找队医在喉咙那块的穴位上，针灸一下第二天就好了。然后练完力量会有队医单独来按摩，放松肌肉。职业运动员尤其是健身健美的，会定期按摩推拿，这笔开销一般不会省。且健身健美的对康复都有点了解，自己做做筋膜放松完全没问题。爱好者根本找不准筋膜，也没有队医，几乎没有爱好者定期按摩。

其实专业队也不都是特别好的，例如市队肯定不如省队，省队还分一队二队。有些待遇只能顶尖的那一批人享受。然后专业队训练也有很多不科学的地方。例如受伤一般不让休息，小伤变成永久伤很多。很多运动员22岁就退役了。但整体来看，运动员的恢复环境还是不错的。但是运动员强度也大，整体比爱好者伤病更多是肯定的。

职业运动员会更惨一点，上述的保障可能都享受不到或者很少能享受，但是训练量一点都不少。职业运动员伤病也是很大的困扰。某些运动员可能还不如爱好者恢复的快。

看到你说科技，你应该是健身撸铁的吧。其实撸铁的话和其他运动还是不太相同的。撸铁恢复是很重要的。也就是说有可能这一天什么都不安排，就为了身体恢复，且休息日的安排远大于其他运动。其他运动我归类于技术占比更高的运动。例如拳击，拳击当然也要练力量，也要恢复，但因为拳击技术占比更高，还是有本质区别的。

像拳击这类运动，要不断的打磨技术，技术这东西，越频繁，进步越快，例如第一天练1小时，第二天不练，就不如这两天每天练半小时。所以这类运动训练频率会更高。拳击运动员有一天三练的，哪怕只是跑步，跑完也会出出空击，你可以认为这时候的空击不够系统，但你不能否认这种高频率的技术训练很有效果。

然后给爱好者的建议吧：

1。不要盲目上训练量，专业队的计划表看看就行，不能用。因为很可能他们执行完这个计划就睡觉了，你执行完这个计划还得加班。

2。把钱，时间，精力多往恢复上放。很多人练的时候按照专业运动员的计划练。然后饮食，睡眠，补剂都和普通人一样，那你能恢复就有鬼了。补剂例如蛋白粉、肌酸、维生素、谷安什么的该用就用。饮食得多花点钱保证，然后尽量自己做能为自己量身打造。

然后睡眠就是你要和工作取舍，一个工作996月薪8000，一个955月薪4000，你只能选4000，否则你996了你根本上不了啥强度。现在内卷文化盛行，很多人加班很拼的。很可能你同事睁眼工作，闭眼睡觉。压根不考虑锻炼的事。然后你也得选择，你不能奢望工作和同事做的一样好，还能把身体练得逼近专业运动员。