会伤到膝盖三种不良运动习惯
1、深蹲前没有做热身运动的习惯,肌肉韧带处于绷紧状态,灵活性差,不能标准地完成深蹲动作,就会伤及膝盖。
2、做深蹲时,蹲下去腿部肌肉就放松了,这样韧带和软骨承受的压力就增加了,从而损伤了膝盖。
3、弓背弯腰,使臀部、背部、大腿后侧的重量完全压在膝关节处,增加膝关节负担,最容易损伤膝盖。
深蹲不会损伤膝盖,不良的运动姿势才会损伤膝盖。所以在加大重量之前要学会正确的深蹲姿势。
记得一个原则,肌肉可以保护关节。
当你做动作时,如果肌肉不发力到位,关节就要承受压力。
如果肌肉发力不正确,身体就会出现代偿,导致肌肉功能紊乱。
当人随着年龄衰老,肌肉逐渐退化,保护关节的力量逐步的丧失,就会导致各种膝问题出现。而深蹲能够维持并强化膝关节周围的肌肉群。
正确深蹲是保养膝关节的好方式。
什么是正确的深蹲方式呢?
深蹲时不要膝内扣,膝盖不要超过脚尖。
否则,力线不正,导致膝盖有一个扭转力,对关节、韧带压力大
膝关节过度向前,对前方韧带压力大