怀孕期间（前期、中期、后期）可以继续健身、跑步等运动吗？ 第1页

孕期运动前需要了解的：

• 你的运动目标是培养一个健康的孩子，而不是为了实现运动成绩，更不是为了挑战什么；
• 运动前一定要制定一个长期的运动计划，不是说你得严格按照运动计划去运动，而是如果你没有完成前一阶段的训练计划，千万不要直接跳到下一阶段，也不要去尝试任何超过计划里面强度的运动（如果你目标是怀孕时跑个马拉松，也依然如此）；
• 学会倾听自己身体，知道什么时候“足够”了，可以停下来了；
• 所有运动都要学会热身和冷身（简单来说就是让身体先活动开，心率慢慢从静息心率达到运动心率，再开始正式运动，冷身也是让身体慢慢放松，心率回到静息心率，热身冷身的过程有时候比运动时间更长，一定不能缩水）。
• 不管以前是否喜欢独来独往运动，怀孕期间，尽量有别人一起陪着，并且对方最好是可靠的男士（很多孕期运动，包括上面那些跑马拉松的准妈妈，基本都是和丈夫一起的）。

怀孕期间运动应该注意的一些细节，如果发生这些情况，请马上停止运动：

• 头痛或者头晕；
• 胸部疼痛；
• 心律不均匀（运动的时候尽量带一块心率表，如今不少心率表通过光电监测，戴手腕上即可，无需胸部心率带）；
• 下面部位出血；
• 胎动减少；

这些都已经是非常明显的不良反应了，证明你运动过量，或者根本不适合在怀孕期间运动。

怀孕期间运动有不少好处，比如让胎儿更好的成长，但也会有一些风险：

• 运动时荷尔蒙可能会导致子宫过早收缩（荷尔蒙如不再分泌,代表胎儿生长停止,准备进行子宫收缩）；
• 运动的时候全身血液会从内脏大量被分配到骨骼肌肉，那也就意味着胎盘收到的氧气和营养减少（所以上面提到的马拉松孕妇，她们都强调一定要多补充能量）；
• 运动会产生大量热量，如果在夏季的话就要非常小心。身体过热对胎儿也并非好事；

而在运动装备方面，只说跑步有关的：

• 尽量穿缓震好的跑鞋，另外跑鞋的支撑性能也要好；
• 穿运动bra以及适合运动的衣服（排汗/透气且能保持体温）；
• 有条件的话，购买专门的孕妇运动装备（比如一些压缩衣品牌也有专门给孕妇设计的压缩裤，会让孕妇在运动时缓解臀部和腿部肌肉的酸痛感）；
• 使用心率设备监测心率（比如光电心率手表，或者可以连接手机的心率带。同时这些也会纪录运动前后你的心率变化）；

所以最后的最后，怀孕期间可以运动吗？在合适的时间段可以做合适的运动，有些超级准妈妈甚至还能跑马拉松。但所有都因人而异，孕期是否该运动显然没有对每个人都合适的答案。

不运动，也合理，如果坚持运动，那当然很棒啦！

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