同一个人，体重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的吗？ 第1页

其实我是没有资格答这题的,因为至今都还没瘦到100。但是也没想瘦到100啦，更科学的说法不应该是 体脂率 吗，严谨又科学的知乎君～

上硬照，学籍管理处的毕业照和录取照

（不得不感慨，我以前长得可真喜庆啊> <）

青春期突然发胖的悲惨经历 就撇过不谈，相信和所有人肥胖时期的痛苦回忆都类似。我更是自卑到不行，因为从一个受欢迎的漂亮小女孩到一个只敢去偏僻小店买衣服（还不敢试，要跟店员编理由说“我帮别人买的”）的胖子的落差，实在是叫人心塞。最胖的时候是高中，快到80kg。完全没有桃花，镜子也不愿意看，成天穿着黑色宽松运动裤。以前的朋友都不敢认我。

在此一定要深恶痛绝地抵制（当时）网络媒体上疯传的各种减肥方法。什么瞎狗屁“21天断食法”，“黄瓜鸡蛋减肥法”，“苹果餐减肥法”。要不是这些鬼东西，怎么会有无数像我一样没有知识缺乏辨识力的小姑娘上当受骗。没错——这些“方法”压根不会让你变瘦或是变得更好，只会让你的新陈代谢律不断下降，身体机能越来越不好，甚至会带来一些不可逆的伤害。与此同时，你还会被便秘，水肿等一系列问题所困扰。毫不夸张的说，就是百害而无一利。

减肥这条路上我最感激的是douban的西门镜湖。要不是无意间点进他的45天小组我可能到现在都仍是一枚面黄体差的胖子。

我在他那里学习了所有关于身体关于减肥的知识。简而言之就是——保持运动，科学饮食。

令人开心的是，这几年过去了，如今这些知识似乎已经变成了的主流风潮，各个社交平台上的类似账号也层出不穷。朋友圈里越来越多的人去跑步跳操深蹲了。

po一些全身照

开始运动减肥了

一个曾经的骨膜炎患者现在跑完了马拉松全程（：

以及一些近照们

好多朋友问，这里回答一下这是在米堆冰川哈，滇藏线上（：

因为一直都没有在饮食上特别严格，基本上还是想吃啥吃啥，所以至今也没有瘦成个瘦子。但是自己已经挺满意的啦。觉得很健康，身体很好。

会再接再厉嗒。

也祝福所有因为肥胖而困扰的朋友们不要灰心，掌握科学方法并且坚持，体型很好控制的。加油！

谢大家厚爱！附上两年前我在那个小组里写过的“我跳过的健身操”链接：

Enjoy

决定重新更新一下这个回答，更新点照片，重新开始减肥(立flag!)

下图镇楼，是我最瘦的时候，104斤，穿126斤的裤子。

--------------------------------------------------------------------------------------------------------想要回答这个问题!!!还在努力当中。还没有到达100斤，所以还不知道100斤的世界是什么样子 。大概是从15年12月开始减肥。从小就是一个胖砸，记得初一就跨过了100斤大关，从此从来没有瘦下来过啊，先上几张120+的人生历程镇镇楼。

高中的时候，大概120斤吧，脸圆圆的，短头发，同学都会说可爱，我自己也觉得可爱啦哈哈哈

上了大学就在老爸的强烈要求下，矫正了牙齿。都说矫正牙齿的时候会瘦，可是我是丝毫没有耽误吃，大概有两年多，那个时候笑是都不会漏齿哒，还不太化妆，嘴附近怪怪哒。

大二下学期，由于矫正进入尾声，所以嘴鼓鼓的没有那么明显啦，可以看到我脸上肉很明显的，但我当时并不觉得。

大三的时候再现牙齿!!!牙套摘掉的时候真是兴奋到不行，恨不得到处张嘴拍照片，体重可能没什么变化，125左右吧，还真的不记得。突然发现了针织衫外搭，又挡胳膊又挡屁股，真的是穿了好久。照片里的帽子是在青岛路边买的，20块钱。真心觉得自己戴起来太好看(原谅我的自恋啦)，帽子现在还在我的床头摆着。

大四的时候很喜欢戴佩妮的短发，觉得好清爽好好看，一时激动就也去剪了短发，可是配上自己圆圆的脸，真的是不知所措。本想要帅气，但就还是...

终于毕业啦！我的爱好就是吃好东西，所以如果约会基本就是吃吃吃。终于有一天，我胖成了这样

还有这样而且当时微博很流行男女朋友换装，在和时任男友换装拍照的时候，男友185 150斤穿的裤子我穿正正好好的时候，终于让我意识到自己太胖了，大概128斤吧，当时也不想运动，正好同事在代购泰国的减肥药，就买了一个疗程，瘦了10斤左右。20天。我感觉是控制神经抑制食欲，很多天都是三四点才睡着，五六点就醒，白天还十分亢奋，真的不推荐吃啊。最瘦的时候大概116、117，也是挺开心的，照了很多照片，朋友圈都说瘦了瘦了，特别开心。

后来和那个男朋友分手了。我都是通过吃来减压，吃吃吃，到15年夏天可能有125了，照相的时候是酱

脸明显的大了，根本离不开黑衣服和袖子，照到胳膊就破功。

我要先吃饭了，一会更。

刚吃完午饭。

就这样我一直到了15年的12月啦，也没啥事做，就经常去健身(其实也就一周两次，我真的太不爱动)，晚上也不吃饭啦，早上中午饭量缩减，有的时候食堂做面条，我只吃上面的青菜。就这样一个多月，大概的成果就是这样。

今天早上量是111.9，目标是100斤，我会来更新哒！好像没怎么拍全身图，上半身这张就能看出来身体薄了不少，胳膊也细啦。下面那张照片近乎素颜啦，在剪刀手的加持下隐现尖下巴哈哈

我在这段时间坚持不下来的时候就看下面这张图，左是115，右是100。努力!!!(我得强调一下，这个不是我，是我在网上找的图，鼓励我自己的)

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大年初一来更一下，109.8，这段时间一直没有锻炼，终于破了110大关啦，祝过年好

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2017.7.18目前是111.9斤，准备重新开始减肥啦，我的微博是"糖醋周小排"，一起减肥的小伙伴可以关注我，并且一起努力哦！我会争取每天打卡，定期来知乎更新成果哒

呀，当然不同!

我不仅给你们看120斤和100斤有什么不同，还要让你们明白110 斤和100斤即使10斤的差距也会有质的变化!!!

开门见山，先上对比图。

从上到下:

身高没有变过，164cm

62kg，57kg，51kg。

我的体重巅峰期是在我去了日本北海道的半年后，去之前，为了留下在新朋友面前留下好印象，我默默了跳了近一个月的郑大妈瘦身操，并坚持晚饭喝粥吃素，体重维持在106左右。 这是到了札幌第一周拍的皂片。体型还算正常吧，脸还是尖的。

_________________________前方高能预警

接下来就是我我恐怖的自杀式增肥。

一来，由于我所在的札幌一年中的五个月都在下雪，寒冷程度可以想象，人特别容易发胖。第二，我酷爱甜食和日料，加上各种派对，旅游，还有写论文亚历山大的时候，一碰到日本的各类甜点零食，简直停不下来。当时因为留念拍照留下了很多证据，可供大家参考。

这时候大概110多,脸明显已经圆了一圈。身型比身旁的韩国妹子大了整整一圈，像个粽子，捂脸。。。

雪祭时的照片，已经飙升到快120斤。

然后。。。homestay时，帮我拍的和服写真，当时已经是124斤上下。住的宿舍里有秤，从不敢当着室友的面儿称体重，

称出60+的体重还在心中坚信是秤坏了。。。现在看自己当时的照片，还是会被吓到! 本来就有点婴儿肥的我，加上发胖，脸浮肿得厉害，照片拍出来特别没有精神。

瞧，换了一套也是然并卵。

乱入一张全身照，当时是去冲绳岛的首里城，所以穿着夏装，当时已经藏不住肥肉了，衣服都是宽松式的。 这两张应该是我人生不可逾越的高峰了。。。

然后到了夏初，天气变暖，体重距之前的巅峰期稍微有所回落，但依然维持在114斤左右。脸还是呈圆盘状，穿衣服尽量都选择宽松，或者摆裙款式，紧身无袖的就别想穿出美感。

一直到回国后的半年体重都还是没有恢复，到了冬天甚至又恢复到了120+。体重反反复复在114~120间游走，一直处于很痛恨自己身上的肉肉，但又管不住自己的嘴的状态，紧身裤什么的对我简直是灾难。

这样的状态大概一年。直到去年下半年，完全断绝了零食，体重开始慢慢下降。

接下去是今年5月之后的照片。104～106斤的状态。

之前很流行的反手摸肚脐。出差时在hotel太无聊经常跟着视频跳舞跳操什么的。

以前从不敢穿无袖的衣服，现在可以美美地出街啦~ o(*￣▽￣*)ブ

----------------------------针对很多问起这件豆绿色碎花裙

【人気款！杂志揭载 复古花柄 荷叶边特殊裙摆连衣裙】

现在肯定下架了，可能搜不到。大家可以自行选择关键字搜索哦。同磁矿磁同磁矿磁。

有人说脸还是婴儿肥，好吧，上全身照。虽然不是小鸟腿，大腿不细，还有横沟，那是因为小时候练过田径。

上面两张是今年7月去三峡时的游客照，对的，是不是发现发型不一样了?

因为剪了头发嗷嗷。

以下则是最近有朋友帮拍的一组皂片~居然有人说是锥子脸啊摔!

我还算是瓜子脸型，上面的照片可以看出当时的我脸简直胖的不成样子了，那是得有多胖。

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我分析过自己发胖的原因，我小时候特别瘦，精瘦的那种，爸妈也都是瘦子，后来发胖完全就是自己管不住嘴，随时都感觉特别饿，饭后还可以啃下一个面包和两个苹果，到后来发胖后干脆破罐子破摔，在别人善意地说你不胖啊, 这样挺好看的啊之后自以为自己前凸后翘比那些瘦竹竿好着呢，其实照片和父母才最不会骗人!在我妈强力监督我后，我开始管住嘴，迈开腿，踏上减肥的征程。

现在的自己体重在51kg上下，不轻，但是精神清爽，感觉整个人轻盈了不少。说到脸部变化的话，双眼皮变深，下巴变尖收紧，五官会更立体，神态会精神，鼻子本来就挺，皮肤本来就从不长痘，所以没感觉。两颊凹陷暂时没有。腰细了，肚子平坦了，胸缩了。。。 然后很多风格的衣服都好驾驭，穿什么都好看，揍是这么自信! 经常被说瘦，即使体重并不轻。这样一来内心有个激励意识，"啊，瘦下来就会有人夸，会变美，要保持~~"，陷入良性循环。

通过这系列的对比，我想说的是减肥这个东西其实真不难，只要不是体质问题，管住嘴是最快最快的捷径。20斤也可以产生质的变化。我减肥以来，基本不吃零食，少吃油炸食品，从不喝可乐，不吃方便面，几乎戒掉了我最爱的甜食。 我见过不少姑娘，总是嚷嚷减肥，可是不断在朋友圈晒美食，手边也不乏零食，不胖她们胖谁。

以上经历与诸君共勉，希望爱美的女孩们别被脂肪盖住了美丽的容颜。

都看到这儿了，不点赞的打小手哦 (｡◕ˇ∀ˇ◕） o

就酱，goodnight:-)

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谢谢给我赞和夸我好看的童鞋，撒花!!!

好多留言说让我加油，是不是还不够瘦呀，下一个目标争取冲进两位数 o(*≧▽≦)ツ ≖

首先我要声明我不是减肥达人，很少去健身房，特别是从110到100除了靠控制饮食和跳操，有一定偶然性。待有空我会更新答案，和大家分享的，别误导了大家。就酱。

好了，答主这段时间好忙好忙，好不容易今天忙里偷闲，给大家献上点干货，咳咳。大家务必捧个人场~此致敬礼！

我从来没吃过任何减肥产品，也不希望大家去尝试药物减肥，健康减肥没有捷径，无非两种选择：管住嘴，迈开腿。而对大部分人来说，管住嘴是根本。

这里说的不是要让你拼命节食，只吃苹果和黄瓜啊什么的，短时间内效果显著，但很容易反弹，对身体伤害很大。肉类海鲜类乳制品可以照吃不误，只要选在合适的时间点吃起来，不然你营养各种跟不上贫血头晕，而且面色发黄，不信你就试试昂。

先说管住嘴。

我提到过我花了5个月的时间调节饮食结构，中餐正常吃，早餐几乎不控制，吃到饱，要营养均衡搭配。

举个例子，一碗八宝粥＋一根香蕉＋一个鸡蛋＋两三片燕麦饼干或一杯奶，两片切片面包夹鸡蛋夹芝士片＋一个猕猴桃，不要只吃单一的淀粉类事物或只摄入蛋白质，这样的量我觉得不算少了吧，觉得不够的人再多吃一丢丢也是可以的。中午就正常吃，米饭加菜，加点肉啊虾啊都行。辛辣油腻的要注意少吃，带红油带辣椒的少碰。

晚餐只吃水果蔬菜或者搭配点酸奶和燕麦粥，吃到有点饱腹感。实在馋得慌，吃点肉也可以，但淀粉类千万不要碰！答主现在瘦下来了，晚上食量稍微增多了，但防止反弹，晚上米饭也只吃两小口。减的过程中，偶尔可以给自己一个奖励，稍微吃点米饭什么的，陷入良性循环，不然很容易中途放弃。注意是稍微，自己拿捏好分寸，别功亏一篑了。到了10，11点的时候最难熬的时候到啦，多少次答主即将伸出魔爪伸向身旁的饼干和巧克力，多少次答主都硬生生的忍住了......所以每晚都好期待第二天醒来丰盛的早餐，尽量早睡，不仅养皮肤，而且也能防止自己扛不住饥饿感吃夜宵，不然搞不好11,2点忍不住吃夜宵简直是在增肥。

注意，除了三餐之外，能不吃就别吃，渴了就喝白水，饿了还是喝白水！实在饿的不行了就吃蔬果，千万不能碰零食，甜食，面包，各类饮料等一切你能想到的零食。大忌啊。我喜欢在下午4,5点啃个苹果，因为苹果有饱腹感，这样晚饭就不会多吃。。其实我说的这些很多女孩子心里都明白，只不过是坚持不坚持做的问题，慢慢养成习惯后你会发现自己的胃口会慢慢变小，口味变淡发现你不再那么地想念零食，甚至一旦吃多了你自己都感觉胃堵得慌，特别难受。答主现在偶尔也会吃钟爱的甜品零食，但已经过了那个疯狂的阶段，吃什么都是适可而止。

再说迈开腿。

先说明，我也不是运动达人，很少去健身房。

有空就扭扭腰，动一动。坐着是积累肚子肉的大敌。

有空就跳跳操，比如10分钟郑多燕刮油操（试过很多郑多燕，这个视频时间最合适）；

少时的Genie，粉红团的Mr.chu, 孝敏的nice body跳舞视频教学也都是我常用的跳舞背景音乐啊哈哈哈，大家怎么喜欢怎么来。动作要到位，用劲，别软趴趴的，正常的跳完一套绝对会流汗。次数不限。能多跳就多跳，但每天最好跳够1小时。

我本身喜欢利用室内的环境锻炼，方便效率高，不会被晒黑（易黑体质伤不起），一次么最多跳个半小时。

而且，跳舞跳操的话还可以培养技能（比如年会啦聚会啦，全场焦点就是你！），增强柔韧性，不容易长肌肉，提臀，增强个人魅力，反正个人觉得比单纯的运动有趣味。

还有，每天早起和睡前各花5分钟做伸展运动，对，5分钟足够，如拉腿，向上引体，扩胸，直立摸脚尖等。一定要长期坚持，养成习惯，美化肌肉线条。

喜欢健身的人也完全做各种无氧＋有氧运动，结合以上的饮食，效果肯定更明显。

总之一句话，动起来，让你摄入的能量得到消耗。

温馨提醒：

有些盆友留言说腿粗怎么破，我本身比较匀称，胖的时候也是上下身一起胖orz，瘦下去时也是上下身一起瘦，可能不能提供什么有效建议...不过有一个我觉得很有用的Tip就是双腿贴墙站，可以边看视频或边看书，丝毫不浪费时间，还可以练体态防止驼背，消除水肿。

再懒的同学（比如我= =）还可以这样做哟：

躺在床上，双腿绷直呈直角贴靠在床头或靠床的墙上，反正就是不管你躺在哪里，就是腿和身体呈90度直角就对了！腿要绷直！

长期坚持，腿的肌肉会紧致，变直变细。

信小茉，得美腿︿(￣︶￣)︿

补充一句，我一直觉得不是体重轻，瘦就好看，与其变成那种麻杆一样的弱不禁风的身材我宁愿114斤，最重要的是身材的线条感！！！以上方法不一定对每个人都有用，效果要根据体质，执行程度来定，我好怕误导了大家。

答主斟酌着打了这么多字，好累....(～ o ～)~zZ，先更到这里，想到补充。

---------------------------2016.11

近况：目前体重已经稳定，且比去年还要瘦了，不吃饭称重50公斤，明年有望进军两位数，想想还是蛮激动的。

早餐和午餐依旧吃得很规律，晚餐随意，累得没食欲或懒得做饭时就煮点粥配鸭蛋腐乳，活着泡全麦麦片吃，那种无盐无糖，开水一泡即食的那种。据说特别刮油！有毅力的旁友可以试试。

近照：

是不是更瘦啦，得瑟^-^

现在的腿和腰是这两年的巅峰了，时刻提醒自己要keep住啊！

我是尖脸我自豪！

与君共勉，晚安

完全不同。
左边:128斤 体脂率31% (从侧边拍摄的侧腹)
右边:98斤 体脂率19%

从外来说，不让衣柜里的衣服感到委屈了。
从里来说，一个心理崩溃到重建的过程。

仅仅分享自己自己健身以来的一点小心得。

一个健康有效的减脂过程，我认为需要:

1心理层:强烈的内心驱动+健康的可持续观
尊重任何人自由意志下的任何体型

2计划层:增肌减脂训练计划+饮食安排

3执行层:付诸行动并更进目标要求

一、心理层

强烈的内心驱动:
很多人会因为外界的刺激而萌生减肥的想法，但却缺乏执行力，本质是没有强烈的内力驱动。如果你真的热爱体型更好的自己，你觉得那会是更理想中的自己，你自然会得强烈的感知，并且在持续的自省中，循着内心的驱动力去做出改变。

有了强烈的内心驱动，那么你自身就会拥有与目标欲望相匹配的自控力和执行力。

健身这个行业非常热门，由于各种营销被包装成一项政治正确，给健身贴上了”自律””坚持””意志力””热爱生活”等等标签。但其实不是的，我一直认为，健身只是一项个人选择或是一种兴趣。
健身减脂失败不是意志力不行，是因为你本身不爱它，健身本来就不是用来坚持的，难道你去看电影打一次游戏去吃甜品这类兴趣爱好的时候，需要说:我要坚持打游戏?
爱健身就健身，爱躺着吃垃圾食品看肥皂剧就躺着吃垃圾食品看肥皂剧；让上帝的归上帝，凯撒的归凯撒。一切自己开心就好。

健康的可持续观
明确你自身的条件: 运动基础 体质体型
你的目标: 减脂或增肌 速度
原则: 训练强度适合身体素质
饮食追求健康干净营养均衡
不对身体造成不可逆的伤害

分享《你的身体是一切美好的开始》这本书中的一段话：
你的身体是神奇的、让人惊艳的。此时此刻，无论你属于哪一种体型，你的身体都是一台无比神器的机器，它能做很多很酷的事情。学会如何照顾你的身体，是你能学到的最重要的知识，永远都是。
我希望你知道，和你自己的身体友好相处、和它紧密相连，究竟是一种什么样的感觉；我希望你了解，生活在属于你的并且只属于你一个人的身体中，是怎样一种快乐；我希望你能明白，用健康精美的食物滋养自己、自如的运动和流汗、真心真意地关心自己的健康，是怎样一种美妙的感觉。

尊重任何人自由意志下的任何体型
我前面已经说了，健身只是一项自由意志下的兴趣选择，它被社会强加了太多不必要的人格价值意义。走进健身房的人，完全可以追求自己喜欢的体型，有喜欢超瘦的有喜欢饱满维度的，有练力量健美的也有只刷脂，都是一种个人选择。要尊重每一种身材，不应该把自己的审美观念用来衡量并且评价他人。
体重体脂维度都是数字而已，自己心里有数就好。
人最性感的部位是大脑。

二、计划层

运动 （分享我的一个健身流程）

1热身

2抗阻力训练
肩:坐姿杠铃推肩 直立杠铃提啦 俯身提拉飞鸟
背部: 宽握窄握对握反握等引体向上...
胸:器械卧推 上斜下斜卧推 哑铃卧推....
腹:卷腹 转体 侧屈....
臀腿:臀推 臀桥 深蹲...

2018

2017

2016

3有氧: 跑步 单车 游泳 椭圆机 有氧操
我以前是800米都不及格的人，随着这两年的体能训练，能慢慢突破1000米2000米到现在最多一口气10公里。在跑步机上，快走与慢跑相结合，大概是速度6到速度10之间切换，时间看当天计划与状态。

我挺喜欢骑单车的，主要是人多氛围好。我有骑过花式单车和莱美单车，花式太夜店风啦不过是真的比较炸，我还是喜欢莱美单车多一点。但都要注意一点是：骑行姿势要正确与频率适中。

2016年开始走进健身房，体重近130斤。开始高强度有氧刷脂，饮食没有控制，但体重还是缓慢下降。健身频率是看心情。

2017年开始对健身有一点了解，慢慢结合抗阻力训练，但是在春天饮食上有过一次节食，结果体脂大幅度反弹。在夏天，重新调整心态，根据个人体能合理安排强度，体脂慢慢又开始下降。

2018年，打算认认真真地有一个较规律的系统训练，肩 背 胸 臀腿 分区训练。不偏激不玩闹，慢慢来。
至于很多人问的腰臀比，我平日腰围是57~63之间浮动，臀部是93。我天生是那种下半身脂肪比较多的体型，实在是非常难减下半身，经过很长时间的一段郁闷，还好，后来因为健身，自己的审美发生改变，喜好由瘦瘦的性冷淡身材过渡到偏饱满的欧美形身材，觉得很元气与性感，也慢慢对自己洗脑，哈哈。
但是我的臀部还是脂肪堆积比较多，离那种锻炼出来的翘臀还非常远，加上我减脂，臀围有缩水，所以我还是比较重视臀部训练，还没激活臀肌之前，完全没有臀部发力的感觉。从去年加入每周固定的臀桥和深蹲训练，感觉还是有效果的，最意外的是上爵士课，发现自己居然可以twerk.....奖励自己一下。

4拉伸
泡沫轴或者狼牙棒

我一般会运动完在健身房做一些基础拉伸。
回家洗完澡或者泡完脚，在瑜伽垫上自己用滚轴拉伸小腿。拉伸完再涂抹一些紧致作用的身体乳(百洛油➕娇韵诗套装)，因为我减脂完，局部有出现肥胖纹

饮食
1控制一天摄入总热量
打卡app：ihabit
计算每日摄入量与摄入结构比例app: 薄荷
最低值：基础代谢，就是你不吃不喝不动的情况下，身体维持基础机能需要的最低热量。我自己是1200K左右，那么这是我的最低值。
不吃饭饿着减肥基础代谢率会随之降低，减脂效果就差也意识这你会越来越难减。很容易反弹 再吃反弹回来的都是脂肪 越节食体脂越高，节食还会导致姨妈丢失、营养不良，甚至掉发。雌性激素和孕激素水平过低，摄入太少身体已经进入应急反应。

最高值: 根据运动量合理增加摄入量，多练就多吃，少练就少吃。遵循支出大于摄入这一原则。

2合理安排饮食中的比例
高蛋白➕中碳水化合物➕低脂肪
控制饮食而不是节食，每餐蛋白质与脂肪和碳水化合物要均衡。
蔬菜的选择：各种绿叶蔬菜
蛋白质：鸡蛋白、鸡肉、牛，鱼肉、纯猪瘦肉
主食的选择：细粮+粗粮。
细粮：米饭，馒头，吐司
粗粮：红薯紫薯、玉米、糙米薏仁米燕麦米等

3控糖:
不吃甜食 饮料 巧克力 高糖水果
可选择:美式咖啡 红茶绿茶 零度可乐零度雪碧

4和食物做朋友
饮食的核心在于：饮食习惯的改变，增加对健康食物的喜爱程度，而不是压抑食欲或者靠意志力。食欲的转变是一个长期的过程，减少毫无意义的愧疚感。

5多喝水

分享我女神潇洒姐的一段文字:
拥有精美灵魂的四个核心要素
精良：只允许自己摄入精良的食物，一口汤、一口蔬菜、一口米饭、一口鱼，每一口都咀嚼出味道，并让它为你的身体提供必要的内容和营养。同样的成本，大幅减少数量，就可以大幅增加每一个单位的质量。一件件用品，搭建出你的整个生活；一口口食物，搭建出你的整个肉身。它们精良，你就精良。


节制：吃到不饿就停止，沉没成本给付到一定程度就抽身。更别提零食和赌博，他们都建立在人性的弱点上。吃是一件欲望等级很低的事，而节制是一种很高级的美。


理性：所有的明知故犯，全是由不理性导致的。理性代表着思维清晰，而思维可以指导行为，理性是成熟的唯一标准。


逻辑：多吃就是增加摄入，增加摄入不消耗才会变胖。世界上只有两件事，投入和产出几乎是一定成正比的，那就是好好学习和锻炼身体。累计时间专注于学习与身体，等待一个合理的好结果，才是逻辑


拥有了精美的灵魂，你才不会再吃与不吃，吃多吃少中反复纠结和懊悔，不会在各种流行花样翻新的减肥方法中将信将疑、举棋不定，不会遭遇失恋就吃、加班也吃、忽胖忽瘦年年反弹的困扰。拥有精美灵魂的人没有选择障碍，不会被他人影响，也没有锻炼拖延症。精美不应该是挣扎、坚持、反腐的结果，精美就是你本身。

三、执行层
1、健身请以年为单位
多照镜子，人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，要量也要量体脂，量围度（可以拿卷尺量自己的围度大小腿围、臀围、腰围、手臂围）

2、制定一个身体和心理都能承受的训练计划，不要过度运动，有了短期进步再逐步增加难度，要重视自己内心的快乐度，如果压抑就休息，注重可持续的良性发展。
3、健身先健脑，时刻保持学习，提高运动效率以及避免不必要的受伤。
4可以追求自己的理想身材，但尊重任何一种身材，在健身房尊重友好原则，就算你是大肌霸器械用完也要归位。
5.正确看待健身房的社交，健身房和图书馆是两个人均素养会比较高的地方，但也只是给你的社交提供一个平台。健身只是一项兴趣，不反映人品。你要记住：人最性感的部位是大脑，
6有了自己更理想的身材，就可以多去尝试自己喜欢的穿衣风格，说浅了是满足自己的虚荣，说深了其实你是在从内到外塑造更自信的自己。我现在的目标就是我衣柜里，我妈妈年轻时穿的那几件旗袍，我喜欢它们，希望它们也喜欢我。哈哈哈

好了 后面想到再更新吧……

无论男性还是女性，体重120斤和100斤都完全是两个世界。

（注：原问题是「一个人在120斤和100斤的时候是完全不同的两个世界吗？」，后被修改添加上“女性”。所以回答里前面的例子……比较极端了，后面会提到体脂比和身高的因素。）

直观上，120斤和100斤相差20斤（10KG），用一个极端的例子比较下——

在依照体重来划分的职业拳击比赛，120斤（＞58.967公斤，≤61.235公斤）属于轻量级，100斤（≤50.802公斤）属于蝇量级。它们中间隔了整整5个细分重量级。

我们所熟知的轻中量级拳王曼尼·帕奎奥Manny Pacquiao（曾夺得过8个不同级别的世界拳王腰带，图中为轻量级拳王争霸赛时照片）和邹市明体型对比↓↓

帕奎奥身高1米69，图中体重134.5磅（61公斤，122斤），邹市明1米65，图中体重112磅（50公斤，100斤）。

可以看出帕奎奥的围度比邹市明明显更大上一圈，11KG的体重差距基本上都转化为实打实的肌肉。再加上帕奎奥身高也要更高一些——实际上如果增加的体重大多是肌肉，看起来身型改变也是比较明显的。

拳击手的例子比较极端，将体重细分到了极致，从不到47.6公斤到90公斤朝上，划分出17个级别，每级别之间往往只相差不到2公斤（很多选手甚至在赛前会脱掉内裤称重，只为了减轻几十克的重量）。

之所以把体重级别划分的那么细致，因为体重稍大的一方所占据的优势实在是太明显了——拳击手体重的变化基本都是实打实的肌肉，体重增加在一定程度上也就意味着出拳的力量以及抗击打能力的上升。

因而可以说，体重是和力量成正比的。

前几年，统治重量级的拳王为弗拉基米尔·克里琴科。他的体重为245磅（110公斤），而历史上大多数重量级拳王的体重都在210磅（95公斤）左右，克里琴科比他们重了足足近30斤。

所以克里琴科的称霸也带来了一个争议话题：是否需要再加一个“超重量级”？

起源于日本的K-1搏击比赛，起初为无差别比赛（不分体重等级），其冠军自然都是体重多为拳击体重级别中的“重量级”。例如四届冠军“完美先生”Ernesto Hoost 体重为98.6KG、三届冠军“荷兰伐木机” Peter Aerts 体重为104KG…

2002年其由于对低体重级别的选手不公，设立K-1 World MAX（70公斤或以下级比赛）的赛事。

中国的散打选手张家泼也曾受邀参与过此项赛事↓↓↓

不难看出：在一般情况下，具有较大体重优势的一方，碾压比赛也就变得理所应当——他们的世界确实是完全不同的。

如果让120斤的帕奎奥和100斤的邹市明来一场对决，结果也无需多言。

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此外，众多回答中晒出的前后对比图，之所以能给人脱胎换骨的感觉。有一个原因在于——肌肉和脂肪的密度不同。

网络上曾经疯传过这张图↓↓但是，注意但是，这张图是过于夸大的失真图！

脂肪与肌肉的体积差距并没有图中那么夸张——脂肪密度为0.9 g / mL、肌肉密度为1.1 g / mL。相同质量下脂肪与肌肉的体积相差18%左右。

bamboocorefitness的这张图就比较准确了：

从肌肉（左）与脂肪（右）横截面对比，我们也可以看出肌肉所占体积小于脂肪所占体积↓↓↓

这也导致了相同体重下，脂肪含量不同的体型差别非常明显↓↓↓

在体重、身高等条件相同的状况下，当身体脂肪含量超过25%（女性超过30%）时，视觉上的差异尤为明显。

所以依照不同人的身高和体脂比，20斤的世界呈现出来的不同兴许是很夸张的——

2012年5月，《嘉人》杂志选择了6位均重70公斤的澳大利亚女性（澳大利亚和英国成年女性的平均体重，欧美女性的体重还是相当大的）↓↓

尽管她们的体重相同，但身高、脂肪含量不尽相同，这也让每一个人看起来都不一样。

所以当大家体重相同的时候，脂肪含量不同以及身高不同都会给人以不同胖瘦的视觉感受。

更何况是瘦了20斤，完完全全是两个世界的人了。

在我们熟知的明星当中，也不乏体重变化前后，带来视觉上差距变化巨大的案例——

周杰伦，游泳健身了解一下 ↓↓

苍井优↓↓

赵薇↓↓

五月天阿信↓↓

“小李子”莱昂纳多↓↓

体育运动员也逃不过体重增长的“魔咒”——

姚明和女兆日月↓↓

艾弗森↓↓

科比和禾斗匕匕↓↓

不少人的胖也有人到中年的原因——新陈代谢开始明显减慢，体脂含量在体内是逐年递增的。

30岁肌肉含量开始减少，体脂含量会以每10年约3% 的速度增长；
肌肉、内脏、身高、骨密度等都开始萎缩，只有体脂在增长；
体重会在55岁（男性）/65岁（女性）后开始下降，但减少的绝大多数都不是脂肪，有些人体脂含量会比年轻时候增加整整1/3；
脂肪也不仅仅是皮下脂肪，更多会团结在内脏器官周围，更难减掉。

因而，一个中年人为了保持身材苗条，对抗的不仅仅是自己已经习惯的生活方式，还有客观存在的生理现象。加上中年后运动能力的衰减，保持身材苗条就真的是非常困难的一件事。
年轻时花费一定时间/精力/体力就能达到的健身效果，年纪越大需要付出的就越多。因而人到中年，能继续保持苗条身材，以及表象背后坚持的生活方式、运动习惯和付出，是非常让人佩服的。

（详情戳：为什么人到中年，很少有身材苗条的？）

或者是力量上的差距，或者是身型上的差异，无论是运动员、明星还是我们，体重120斤和100斤都真的是完完全全不同的两个世界。

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知乎专栏：运动分子

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  gong-zi-gui-xing-88 网友的相关建议: 
      

1. “希望成年后的每个决定都由你亲自完成，这件衣服要不要买，这顿饭跟谁一起吃。什么时候开始婚姻，要不要生小孩。外界的任何声音都是参考，你不开心就不要参考。”

—微博搞笑排行榜下面的某条评论

2. “如果亲吻不到想亲吻的人，祝你们能亲吻到想要亲吻的人生。” —出自某音

3. 在迷茫的人，没关系，慢慢来吧。

一年一年都过的挺快的，上天给每个人的时间都是一样的，每天都是二十四小时，所有的事情都可以慢慢来，也只能一步一步的去做，慢慢的提升自己的效率，尽自己最大的努力。

每个人每个阶段都很迷茫，做好自己的就行了。

—随记

4. 对待家人和朋友，处事一定要“心硬口软”。嘴上说着温柔、鼓励的话，原则问题一点也不放松。

如果你“嘴硬心软”，无论你在对方困难的时候帮了他多少、苦口婆心教导了多少箴言真理，对方记住的往往只有你在他低谷时期对他说出的伤害的话。

人，尤其是女性，很容易刀子嘴、豆腐心。嘴上出出气，关键时候心一软还是会原则退让，对方除了了解利用你的秉性，还会对你产生感情淡泊——埋怨你得理不饶人，还“关键时候对其不够严格”。

同理，我们在社会上与人相处要时刻记住：真正的敌人是不会摆出一张敌人脸的。

—随记

5. 每个年纪都有每个年纪的利弊，每个人都有每个人的优缺点，欣赏别人的好就够了，树立自己的价值观人生观。再好的关系，合不来的地方就模糊，往合的来的地方发展。

人和人之间就是求同存异+包容。然后这世界最对的法则是：自己开心就好。可以配合他人演出但是坚定自己的信念，不喜欢就是不喜欢，不必非要委屈自己去配合，然后还要被埋怨，自己玩吧。这世界上没有特别适合的第二个人，一切都可以拒绝的。—自己的随记。

6. 你只管朝前走，碰到什么是什么。

7. 总有人问：“女孩子为什么要那么努力？买车买房不如找个好人嫁了”

为什么努力！当我有房有车有存款我能理直气壮的要求未来的那位，需要他拥有什么条件，符合我什么想法，希望他有趣而且必须足够有资本维持生活。他不需要比我优秀太多，但至少要与我相配。

我可以挺直腰杆直接说，因为我有底气，他们不会只是觉得“这个人只知道钱，特物质”，而是反省一下自己，是否太无能，要么上进努力要么直接退缩消失。

———自己写的随记

8. 成长大概就是在外面受了伤害，会想家，想妈妈，理解她的不容易，知道她永远刀子嘴豆腐心，有更多耐心去跟他们相处，长大之后看过外面的世界认识了形形色色的人，才能真正的体会他们为我避开了很多暴风雨，给我撑起来的那片天，曾经是我想挣脱的禁锢，现在是我所有的眷恋。人嘛，所有的耐心最应该留给的是家里人。

这是今日想法，来自2018年12月6号的周同学。

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  zhou-wei-46-84 网友的相关建议: 
      

这次舆论的重点在于警察到底是多久赶到的。

没拜码头，收保护费，打砸门面这种原因我们都知道，也不怕；

但是公权力私用或者黑白勾结这种事，就会让人非常害怕；

如果西安公权力真的黑白勾结，还睁眼说瞎话，那就需要处理整顿了。

我朝的治安也不是一直这么好的，人民也不是软弱无比的，60年代西安打的也很凶的。难不成西安各公司以后都要雇佣保安公司保护经营？

这次出警距离1公里，走路10分钟都到了，所以就坐等这次真实的出警时间是多少了。

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