这问题有一点点价值。
学生为了考试的话,靠吊单杠提高成绩收效很小;但对于不考引体向上的白领打工狗,这个动作倒是极好的。
简单说说。
一说引体向上,普遍首先想到的是背阔肌发力,实际上,发力肌群多了去了。
你现在摸摸自己胯骨轴子,摸到了吧?从胯骨以上,到脖子以下的肌肉,在引体向上里几乎全部在发力。
这里边最重要是有三块区域:
背阔肌主发力,都懂,不罗嗦了。
腰腹核心肌群负责整个动作的稳定,你看见做引体向上整个身体除了胳膊以外的部位,不动如山的,是腰腹力量好的;做动作整个身体风摆弱柳的,得练腰。
再一个部位,就是胳膊了,也就是你吊单杠时候主要练到的部位。
吊单杠这个动作,全身哪都不用使劲,单纯抓住单杠让俩脚离地就OK,也就是说,你的握力承载全部体重。
握力是哪主导?小臂。
所以说,俩体重一样的人,比赛自挂东南枝,谁在单杠上边吊的时间长,就说明这小臂力气挺大的。
那么,对什么样的人来说,吊单杠能提高成绩呢?
假如你,做引体向上,后背力气还足着呢,腰也不酸,二头肌也不疼,但你俩手生疼,抓不住杠了。
这种,通过吊单杠,最好是腰上绑点重物吊单杠,就能提升引体向上成绩。
因为你的小臂力量是整个动作参与肌群里最短的内块儿木板儿。
但大部分人,没经过正经训练的前提下,后背力量比小臂力量薄弱,这一类练吊杠是没有用的。
OK,第一个话题完成。
为什么说对于不靠引体向上的办公室人群,吊杠非常好?
因为所有的伏案工作或者坐姿工作,最伤的就是腰背。包括但不限于白领,司机,作家等等职业,很多到了30郎当岁,突然发现自己怎么莫名其妙就站不直溜了呢?
背也驼了,腰也塌了,明明没有机会纵欲过度啊?怎么腰就不好了!
这种就是腰背肌群本身薄弱,加上年久不练造成的不良体态,就欠吊上一吊。
找个有单杠的操场,甚至哪怕家里门框子结实都OK,每天吊几分钟,极度好使。
做动作时候要领也简单:
俩手紧抓住杠,别低头,头微微往后仰,俩脚缓缓离地,剩下全身都是放松的。尽可能的坚持几十秒。
你会感觉整条脊椎都拉开了,腰背肌肉也拉长了。
这里边原理不难。咱日常直立行走,地球给脊椎是一个往下拉的力道,而吊杠的时候,发力点在上边,给脊椎是一个和平时完全反向的,向上提的力道。
这就是逆练九阴真经,把以前压瘪了的压紧了的肌肉纤维跟关节都暂时的松了一环。
轻微的驼背,腰肌劳损,这动作都有缓解效果。对一部分腰椎问题也有效果,但你提前最好问一下大夫你的情况是不是合适做这个,毕竟腰椎问题各种各样非常复杂。不问出事了可别找我。
OK,这一期日行一善节目到这里就要和观众朋友们说声再会了,我们下次节目……下次节目什么时候鬼踏马才知道!