女性体脂含量低于多少会影响健康？ 第1页

我可以确定以及肯定地告诉你，如果女生是真的20%体脂比的话，再加上适当的核心力量训练，绝对可以有漂亮的川字型腹肌了。降到15%，那已经不仅仅是马甲线，而是六块腹肌都可以出来了。

问题在于，你真的确定你的体脂只有20%？要知道，现在市面上能见到大部分的体脂测试仪，都是生物电阻分析仪，它会发射一小段弱电流，由于肌肉、脂肪等介质的电阻不同，接收到的电流速度也不同，由此来判断你身体里肌肉、脂肪等等的比例。但是，测量时身体内的水分含量、你的体型、室内温度等各种因素，都有可能影响测量结果，其误差可以达到5%——也就是说，你所谓的20%体脂，实际上可能高达25%。就我所见，国内大部分没有健身习惯的，正常甚至偏瘦体型的女生，体脂一般都在23-25%左右，未经长期锻炼或者疯狂节食就有20%体脂的女生实在很少见。（精确测量体脂的方法也有，比如浮力测量法，DEXA Scan等等，但大多需要专业仪器，国内市面上几乎不可能见到。）

的确，脂肪对女生很重要，过低的体脂会导致一系列的生理问题。但是业余去健身房锻炼一下的女生，实在很难达到“过低的体脂”。健身小姐比赛时的体脂含量对于女性来说确实不健康，但正如周琳所说，这并不是她们的常态，而且你知道她们有多大的训练量，多严格的饮食控制，才能刷到这么低的体脂么？要是随随便便一个热爱健身的女生都能达到15%的体脂，那健身小姐花那么多时间精力去进行专业训练，还有什么意义？

再退一步讲，如果你真有20%的体脂，还看不到川字型腹肌，那只能说明你的核心力量训练还远远不够。核心力量对于女性生育也是非常重要的，腹肌锻炼有助于加强分娩时的产力，对顺产以及产后恢复等等都很有帮助。这方面的训练可以考虑腹肌撕裂者或者8min ABS Workout.

运动不必过多地纠结于体重、体脂之类的数据，适量锻炼，保持正常均衡的饮食，不要节食，就基本上不会有损害身体的风险。健身不是为了迎合男性的审美，而是为了更好的自己。相信你的眼睛，当镜子里的自己看起来线条最美，气色最好的时候，那一定就是健康的状态。