健身后多久有效果？身材改变了多少？ 第1页
1
rokey-stone 网友的相关建议:
你想多了
刚练这几天不是肌肉增长了，而是肌肉充血或者肌糖原填充导致的围度增加。真正的增肌是一个漫长的过程，只要要以季度为单位进行比较才有意义。
自己觉得腿部肌肉太发达也有可能是过于乐观了，大腿的脂肪囤积厚度比上肢多也是比较普遍的。
大腿和屁股也不是一个肌肉，腿粗跟屁股大不是一回事。
屁股大一个是脂肪囤积，还一个可能就是骨骼尺寸就宽。脂肪囤积瘦下来就好了，骨骼尺寸的问题没有办法解决。不过考虑骨骼问题之前，体脂先降下去也是好的。
至于肌肉的增长，很多人说新手的红利期是一年。所以第一年如果认真练的话，要规划好训练方向。如果光练胸不知道练背；光练下胸没练上胸；三角光练前束中束，后束没练起来。等到红利期过了再去恶补缺陷，就事倍功半了。
我不是研究这个的，自己的经验分享一下。如果有专业人士回答，不同意见以他们的为准。
1
相关话题
如何评价知乎大V@仰望尾迹云的付费课程？跑步初学者应该注意哪些问题？
氮泵为什么那么甜?
大力士经过训练后 能否将82斤（41kg）的青龙偃月刀耍的像一些传统武术师傅一样 出神入化?
减肥中，中午吃撑晚上不吃，对减肥有副作用吗？
肌细胞是否比其他细胞产热多？
足球历史上打架最厉害的球员是谁？
普通人能不能在不请私教的情况下三个月练出彭于晏的那种身材？
如何学习踩水？
本次欧洲杯，意大利的水平为何提高这么多？
前一个讨论
哪项科技的突破会使核威慑失效？
下一个讨论
16岁高中女生 163cm52kg。关于减肥？
相关的话题
跑步时穿的袜子和内裤该如何选？身材差是一种怎样的体验?
长腿大胸细腰翘臀颜值高的绝色美女到底存不存在？
为什么逛博物馆虽然绝对距离走的不多却很累？
一旦健身，就走上了一条烧钱的路了吗?
为什么我77公斤体脂14%只用20公斤哑铃卧推我的身材还是比同健身房的人好？感觉不敢举大重量丢人？
为什么健身房内没人打架？
本人 18 身高186 体重116公斤 不是虚胖 有锻炼基础 就是腹腰部脂肪堆积过多，该怎么解决呢？
大体重的人如何开始运动减肥？
过完年了，长了不少肉，刚刚练了一小段hiit，却感觉力不从心，坚持不下来，我应该怎么调整过来？ ？
有谁试过用跑步机练农夫行走？
健身增肌，训练半年后体重和力量举成绩停滞，如何解决？
北京有哪些值得推荐的健身房？
健身私教课上了八节还没有接触到器械，这正常吗？怎么跟教练沟通？
那种酷爱运动健身的女生到底是什么出于什么原因？如此热爱挥汗如雨的感觉，是精力太过旺盛吗？
为什么健身房总有一些非常刻苦认真的高体脂大叔？
练腹肌是为了什么？有什么实际用处吗？
人吃瘦肉精会是什么样的体验？
怎样避免健身健得太壮？
运动的时候可以穿束腰吗？
这样做引体向上背部肌肉发力对吗？
为什么现在很多人会选择自己健身而不考虑请私教？
如何看待阿洛伊西奥首发表现惊艳，却被李铁换下然后丢球？
健身后多久有效果？身材改变了多少？
哪位插画师擅长画性感的插画？
自己做个实验，每天就吃蛋白棒会怎样呢？已经进行到了第四天
如何专门锻炼小臂上的肌肉？
长期不跑步的人，如何开始跑步？
推特过去一年被辱骂最多运动员排行发布，詹姆斯高居第一，C罗第8，符合你的心理预期吗？
篮球运动员臂展长有什么缺点？