如何看待美国最新研究表明，每天多睡一个小时更容易瘦，这有什么科学依据？ 第1页
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chen-zi-yang-7 网友的相关建议:
传送门我帮大家点了，
不仅要下载app才能看全文，
全文还没头没尾，就扔出个年娇处的结论。
还有后面这个图，内容基本全错，深睡眠不是一个完整周期，而是按浅-深-浅-REM-浅-深-浅-REM-浅交替进行的.....每个周期平均大约是90分钟。
不过联系到字节跳动员工猝死的新闻，还是提一点干货，让大家能够拥有更好的睡眠质量。
睡眠的核心体温。
常规来说，人的体温会在人体从睡眠中清醒前缓缓上升，白天时保持最高状态，维持身体的活动。到了傍晚，核心体温又开始缓缓下降，夜晚降到最低，这就是一整天下来的体温节奏。
人体在核心体温下降时会感到睡意，反过来说，核心体温提高时就容易清醒。当我们眼皮沉重下垂，眼神开始涣散时，手脚温度就会逐渐上升。这是因为身体进入准备睡眠的阶段时，手脚皮肤附近的血管扩张，和身体内部的核心温度相比，手脚的温度也相对开始上升的缘故。热度透过手脚发散至外界，核心温度就会开始下降，伴随而来的是脑部温度的下降，人便自然进入睡眠状态。
为了协助降低体温可以采取睡前洗澡、泡脚之类的习惯。
温热的水会促进血液循环，还会让我们皮肤表面的血管扩张，我们泡完脚之后，脚部扩张的血管就会帮助我们迅速散发体内的热量，从而使我们的核心温度下降，更有利于入眠。
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