不戴入耳式耳机或者耳塞就无法入睡是怎么回事，该怎么戒掉？ 第1页

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如果您不怕俺讲真话的话。 这样的情况要看医生（校医/厂医或者专科的神内或者精神科）。

睡眠是一个人恢复体力和心理健康最重要的因素之一， 大脑不能休息的话， 影响生活、学习和工作。 具体怎么弄， 医生会帮您保密也会为您做最好的打算。

21世纪了， 不要再有蔡桓公的“讳疾忌医”。

如果想自己解决， 可以实验一下粉红噪音治疗法， 免费的。当然， 如果医生反对的话， 就不要试。

睡觉的时候（自己的房间才可以）， 开着合适音量的粉红噪音， 睡眠可以比较深。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的最基本生理需求，甚至比饮食更重要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是人体健康必不可少的组成部分。

世界卫生组织调查，全世界有将近27%的人存在睡眠障碍。据中国6个一线城市市场调查显示，中国成年人一年内的失眠患病率高达57%。

失眠虽不属于危重急病，但严重妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等多种病症。引发失眠的因素很多，除身体器质性病变以外，绝大多数都是由睡眠环境、心理压力和情绪失调等所谓人为因素造成的“假性失眠”。举例来说，室外杂乱无章的强烈噪音，如工厂机器轰鸣声、马路上汽车穿梭来往鸣笛声等等，很自然造成人们辗转反侧，夜不能寐；还有在一种过于安静的环境下，人们的耳膜里仿佛传来天籁般刺耳的不规则噪音，让人恐惧和烦躁不安，越是安静得出奇，越使人浮想联翩，有些人用数数来分散注意力，可往往适得其反。其次，由于心理压力、情绪失调等因素，导致人们上床后思虑万千、精神紧张抑郁，久久不能入睡。越不能安然入睡，人们的情绪会变得越差，很多人长期滥服各种安眠药物，非但未能改善睡眠、提高睡眠质量，反而雪上加霜，因滥用各种安眠药物而导致的各种医源性疾病随之不断增加。

如何有效地从环境、心理和情绪等方面治疗“假性失眠”，改善和提高睡眠质量，已成为国际社会十分关注的重要课题。

通常来说，噪音会让人难以入睡。然而，有一种噪音却让人睡得更香。北京大学研究发现:频率一直保持一致和波长较短的随机噪音(被称为粉红噪音)，如深山里泉水叮咚声、小雨淅淅浙浙声、微风吹枝叶时所发出的哗哗声，能让人睡得更香甜。

伦敦皇家医学研究院的Spencer博士曾经专门就白噪声对儿童的睡眠影响做了一项研究，实验组和对照组分别选用了20位2-7天的婴儿，在他们睡前用白噪声机播播放频谱带在500-9000HZ的白噪声。5分钟后，实验组有16名婴儿（80%）睡着了，而对照组（没有播放白噪音）却只有5名婴儿（25%）入睡了。可以看出白噪声对睡眠是有显著影响的。并且是接近三倍的差距。

白噪音助眠原理

开头说了我们所期望的绝对的安静在日常中是无法达到的，身边总会有各种声音出现。而事实上，并不是这些声音本身吵醒了你或让你难以入睡，而是这些声音的突然变化刺激了你。我们的听觉在睡眠状态下仍然在工作，并会在声音突然变化时给你拉响警报。而白噪音则是产生了一个掩蔽的作用，挡住这些突然变化的声音。或者更准确的说，这些可能会产生刺激的声音被混合到了背景噪音中。白噪音的音频是20-20000HZ，而人类的耳朵在每一瞬间只能处理一定的数量音频，这导致其他噪音在白噪音的背景下变得模糊。我们的大脑注意不到它们，也就不会被干扰睡眠。

打个比方，在夜晚的屋子里突然点灯，我们会觉得刺眼，但在白天充满光线的时候，我们却不会注意到灯光的亮度。可以再想象一下，在咖啡厅我们可以清楚地听见椅子挪动，甚至还可以听到邻桌的交谈内容，但在一个人声鼎沸的场馆里，我们却只能听到嗡嗡嗡的声音。所以说，在白噪音的环绕下，我们不会对突发的噪音产生警觉，就可以安然入睡了。

我们平常在入睡的时候肯定是希望有一个非常安静的环境，可以不被打扰。没错，绝对的安静是可以帮助我们睡眠的，但我们认为的“安静”真的达标了么？窗外的交通，隔壁的犬吠，家电的声响，枕边人的呼噜，一点点杂音就可能让我们时刻警觉地器官（耳朵）发出警报，让我们从睡眠中清醒。尤其在城市中，我们随时随地会被可种声音惊扰。那有没有什么东西可以让我们免受这种打扰？答案是：白噪音。听起来是不是觉得是一种悖论，噪音居然会帮助睡眠？没错，今天我们就讲一下这种特殊的噪音是如何帮助我们入睡的。

白噪音也可以应用在办公环境中。它可以有效遮蔽其他人的谈话以及外界其他嘈杂的声音，帮助我们减少分心，注意力更集中。就像我现在，听着白噪音才能忽略掉外面施工的声音，专心的写完这篇文章。

但是不同的人对声音的敏感度有一定的差别。大部分人觉得白噪音很舒服，但有的人可能会觉得它刺耳。不喜欢白噪音的朋友们可以选择粉红噪音（Pink noise）试试，它的原理和白噪音类似，但是相比于白噪音减少了刺耳的高频音调的强度，主要分布在中低频。像是溪流，小雨的声音，更加柔和饱满。北京大学的一项实验发现，处于粉红噪音中的参与者在夜间稳定睡眠的时间增长了23%，白天小睡时稳定睡眠的时间增长了45%，75%的参与者表示他们在粉红噪音的环境中会睡得更安稳。不过大家都认为事物具有两面性，除了好处，很多人也开始怀疑白噪音是否具有一定的危害？

白噪音是否有危害？

目前，没有研究发现白噪音对人类的长期影响。相反，在瑞典斯德哥尔摩大学的一项研究中，白噪声被证明对注意力不集中的患者是有益的。它可以通过诱发神经递质的随机共振改善集中注意力和认知能力。另外，很多父母使用白噪音来让婴儿平静下来，或是尽快入睡，这是有研究依据的。但是也有一些科学家认为偶尔使用白噪音不会造成影响，但过度的使用白噪音可能会推迟婴儿的大脑发育，降低孩子的注意力。不过总的来说，在难以入睡或难以集中注意力的情况下，白噪音都一个很有效的解决方法。起码它对人的影响要好于汽车的鸣笛，施工的轰响以及隔壁的KTV。

References:

1. Green, Ethan. "What Is White Noise & What's All The Fuss About?" Nosleeplessnightscom. N.p., 24 Mar. 2016. Web. 27 June 2016.

2. Söderlund, Göran, Sverker Sikström, and Andrew Smart. "Listen to the noise: noise is beneficial for cognitive performance in ADHD." Journal of Child Psychology and Psychiatry 48.8 (2007): 840-847.

3. Spencer, J. A., et al. "White noise and sleep induction." Archives of disease in childhood 65.1 (1990): 135-137.

4. "White, Pink or Brown: Which Noise Helps You Sleep Better?" Nosleeplessnights. N.p., 24 Mar. 2016. Web. 27 June 2016.