站了一天腰疼? 第1页
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zhong-wen-40-43 网友的相关建议:
久站久坐腰疼的人群多伴有腰曲变直 腰肌劳损 腰骶关节失稳 椎间盘膨突等情况，所以才会在一个姿势过久后脊椎压力增大 软组织过于紧张诱发腰部不适，特别是女孩子，如果长期穿着高跟鞋，也是诱发腰骶部疼痛的诱因，所以安全起见可以去脊柱科或理疗科就诊，检查清楚才能对症治疗，而平时也要配合适当功能锻炼，预防恶化及复发，在锻炼的选择上也应该以拉伸脊柱 增强肌肉力量为目的，一般可以以单杠拉伸 游泳 平板支撑 瑜伽这些运动为主，还可以配合泡沫轴松解局部软组织，弹力带训练松解等等，而羽毛球这些单边运动容易引起脊柱两侧受力不平衡 诱发小关节紊乱，不建议作为腰部锻炼的练习。
平时接诊过不少银行的工作人员也是需要久站的，给她们的建议是，条件允许的话，穿运动鞋，不然穿平跟鞋也可以，在鞋子里放有足弓垫的鞋垫，可以有效减轻关节压力积累。天气冷时佩戴腰围可以缓解腰肌紧张，（这种可以在淘宝上购买医用腰围，也就是有钢板支撑那种，不需要磁疗 发热那种功能的）佩戴护膝也可以在一定程度上缓解膝周韧带劳损。避免单一姿势过久，经常变换一下姿势，双腿适当交替做几十秒的金鸡独立，可以缓解下肢肌肉过于紧张，促进血液循环。下班有空多做一些压腿拉伸和锻炼脊柱的动作，像瑜伽 游泳 普拉提效果都不错，久坐时在腰部放个抱枕，睡觉时在腰部放合适支撑垫着，可以保持腰曲，减轻关节压力，垫高小腿促进血液回流。条件允许的话，买个红外灯进行热疗松解，促进血液循环，也有一定缓解症状的作用。
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