可以自己调整的。建议你做猫式的动作:1.跪立,双手离开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,成四角板凳状跪立在垫子上。
2.吸气,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要弯曲。
3.呼出气,低下头,微微的含腰,同时拱起我们的脊柱。眼睛看向紧缩的腹部,脊柱向上拱起时,头只管即便向双臂之间内收。
4.吸气,仰面,眼睛看向正前线,将身段还原成初始姿势。