像这类情况,应该是上课时长时间维持侧头看黑板的体态,造成颈肌两侧受力不平衡,一直处于对抗状态下,诱发局部肌痉挛,引起疼痛不适的情况,如果没有头晕头疼或上肢麻涨疼痛的表现,应该没有椎体失稳或椎间盘突出的问题。如果不能调整座位,可以自己进行功能锻炼松解局部软组织,像单杠拉伸 颈肌对抗训练 前飞燕这类静态拉伸为主比较安全,还可以配合 @阿源老师 的教程,针对胸锁乳突肌进行松解,条件允许的话,配合红外灯或艾灸盒进行热疗松解,也有一定作用。
而在日常生活中,也要注意劳逸结合,避免长期伏案或低头太久,不要睡太高的枕头太软的床,不要坐太低太软的椅子,特别不能躺着看书玩手机,很容易引起脊柱生理曲度变形 关节错位,睡觉时枕头以自己拳头那么高就可以了,枕头下缘要放在胸椎第一第二节处,枕头上缘要支撑后枕部,这样子才能支撑整个颈曲,减轻关节压力。