我是腰五骶一压迫右腿神经，运动时候需要戴护腰吗？ 第1页

由于没有看到片子，无法准确判断突出的具体程度，如果目前还没有肌肉萎缩或排便异常的情况，说明手术指征还不明显，可以配合理疗缓解症状，这方面可以去中医院的骨伤科或理疗科就诊，接受系统治疗缓解，像手法 针灸 红外 牵引这类都是常规处理，具体适合哪种治疗，需要就诊进行体征检查及触诊评估，才能对症治疗。在治疗缓解症状后，再进行功能锻炼慢慢恢复。

如果有游泳的条件，可以先从静态拉伸为主的锻炼开始，像单杠拉伸 平板支撑 抬腿拉伸这类锻炼，一方面拉伸脊柱，减轻关节压力，松解软组织，一方面改善生理曲度，增强核心肌肉力量保持关节稳定，而且像抬腿拉伸 平板支撑如果练习到位，也是有减脂的作用的。锻炼一段时间后，肌肉力量增强，再进行游泳锻炼，因为游泳锻炼，不仅有不错的减肥效果，而且不需要在陆地上运动时关节负担太大，可以减轻关节压力，也可以有效的改善腰曲。

单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

抬腿拉伸，平躺在床上，双腿伸直抬起45度，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

卧式自行车，平躺在床上，双腿抬起45度，做骑自行车的动作，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持，但如果出现髋关节弹响就不适合练习。

平板支撑 游泳这类锻炼，要从自己能承受的最低量开始，慢慢增加。

另外，可以尝试进行轻断食这种方式调节饮食节律，感觉还是比较有效的，就是需要自制力比较强，我从上年的十二月开始尝试，控制进食时间，把精米换成糙米，每天早上九点后吃早餐，晚上六点前吃晚饭，早上一般是豆浆 麦片为主，午餐和晚餐就是普通的家常饭菜，一开始是吃水煮西兰花加上鸡胸肉，目前都是和老婆儿子一样的饭菜，偶尔也会吃猪油渣 麻辣烫这类重口味的开开荤(^_^)目前快一年了，减重三十多斤，感觉轻松了很多(^_^)