减肥难道真是一场骗局吗？ 第1页

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我在健身房里经常听到几个肥宅打电话发语音教身边人减肥，一副专家模样，方案多样，名词多，正确性也高，什么hiit，生酮饮食等等，自己身经百战经验丰富，但是自己就瘦不下来。

• ①资本主义社会下，你会发现越来越多的骗局，因为没有那么多救世主天降正义来教你干货，都是出卖自己知识来换去你的需求。

在这个基础上，可以认为减肥是一场骗局，你带着这个需求下，你会去搜寻那些懒人健身法，几十天减多少斤的标题党。专业搞健身的一看就是扯淡，但是奈何制杖客户群体多啊，不学别人扯淡卖东西，可能自己就先自绝于人了。

因为你们PK的数字都是短期多少多少斤，PK这个当然要看基因，因为越高水平的舞台，越需要看生源和选材，天赋者可以吊打专业者，俗称教练搞不过运动员。

• ②如何分辨你进行的运动项目能瘦？
• 当市场上一堆天花乱坠的专业知识，让你乱花渐欲迷人眼时候，能不能放下手上的知识，用最基本的逻辑看看世界？
• 自然界哪一类动物最胖？哪一类最瘦？

天上飞的有胖的吗？找到一个算我输好吗？

水里是最肥的，一个是水温低需要脂肪，一个是水下，体重大的，关节压力小。

剩下体脂第二低的就是树上生活的（所以引体向上双杆臂屈伸，倒立俯卧撑这些维持低体重的功效很大的）陆地上跑的，胖瘦都有，不好说。

所以结论得出来了吧？其实这个也是运动的常识，要减重减脂，就需要做全方位的三维运动，包括矢状面，冠状面，水平面的，身体在空间中产生位移。阻力是自己体重的自重运动。

全地球上有用的减肥方法都是三维运动，自重运动，全身性训练。

我见过很多减肥去练杠铃卧推和杠铃深蹲的，然后把自己练成了半个健身房里的力量大佬，说自己瘦不下来。

还有天天努力练固定器械，然后没效果不反思运动内容，却去反思天赋和饮食的。

• ③任何人都有一个自然体重，就是最自然的状态下的体重，有的人易瘦，有的人易胖。搞竞技体育，都会去顺应人体规律，有的运动员降体重，成绩好。有的反过来，要增肌增重才能出成绩。

减肥也是一样，比如你今年30岁，胖了10年，那么你身体只是有10年胖的记忆，你任然有机会做努力做调整。但是假如你放任下去，40岁的时候，胖了20年，体重可能还更高了，你身体的代谢已经更习惯了这最近20年的体重，那么将非常非常难。

减过肥的人都经历过这么一个心理状态，最近控制的可以，体重在减，但是内心深处一直有一个声音在告诉自己“吃这么少，会不会不健康？会不会饿出病来？”

这个声音多出现几次就失眠不用睡觉了，然后瘦下来一二十斤的时候，因为少了这么多脂肪保暖，还容易感冒。焕然大悟哈哈果然减肥不健康，还是多吃点身体舒服。

这个就是自然体重，身体的潜意识，以前的习惯在做阻挠。

年轻人比中年人容易瘦，一方面是年轻代谢快，另一方面是身体的记忆，自然体重这些没中年人多。

所以搞运动要从娃娃抓起，你半路出家，就是吃亏的。因为千里之行始于足下，不积跬步，无以至千里。

• ④能减肥的方法，真相，肯定是存在的，只是没有被过度包装而在网络上流传，哪些是真正的减肥知识呢？
• 去找一个正规的体校，有编制的那种。我们国家是体育强国，奥运金牌前三，举国体制搞体育，集中力量办大事。

（不要吐槽什么体育强国是运动员强，不是老百姓强。既然都知道大内高手是最厉害的，为何不找他们学？非要相信民间隐居的高手？民间高手都会想办法拉到官方认证来提高生意啊。 ）

把自己当一个体育学生去训练，不要去信什么三分练七分吃，什么肌肉发力感觉很重要这些东西。好好学好好练，记录下你的每一次训练量，量化你的训练量，并且想着如何提高你的训练成绩，体重降下去是水到渠成的。

在健身房里，你交了钱，你就是老大，教练没伺候舒服你，会担心你被别的同行抢走。你作为一个不运动的肥宅，会有很多在他们看来很制杖的言论，比如（ “教练，我最近没时间来运动，也要应酬吃的多，我会瘦吗？”）这种制杖言论我见的太多了，回答会，容易被人当骗子，回答不会，别人觉得你给他心理添堵。因为花了钱，就不想纠正自己内心的弱点，喜欢被人适应被人伺候，像一个大龄孩子。

你去学校里好好练一练，克服一下自己就知道了，身体是需要驯服的，训练量是可以承受的，痛是可以忍的，累是可以理解为爽的。

这些讲究刻苦训练，一分耕耘，一份收货的，而且系统化体系化的学科知识是很难流传出来的，就像9年义务教育里学校里的知识也是流传不出来的，得自己进校进修。能流传出来的都是简单的口号，什么三分练七分吃，管住嘴迈开腿等等。

• ⑤做周期训练。

你说的坚持一段时间有效，停了就没用的。教你这些方法的人都是不搞运动的。

搞运动，第一个要学的就是训练处方学，周期训练法。

奥运会为何四年一届，亚运会两年一届，因为运动员有，备赛期，巅峰期，恢复期等阶段。

普通人训练是一样的，为什么减肥需要欺骗餐？无产阶级都需要51劳动节呢，你减肥还让身体玩007？一天5顿，控制了4顿，放纵一顿难道就没效果吗？一周7天，控制了5天放纵了2天，难道就会打回原形吗？

知道什么叫周期？什么叫规律？

不是一成不变，不是雷打不动，不是教条化，不是刻板化

而是有规律可循，有张有驰，有进有退。

• ⑥再说一个饮食。
• 你追求短期减重，关注饮食很重要。
• 你追求长期减重和健康，关注饮食就不是很重要。

因为我们的饮食要服务于我们的运动量和运动种类，饮食要让位于训练。

如果你是很少运动，很没有时间运动的人，减重主要得靠调整生活作息，保持良好心态，控制饮食。

如果你是准备通过运动来系统改善体脂和体重，你一开始就不能过分克制饮食，不然你身体根本练不动，并且无法恢复过来。

因为不运动的人，平时摄入热量过多时候，身体血糖会上升，身体为了调节血糖平衡，就会分泌胰岛素。

胰岛素来了，体格就容易长。

所以不运动的人，低碳饮食有利于减重。

那么搞运动就相反，搞运动需要通过一个个的周期训练方案，循序渐进提升运动能力，从小学一年级课程难度，一直升级到大学的难度。

因为要周期训练，阶段性训练，所以不可能365天练的内容都是一样的。

第一百次练的内容，第一次是练不了的，你一万次练的强度，在第一千次练的时候看来是不可思议的。

我在b站上发的击掌卧推，就遇到很多诅咒我被砸死，甚至上来就直接骂娘被我举报的评论，因为我18岁就进健身房锻炼的，今年都31了，实力悬殊，这些凡人怎么可能理解几十万次训练量的人的训练内容。

只有身体适应了这样的规律，运动的效果才容易最大化的产生出来。

在运动的时候，身体在消耗血糖，血糖一旦低了，脂肪就停止燃烧，肌肉里储存的糖原就会分解供能。

低血糖时候，身体会抑制你继续运动，这个时候运动效率很低，意志力会特别痛苦，强行突破还容易横纹肌溶解，进icu抢救。

所以每运动30-60分钟，就要及时补充碳水化合物，大概3分饱左右的热量，再继续运动。没有充足的碳水化合物的供应，减脂减重的训练是无法执行。

如果你能认真看完以上几点，就会容易理解，那些专业搞体育的，都是一整天在运动的，上午体育课，下午体育课，晚上也是体育课。

有基本功训练，有专项训练，有高强度力量训练，有灵活性柔韧性训练，有神经控制训练，有大肌群训练还有小肌群训练等等。

对于想达到非常好的效果，想系统性改变自己身体的人，一天一小时是绝对不够的，因为这么多内容，不可能一周7个小时搞完。

合理地分配和安排，不存在训练过量。因为拉伸肌肉，按摩放松筋膜本身也是在训练也是在恢复。

体育运动起源于战争和劳动，战争和劳动就没有一天一小时的说法。

什么逻辑？

你减肥减不下，你就质疑别人减肥是骗局？

企业级理解啊