帕梅拉12min瘦腿训练真的有效吗？ 第1页

因疫情宅家原因，我本人身高170，体重54涨至58，大腿围也是52-58

我没有运动基础，前几年去健身房都是只做有氧

7.27受不了自己肥胖的样子了，去办了张健身卡，于是就开始了我练pa姐的日子（无控制饮食，但我本身吃的也不多，如果外食当天就只会吃这一顿）

到目前的训练频率，是一周4次左右，没有办法天天做，一是练完第二天酸痛难忍，二是也不想练==

以下为训练天数：

要说明的是我第一周会配合有氧跑步，并且严格必须跑到20分钟，但自从开始练帕梅拉之后 ‍♀️，觉得跑步太无聊了，第二周开始就不跑了，最多就是练完之后调整坡度为10，走十分钟，又或者是运动之前速度调成9跑五分钟热身一下。

接下来就说一下我的训练routine

1，30分钟拉伸这个我是从第二周开始做的，而且不止每次运动前做，我有时候在家太酸痛了也会做一次，很舒服

2，Emi Wong这个瘦大腿内侧我好几年前就做过了，强度很低，一般一个动作就45s，有时候45s还会做两侧腿，我会全部改成一侧腿一个动作120s，但我不会每次都做，一般隔次去健身房做一次（因为120s真的挺剧烈的，做完第二天大腿内侧会有感觉）

3，帕梅拉这个臀部15min我是从开始健身第一天就没中断过的routine！因为真的太酸爽又太有感觉了！而且我知道瘦大腿就必须激活臀部，所以练臀会很积极！这个训练我第一周做完屁股都是废的，但昨天训练已经没看视频自己能做完一套并且加长每个动作至60s了（原视频是45s）

4，这个拉伸小腿我必须做，因为我小腿比较粗壮，一般我之后还会滚泡沫轴，主要针对大腿前侧肌肉

5，这个臀腿训练是我第三周开始增加的，因为15min帕梅拉臀开始没有感觉了

最后就是在训练中途我明显感觉到了自己上肢力量不足，这个天鹅臂p1我也会每天自己在家看剧做一遍

现在三周下来我的腿围已经从58降回54了，而且主要变化都是从第三周开始的，所以大家一定要坚持！而且不要受体重影响，我第一周练完酸痛是最明显的，可是体重一直稳在58，当时心态有点崩，现在目前已经不称体重了～想腿围到50再称称看！

腿围到50我会回来继续repo的！

大家加油！