学生健身党在学校怎么吃呢？ 第1页

3这题简直为我量身定做…
答主是一个在校健身2年多的学生党…

坐标魔都某政法大学，寝室不限电但是会查寝，有一个电饭锅，一个搅拌机。

阿姨来查的时候就赶紧把东西收起来…

大学几乎没有点过什么外卖，也没怎么吃过食堂…

在寝室完全可以自给自足啦~

之前在我自己的公众号（森林萌兽）上写过一篇寝室党减脂期必备的食物，不过一年前写的，现在又加了很多新的食材，但我比较偷懒，先把那篇修改一下搬上来喔。

先上一张我寝室里长期不断货的食物全家福。

1.桃李全麦面包

脂肪和热量都是我在超市里看到过的最低的了

也是我常年的主食之一

我喜欢在多士炉里烤一下再吃

麦香味会慢慢烤出来，口感也会变得更好

NRV营养表我就不放照片上来了 这货我吃了三年 直接和大家说它的三大营养素情况吧

100G / 2片 热量：227卡

蛋白质：9.7g 脂肪：1.7g 碳水：43.3g

配料表也还算良心，属于一款很实用顶饿的主食。

2.DAN.DPAK水果麦片

觉得口感比桂格要更有嚼劲一些

因为加了坚果和果干的问题，

所以一碗（40G+250ml牛奶冲开）的脂肪有5G，

但还是很美味啊~

也是我早餐必备了。

NRV情况（40g） 热量：160卡

蛋白质：5g 脂肪：5g 碳水：24g

注意这种水果麦片还是加了一点糖的 果干比较多的话 碳水相对含量也高 不要吃太多啦。

3.安佳 脱脂奶粉

脱脂奶粉是为了有些必须用到温水的场合，

比如泡麦片，泡红枣牛奶，坐飞机时盒装奶不好带，以及女孩子特殊时期只能喝热牛奶~

不然的话我还是比较喜欢盒装的常温奶哈~

安佳的口感有点甜（加了糖），还是蛮好喝的，不宜过量。

NRV情况（20g奶粉冲一杯）热量：73卡

蛋白质：6.6g 脂肪：0.2g 碳水：11g

4.水浸金枪鱼

这真的是我在超市里找到的神器！

180G里几乎全是蛋白质，

0碳水，只有0.9克脂肪

一罐180克的热量只有140卡不到，

就是差在口感……第一次吃真的不习惯…用来夹面包吧。。。

NRV情况（180G一罐）热量：140卡

蛋白质：28.4g 脂肪：0.9g 碳水：0g

很长一段时间是我主要的蛋白质补充来源。

5.乐芙娜意大利尖面

又是一款高蛋白低脂肪的主食，蛋白质足足有12克。

意面真的很饱腹，通常一小把（70-80G）就可以吃撑了，而且拿来拌沙拉什么超赞。

NRV情况（100G） 热量：348卡

蛋白质：12g 脂肪：1.2g 碳水：71g

意面我在寝室都是拿电饭锅蒸煮模式煮15分钟就好啦~

6.Laciate 脱脂牛奶

这是我喝过的脱脂牛奶里口感最好的一款了。

而且是0.5升的容量，一天喝一罐一点也不浪费。

比250毫升的性价比高，1升的又喝不完。

重点是，口感在脱脂奶里面绝对算出众的！

喜欢用它泡蛋白粉喝。

NRV情况（100ML） 热量：33卡

蛋白质：3.5g 脂肪：0g 碳水：5g

7.weetbix麦片

网红麦片…

百搭的饼干状麦片

搭配酸奶和水果都超好吃~

缺点是永远吃不完…

NRV情况（100G） 热量：356卡

蛋白质：12.4g 脂肪：1.3g 碳水：67g

8.日本挂耳咖啡

这个的热量几乎可以忽略不计啦

相比冲泡的咖啡，我更喜欢这种挂耳的

不加糖不加奶 是纯黑的咖啡 味道更醇厚

运动前会喝一杯

减脂效果会好一些

9.BCAA葡萄味补剂

这是我的果汁替代品……

这是一款补剂，支链氨基酸

上次买蛋白粉的时候一起海淘回来的

是很喜欢的葡萄味

就像喝果汁一样~

作用在于保护肌肉不被流失

因为减脂期间会大量做有氧嘛

所以很容易就流失了辛辛苦苦举铁时练成的肌肉

喝了BCAA就会好一点

以上这些全是我公众号上搬过来的

明天我上午忙完 会再拍一些食物 以及日常我在学校的三餐搭配

还有鸡胸肉什么的…

还想教大家怎么在寝室备餐hhh

今晚太晚啦~ 先睡咯。

（未完待续）