在没条件的情况下，腰突患者怎么去锻炼腰部肌肉？ 第1页
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•要点
•1. 平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，用力呼气。双臂打开伸直，指向天花板。双腿弯曲成90度，旋转盆骨挤压臀大肌。这是动作的起始位置。
•2. 将一条腿伸直平放，但是脚不要着地，同时吸气。
•3. 然后用腹部的力量将伸直的腿抬回起始位置，同时呼气。
•4. 换另一边重复以上动作，两边交替重复动作至推荐次数。
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