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在没条件的情况下,腰突患者怎么去锻炼腰部肌肉? 第1页

  

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可以先去做核心的训练:死虫

•要点

•1. 平躺在瑜伽垫上,背部紧贴地面,用力呼气。双臂打开伸直,指向天花板。双腿弯曲成90度,旋转盆骨挤压臀大肌。这是动作的起始位置。

•2. 将一条腿伸直平放,但是脚不要着地,同时吸气。

•3. 然后用腹部的力量将伸直的腿抬回起始位置,同时呼气。

•4. 换另一边重复以上动作,两边交替重复动作至推荐次数。




  

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