大家都是多久练出翘臀的？ 第1页

谢邀! 虽然我是男的，但是也带过一些身边的妹子朋友练臀，三个月太着急啦！

不知道题主有没有注意过臀部发力感的问题？

工欲善其事必先利其器！在初期我们还是先以正确的动作为主吧，在训练开始前进行一定的热身，找到正确的臀部发力感，才能让你在后面的训练中事半功倍的！

怎么找发力感？啊宅这就给你来介绍下几种方式！

臀部激活一：侧向行走

△屈膝屈髋做浅蹲然后侧向行走

抬起双手端平，维持平衡

每次向侧不要太多，膝盖朝着脚尖的方向，记得两边都要做哦。

臀部激活二：弓步行走

△抬高双手向上延伸，防止身体过度前倾

每次向前迈时步子要大一些保证前腿膝盖不超过脚尖

为了更多刺激臀部，站起时用力尽量向上而不是向前。

臀部激活三：早安式

△膝盖不要向前位移，主动屈髋向后，保持背部挺直。

臀部激活四：弹力带弓步下蹲

△加入了弹力带阻力的弓步下蹲

多了向前的阻力

我们需要募集到更多的肌群以维持平衡。

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