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健身房一周四练应该怎么安排? 第1页

  

user avatar   rokey-stone 网友的相关建议: 
      

胸背肩腿啊

胸:卧推,上斜卧推,双杠宽距臂屈伸。最后外加一些龙门架小重量的夹胸。其实一次做完这么多很吃力的。


背:杠铃划船 高位下拉 两组不同位置握距和握法的坐姿绳索划船等,一次两个小时内能做完,要么没练透,要么就是体能很牛逼的高手。


肩:史密斯杠铃推举 俯身侧平举 侧平举。这个做完一般体力还有富余,体力足够的话可以把前两次没做完的例如高位下拉补上。


腿:深蹲或者硬拉(假装把复合训练放到腿里面吧) 腿举。有余力做点腿弯矩加强一下后链。缺陷明显的话,内收外展加强一下。练完腿如果还有余力,你可能练了假的。


其实一周四次真的做到位的话,自己会发现时间根本不够。如果你每天都轻松完成了计划,很可能你每次的强度都不够。



如果是新手的话,别操心计划,先学会每次怎么把自己练到位吧。




  

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