不吃碳水皮肤会怎么样？ 第1页

我生酮有将近1个月 皮肤的变化我觉得不光是不吃碳水一个因素 而是减少碳水后你取而代之的其它营养摄入更重要 有很多人说生酮了可以大口吃肉啊要喝油什么的 但是其实我生酮后吃的肉还没之前多，也没有喝油，只是炒菜的适合正常油量，因为营养生酮大量的脂肪应该是优质脂肪，如果只从肉类油类摄入会很单一 甚至增加肝脏负担 所以我更多把肉类作为蛋白来源 脂肪来源更多的是豆制品 芝士 牛油果 鸡蛋 坚果类 每天加点椰子油补充，然后每天大量蔬菜(3，400g其实还是吃不够)另外又补充的镁和维生素之内的补剂 然后大量喝水。

(这只是我个人的生酮感受)戒断反应绝对是有的，但是皮肤真的变好了（个人觉得除了戒碳还有大量优质是优质脂肪还有蔬菜摄入的原因）而且也没有姨妈出走，反而我以前都会提前2个周生酮以后只提前了三天，也不便秘了

我身体力行了不到一个月也算生酮小白，但是我也是在生酮前看了很多相关知识，查了很多才开始的。 也不是想说它就多好推荐大家都来用，只是分享个人感受，生酮毕竟还有争议，我还是相信每个人都有适合自己的饮食方式，自己可以用fpal做饮食比例 慢慢调整结构到自己觉得舒服的饮食结构 (有点跑题)

但是无论低不低碳生不生酮 我都想说

吃蔬菜吃蔬菜吃蔬菜