有没有从来不去健身房，但是身材却很好的，是怎么样训练的？ 第1页

“你大爷”也从来不去健身房呢～

以下原答：

这种人太多了，看图说话。

他们怎么练的？

猛搞，天天搞，往死里搞！

新兵排的时候熄灯后还得加小灶，起码三个400，光是拳头俯卧撑就做到人各种咬牙切齿……实打实练纯天然无瘦肉精等添加剂。

光是个俯卧撑就能做出各色花样，挂窗台床架还有倒立俯卧撑就不推荐了，只列举部分简单的，供各位参考。

当然，光姿势多不管用，保证数量很关键！

当然，健身最重要是坚持，要是没点毅力就当我啥也没说吧。

有人说当兵的身材根本不好，麻烦说说什么才是身材好。阿诺么？那么灭霸呢？

先搞清楚普通亚洲人适合什么身型，现在流行说“穿衣显瘦，脱衣有肉”，穿衣服不好看的身材那都是瞎白活，这事儿女同胞们最有发言权了～

还有说部队只练俯卧撑怎么打仗？拜托～部队的俯卧撑训练属于热身范畴，等于是餐前开胃菜那种层次，连正餐的1/10都达不到好嘛。好玩的项目多着呢。

此外，侦察连的训练还有单双杠、老式400米障碍、渡海登岛400米障碍、猎人障碍、5公里武装越野、3公里武装泅渡、5000米赤臂游泳、百公里负重越野拉练、综合攀登、摔打倒功、拳术刀术、捕俘格斗、沙滩体能（翻轮胎拖轮胎搬轮胎扛舟背沙袋跑）、班组战术、军事地形学、定向越野、战斗射击……随便上几张在连队时的训练照：

部队几乎大部分训练课目都能练体能，搓衣板腹肌不过是各种军事训练的副产品罢了，现在一些条件好的部队增设了小健身房，也只是作为训练之余或阴天下雨时用的补充训练设施，总不能天天躲空调健身房里撸铁练纬度，等洪水地震敌人来了拿出杠铃片去战斗吧，军事专业训练才是主业。

不过话说回来了，部队可不是增肌扮帅的健身房，部队是训练战备保家卫国的好地方。

真是忍不住唠叨几句了。

古人语：君子坦荡荡，小人长戚戚。这组回答里有几个是匿名的，也不知道是男是女，带不带把儿，反正说话阴阳怪气儿的不知磊落为何物，要匿了才敢出来说话，评论也不敢开，难道吃粉撸铁只增肌不长胆么？一个优雅的字送给匿名的你：怂。

相比起来，部队里出来的小伙子们不仅身材倍棒，而且敢作敢当（什么时候你觉得作为一名军人很自豪很值得？），女同胞们这么多赞就是对兵哥哥们最好的表白了，要找对象就找光明磊落的真男人，千万别找那种尖酸怪气的匿名人士，婚后还不知道怎么跟你甩脸色扣帽子呢。等你遇到突发危险需要结实臂膀奋力保护你的时候，说不定你那说个话都要匿名的男票跑的比你快多了！

题目：“有没有从来不去健身房，但是身材却很好的，是怎么样训练的？”，答：当然有啊，部队多的是，部队是怎么怎么怎么训练的。请问我推荐普通人参照部队那套没日没夜训练了么？普通人就不能在家徒手健身了？你们是联想集团的吧。

我坚信，普通人不去健身房一样可以练出好身材，甩个链接供徒手健身者参考↓

题目问的就是从来不去健身房，结果健身房里跳出来几个并不能代表健身房硬是要代表健身房的蛋白粉儿，非说健身房怎么怎么练，说吃蛋白粉卧推能举200公斤。拜托，大家只求减减肥线条好看点，不举重也不想练成大肌霸谢谢。

有匿名用户说，这是瘦皮猴，只是体脂低而已，说的好像人瘦了都有硬邦邦的搓衣板腹肌一样，瘦了就能吊100个单杠和倒挂金钩了是不是？常识有没有？（李小龙的棺材板都要按不住了好嘛！）

匿名用户又说了，部队训练不科学，伤身体，健身房有教练搭配蛋白粉才科学。职业运动员的教练比你教练牛多了，训练也比健身房科学多了，有伤病的也多了去了！

匿名用户还说了，“举杠拎的基本不会去喷举身体的，但是举身体却特别爱喷举杠拎的”，结果一看，我哩乖乖，通篇都在diss徒手健身和当兵的，脑回路有点清奇啊～匿了是怕粉丝不找私教你就没地儿赚钱糊口了？那些不厌其烦给人推荐蛋白粉还有私教课的所谓健身房教练，麻烦你们自己先把身材练好一点行么，这是对健身爱好者最基本的尊重。

匿名用户还在别的地方回我了，之所以匿名是“因为我粉丝有点多，我还想尽量给他们看些正能量的东西，不想闹太大动静所以匿名怼人呀……”，“我匿名就是为了控制推送质量，是对粉丝的尊重……”，门牙都快笑掉了，匿名diss人还成正能量传播者了，授予你2018感动中国十大知乎人物好不好？

匿名用户喷完徒手用户和当兵的一看被怼的厉害形势不对招架不住，赶紧说自己怼的只是谁谁谁一个人，可通篇还是在diss徒手用户和当兵的，好了好了你的的IQ我看到了可以收起来了。

不少人私信询问部队的事情，人多不便一一答复，如果感兴趣可以看下面几条回答。

真实的部队生活是什么样的？

大学当兵的利与弊？

当兵需要带什么东西？

从警或入伍期间遇到的最危险的任务是什么？

军人遇到灵异事件会害怕么？

军人和普通人有什么区别？

职业运动员究竟有多恐怖？

什么时候你觉得作为一名军人很自豪很值得？

最近1个月增重了10斤，引体向上的数量一下跌回到12个，吐血。

只能再多练练背。感觉腰肌可能有劳损，有时候会隐隐发酸。

锻炼方法？多看视频，感谢知乎和各位健身达人！

08年开始健身，81年生人，今年11月满37周岁。目前170/65。最初几年从最简单的仰卧起坐和俯卧撑开始，到后来慢慢添置杠铃、引体向上杆和哑铃，开始练引体向上、深蹲和硬拉。坚持了10年，除了2013年换工作造成生活节奏打乱停了一年，期间几乎没有中断。2011年深蹲伤了膝盖，跛了两年才好，2017年夏才敢重拾负重深蹲。目前一周练五六次，两个组合轮流交替：

其一腹臀腿：仰卧卷腹抬腿40*5组、仰卧蹬车35*5组、仰卧伸腿抱膝35*5组、负重深蹲80Kg8～7*4组、俯卧后踢腿40*4组、硬拉90Kg9～8*4组、100磅弹力带深蹲35*3组、70磅弹力带侧抬腿25*5组。耗时约80分钟。

其二肩背胸臂：10Kg负重正握引体向上4组（12，8，8，8）、70Kg杠铃划船9*4组、15Kg哑铃坐姿平举4组（14，12，10，11）15Kg哑铃坐姿上举4组（12，12，11，11），15Kg哑铃侧平举10*4组，25Kg杠铃前上举4组（15，12，12，11），15Kg杠铃片肩前转7*4组，10Kg负重双杠屈臂伸4组（13，8，8，8）、1m高脚位俯卧撑5组（18，13，12，12，12）、16Kg哑铃弯举4组（9，8，6，6）、5Kg负重反握引体向上4组（9，7，6，6） 耗时约70分钟。

关于饮食，没有特别钻研，就是戒油炸、甜食和碳酸饮料。很少外食。早餐自己做，中餐吃食堂、晚餐一般水果坚果啥的很少吃煮食，三年前开始喝蛋白粉。

最大挑战是出差，还有应酬。如果出差外宿达到两天，我会带弹力带，在酒店早上5点半起床，6点开练，7点半前结束洗澡，8点早餐，8点半出发工作。

今年打算重点练臀和肩，臀进步明显，肩还是很弱，感觉现有条件很难练好三角肌，不知谁有好的建议，还望赐教！

下图是7月6日拍的，6月出差频繁，体脂上去了，本来就不明显的腹肌就更没法看了。话说人到中年，能保持这样，我已心满意足了。

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  ma-sheng-qiang-21 网友的相关建议: 
      

（我想问问答案下面爆照的，纯靠靠引体，臂屈伸和俯卧撑这类自体训练，你们的个子有超过180的吗？

自体训练最大的弊端就是对体型大体重大的训练者不友好，严重受限于小臂握力。而且，纯靠自体，腿怎么练？

这种大型训练者想获得好身材比较好的方式就是通过器械，当然不一定是在商业健身房，自己弄根杠铃举重也可以。

不是说自体锻炼不好，这种体操类项目给人带来的身体控制力和敏捷是健身房举铁带不来的，同时也能带来很好的身材。

但是回到问题中所说的身材好，通过什么方式，什么运动把身材练好，自体训练显然要比健身房举铁健美的效率要低的多，毕竟健美的原意就是bodybuilding——练块，经过几十年的发展，科研，个人努力总结出来的东西就是想方设法让人更有效率的变成大块。

以上各位爆照身材好的，一是来自于爹妈给的好底子，再就是源于自身的坚持，但是如果另外一个人和你花一样的功夫在健美上面，取得的效果绝对要比自体要好。

我佩服你们的运动能力和坚持，但是一定不要误导健身小白——增肌练块自体要比健美好。

我现在更倾向于保持块头的基础上爆发力 灵活性同时具备，所以现在大重量，推举拉单杠，翻翻轮胎比较多，也许以后会尝试cf。

https://www.zhihu.com/video/987137723471360000

借个明白人的回答

https://www. zhihu.com/question/2763 19062/answer/408447947

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  leon-86-38-81 网友的相关建议: 
      

这是韩国人值得中国人学习, 而不是鄙视和嘲笑, 的方面.

特别是在目前汉民族自尊自信被砸得粉碎的现实环境之下.

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