什么是长跑中途会遇到的「体能极点」？如何应对？ 第1页

运动强度骤增的越激烈，体能极点出现的反应就越强烈。因为体内的两大供能系统，无氧和有氧，无氧耗能的糖原一旦消耗完，而有氧耗能的脂肪供给没跟上，「体能极点」就出现了。

加上消耗糖原供能产生大量乳酸，肌肉也会变得酸痛，很影响接下来的运动表现；当脂肪分解进入状态，能提供足够能量了，「第二次呼吸」也就到来了。

所以在长跑中，我们要留意的两点：

1. 尽可能延后「体能极点」现象的出现，并将它的负面效应降低到比较轻微的程度；
2. 遭遇「体能极点」后，身体主动做出调整，尽快摆脱不适感，迎来「第二次呼吸」。

如何尽可能减缓体能极点效应

运动比赛不像赛车，有些赛车赛还会设置专门的暖胎/热身圈，避免体能极点很大一部分工作在于运动前——

• 充分的热身
  很多人热身的误区在于，“我今天是跑步，那就活动活动腿部肌肉就好了”，或者“今天气温很高，我不需要热身直接运动就好”。
  前面提到，体能极点的很大原因是内脏器官没有进入运动状态，相比运动器官它们“惰性”更大，所以需要充分时间、充分动作的热身，来让身体进入运动状态。热身的目的，是让你的身体全部部位都准备就绪。
  
  有些热身动作中，跳跃操、高抬腿、瑜伽垫上的身体滚动，或者适量的短距离冲刺，对心肺和内脏都能起到刺激和唤醒的作用。
  热身过程中将自己心率逐步提升到运动状态（如进入有氧心率运动区间）、体温也有升高。不管目标是跑多少距离，15-20分钟的热身都是必要的。

• 应对体能极点
  出现体能极点后生理的第一反应可能是放弃、暂停，此时应注意适当的降低强度，千万不要停下来。
  出现体能极点时，很可能尚在提升速度的阶段，有经验的老手会控制住自己配速，待身体适缓过来后继续保持原有节奏。
  呼吸方面，可适当增加每次呼吸的量，降低频次，通过较深的腹部呼吸来让心肺更稳定的运转。
  伴随体能极点随之而来的肌肉酸痛是正常现象，此时选择咬牙绷紧肌肉去“拼”只会更加剧这种痛苦感，有意识的让肌肉尽可能放松下来去跑。
  
  你要知道，体能极点并非是特别漫长的一个过程，正确度过后，这期间损失的时间后面是有机会追回来的。一旦选择死磕或者心理松懈开始放弃，就前功尽弃了。