如何判断自己应该买足外翻的跑鞋还是买足内翻的跑鞋？ 第1页
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asicsya-se-shi 网友的相关建议:
我们从——
- 什么是足部翻转
- 足部内旋的分类—内旋不足（足内翻）、过度内旋（足外翻）、正常内旋
- 不同足型如何选择合适自己的跑鞋—缓冲型跑鞋、稳定型跑鞋、一般跑鞋
来说说内旋不足/足内翻、过度内旋/足外翻的问题：
什么是足部翻转
足部翻转是人类身体自然运动的一部分。当足部着地时，脚步向内旋转，以分散着地时的冲击力，足弓约会承受平均约三倍体重的重量。足内旋是一种正常现象，但如果足部向内旋转过度或者不足，都会让双脚感到不适或者增加受伤的风险。
以往很多人认为足部内旋只与脚有关，实际上足部过度内旋/不足会间接影响脊柱功能。
所以通过分辨自己的足型，选择最合适的跑鞋，一来能让双脚在运动中更为舒适，二来也能避免运动状态下足部内旋不足/过度可能造成的伤害。
足部内旋的分类
足部内旋分为【内旋不足/足内翻】、【正常内旋】、【过度内旋/足外翻】三种。
- 内旋不足（足内翻）
存在内旋不足(underpronator)的往往是“高足弓”足型。
当内旋不足者每次行走/奔跑落地的瞬间，脚踝和后跟产生倾斜，脚跟外部与地面的角度较小，或缺乏正常的翻转，力量也会往外侧偏移。这个时候地面的冲击力会通过小腿传输到身体。
而鞋底离开地面的瞬间，压力更多的集中在足部外侧。
内旋不足（足内翻）最容易在足部外侧、腓骨、脚踝三个部位出现伤痛症状。
从跑鞋的磨损情况看，外底的外侧磨损要更为明显。另外如果穿的够久，将跑鞋放在平面上，还能看到这双鞋已经有向外倾斜的状况（外侧磨损远大于内侧）。
- 过度内旋（足外翻）
与内旋不足相反的就是过度内旋(overpronator)，绝大多数“低足弓”（即平常说的平脚板）足型都存在过度内旋的情况。
过度内旋者在落地瞬间，力量向内侧偏移，膝盖过度向内旋转，脚跟外部与地面的夹角变大。整个身体的重量偏移至足内侧，而非前脚掌。
而鞋底离开地面的瞬间，压力更多的集中在大脚趾及二趾上。
过度内旋（足外翻）比较容易在胫骨、脚踝、足弓、脚趾、拇指球、足底几个部位出现伤痛症状。
从跑鞋的磨损情况看，脚跟外侧、前脚掌，尤其大脚趾部位尤为明显。将跑鞋放在平面上，可能会发现向内倾斜状况（内侧磨损远大于外侧）。
- 正常内旋
正常内旋（Normal Pronation）足型进行运动时，脚后跟与地面的角度近乎垂直，脚踝和脚后跟产生倾斜吸收冲击力及支撑身体重量。
鞋底离开地面的瞬间，也基本是全脚掌/前掌分配力量。
这类足型往往能有效的通过身体本身构造吸震缓冲，不过并不意味着正常内旋的人就要比内旋过度/不足的人就完全不会受伤了。
从跑鞋的磨损情况看，鞋底磨损呈现从大脚趾到脚后跟的S型磨损，一双跑鞋即便穿了很久，置于平面也不太会有倾斜状况出现。
所以大体上——
静态的，我们可以通过看看自己的足弓（高足弓？正常足弓？低足弓？)、以及经常穿着的旧跑鞋鞋底磨损情况，来初步了解自己可能是哪种脚型——不过需要明确，毕竟运动是一个动态的过程，静态的结论只能作为参考。
想了解自己最真实的足型，有条件尽量通过动态视频影像，比如跑者在跑步机上奔跑，拍摄者从多个角度拍下落地慢动作，来明确自己的足型。
更高阶一些，目前也有专业的3D足型测量，除了影像，使用激光得到高解析的足部3D图像。透过扫描取得足部信息例如足弓高度及跟腱与腿部的直线距离。
从这些数据可深入分辨以决定合适的跑鞋。
不同足型如何选择合适自己的跑鞋
依照足部内旋的分类，不同足型也有最适合它们的跑鞋类型。
- 内旋不足（足内翻） -缓冲型跑鞋
内旋不足者往往无法在着地时足部承担了更直接的冲击力，它们的跑鞋也需要更好的缓冲性能。在跑鞋的选择上也应看重缓冲技术。
缓冲跑鞋一般在跑鞋外侧会有更明显的缓冲表现，来帮助抑制足部的外旋。
- 过度内旋（足外翻）-稳定型跑鞋
过度内旋(足外翻)者需要更多支撑、稳定缓冲及稳定性能。
通常我们在稳定型跑鞋中底内侧后方都能看到较为明显的支撑，有时会延伸至后跟部位，这也是抑制过度内旋的一种设计。
- 正常足型-一般跑鞋
正常足型的选择面就要广一些，无需刻意去选择。
了解自己的足型，并以此选择合适自己的跑鞋类型（缓冲/一般/稳定）后，我们还需要针对具体使用场景，如，用于平日的慢跑、还是有针对性的严肃训练、或者用于竞赛？跑步的场地是操场、公路，还是更为复杂的越野路面？再逐一选择最合适的鞋款。
有条件的话，也尽量多试穿几款跑鞋，来选出自己最合适的那一双鞋。
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