如何让自己戒掉烟瘾

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  网友的相关建议: 
      对于没有成瘾或烟草依赖程度较低的吸烟者，可以凭毅力戒烟，但经常需要给予简短的戒烟建议，并激发其戒烟动机；
对于烟草依赖程度较高者，往往需要给予更强的戒烟干预才能最终成功戒烟。
戒烟方法：
1.戒烟劝诫
研究显示, 没有接受过治疗的吸烟者每年戒烟的平均比例大约为2%，而临床医生简短的建议就会使戒烟6个月或6个月以上的人增加2%。
2.药物治疗
目前我国已被批准使用的戒烟药物有：
处方药：伐尼克兰（酒石酸伐尼克兰片）、盐酸安非他酮
非处方药：尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶
联合使用一线药物已被证实是一种有效的戒烟治疗方法，可提高戒断率。有效的联合药物治疗包括：（1）长程尼古丁贴片（>14周）+其他NRT类药物（如咀嚼胶和鼻喷剂）；（2）尼古丁贴片+尼古丁吸入剂；（3）尼古丁贴片+盐酸安非他酮（证据等级为A）。
在戒烟治疗的过程中，NRT类药物、伐尼克兰（酒石酸伐尼克兰片）、盐酸安非他酮是经常使用的药物。在戒烟的健康获益方面，这些药物是能够挽救生命的有效治疗手段，配合行为干预疗法会提高戒烟成功率，但单独使用戒烟药物仍然是有效的。吸烟常常被错误地视为单纯的个人选择，然而事实并非如此。在充分认识到了吸烟的健康危害后，多数吸烟者都有戒烟的意愿，但往往因为尼古丁的成瘾性而难以戒除。在条件允许的情况下，应同时使用戒烟药物治疗及戒烟劝导和咨询措施。

吸烟可以成瘾，称为烟草依赖。烟草依赖者一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。同时，烟草依赖具有高复发性，其治疗往往需要专业人士及科学方法的辅助。大量研究证据表明，戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大！

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  网友的相关建议: 
      说到容易做到难，真 要戒掉却不那么容易。今天我就来说说戒烟的一些窍门，大家不妨试试。
测试一下自己的烟瘾有多大 1. 你是否在早上醒来后 30 分钟内就必须吸上第一支烟？ 2. 你每天是否要吸 20 支或 20 支以上的香烟？ 3. 当你已戒烟，在不能吸烟或没有香烟的情况下，会不会感到不安、紧张、 焦虑而非常渴望吸烟？ 4. 几小时没有吸烟，你是否觉得很难受？ 5. 生病卧床时你仍会吸烟吗？
上述问题中，你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话（尤其是第 3 题）， 你可能已染上了烟瘾，而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。
要告诉别人你正在戒烟
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这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越 多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如 避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮
助你戒烟的新环境。
选一个适合自己的戒烟方式
1. 一次全戒断法 一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢 掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
2. 减量法 减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在 手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到
戒烟的目的。
3. 分析吸烟行为因果关系 每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后 分析吸烟行为因果关系： 的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记 录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那 3 支烟，要特别
小心安排做些什么事来代替。
4. 学习应对戒烟后的不适 烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟 1-2 周后便会消 失。下面一些措施将有助于你在 8-12 周后，形成不吸烟的习惯。 应对戒烟带来的疲倦 疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。 疲倦 应对戒烟带来的紧张不安 紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的 紧张不安 事。 应对戒烟带来的头痛 头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴 头痛 应对戒烟带来的暴躁 暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里 暴躁 有脾气请他们凉解。 应对戒烟带来的失眠 失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的 失眠 食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。 应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药 喉咙痛或咳嗽 应对戒烟带来的饥饿 喝些水或低热量的饮品； 饥饿： 准备一些健康的小吃。 饥饿 应对戒烟带来的头晕 头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。 头晕 应对戒烟带来的胃痛 胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品 胃痛 （如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。 戒烟后的体重控制 你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和 体重控制： 体重控制
运动以确保体重恢复。
用健康的想法抵御吸烟的念头 1. 由于吸烟已经成为你的一种习惯， 戒烟之初， 这种习惯一时是难以改掉的， 为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能 抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习 惯替代旧习惯。 2. 抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时（感到焦虑、 生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深 呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够 帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压
力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。
坚持写戒烟日记
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将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己 戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不
吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。
奖励自己
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逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要 用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这
样更能激励你继续前进。祝楼主成功！

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  网友的相关建议: 
      戒掉烟瘾最大障碍就是自己。只要把自己的心态放正。

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  网友的相关建议: 
      多想想吸烟的坏处，平时想吸烟时，就想办法分散注意力，例如做做家务什么的，或者出去跑步，嘴里也可以适当地嚼些零食。

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  网友的相关建议: 
      找个精神支柱，想抽烟了就想一想，还有就是靠毅力了，我也是正在戒烟，已经抽了6年烟了，现在开始戒了一个星期了，以前是一天一盒都不够，有事没事都抽烟，现在是一天平均3颗烟，最近一天1颗，慢慢的就能戒了，一起加油吧，只有靠自己

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  网友的相关建议: 
      运用NAC神经链调整术就可以很快戒掉烟的

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  网友的相关建议: 
      很难 靠毅力

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抽了3年的烟又戒了会怎么样谢谢了，大神帮忙啊