怎么戒烟比较好的老公的抽烟有8年的时间了

  网友的相关建议: 
      每天吃口香糖 乡抽得时候就嚼口香糖

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  网友的相关建议: 
      提问人，您好，我刚刚戒烟2个多月，我把我的情况告诉您，希望从中能帮到您
我烟龄约10年，在我戒烟前的基本上是一天1包烟
目前戒烟两个多月，感觉良好，没有强烈的逼迫自己的情况。以我目前的情况来看我觉得戒烟需要有一些基本的条件。
第一部分是关于烟
一是什么是烟瘾
我个人认为烟瘾有两个方面的原因
1,是身体的血液里有大量的尼古丁，以及神经系统（尤其是两边嘴角处）对尼古丁产生的依赖性，医学上称尼古丁依赖症
2，是在日常生活工作中形成了一些习惯，比如和朋友聊天的时候--抽烟，吃过饭后---抽烟，喝酒后---抽烟，玩电脑打牌的时候---抽烟，一个人无聊的时候--抽烟，犯困的时候---抽烟。这些习惯很容易让自己在遇到这些情形的时候不自觉的就会伸手去拿烟
二是为什么戒烟
不是烟贵抽不起，不是其他的客观原因，戒烟应该明确最主要的原因就是我要保养我的身体，为了我的身体健康，我要戒烟，至于戒烟后的一些好处，这个后面再说。所以对烟的认知要明确，不要找一些骗自己的借口来当做理由，要真正的清醒的认识到健康的身体根本不需要烟。
第二部分是关于自己
一是心理上
首先心理上是对吸烟的认知，吸烟是有害健康的，所以我们要抵制它，如果你这样想的话，很难戒掉烟，因为你戒烟之前一直在吸烟，每当你有这样的想法的时候，很容易否定自己，因为你觉得抽烟是不对的，有害的，我过去一直都在做对自己不好的事情，很容易产生负罪感，让自己一看到烟便会有一种消极情绪，这不利于您完成戒烟的行为。此外一单您在戒烟过程中抽了一根后，这样的负罪感和自我否定很容易让自己放弃，心理容易萌生一种放弃的念头，心想：看来我还是戒不掉烟，我就是这样的人，没办法了，就这样了等。
所以首先，在心理上一定要平常心看待，不要有过分的排斥拒绝感，抽烟戒烟什么的没什么大不了，不要把他看的有多严重，多么难，因为戒烟的目的是要永久的，戴着这种心态，很难让你长期坚持下去，并且会让你感觉很累，很难，因为你一开始就这样看的。

二是身体上
对于长期的吸烟的人来说，一下子戒烟我是不太推荐的，比如说我，我当时是在5天内就把烟戒了，就是五天前每天一包到五天后一根不抽，我是有着10年烟龄的，一天一包，像我这样快速戒烟，在初期是产生了很多不良情况，因为身体对尼古丁产生了长期的依赖性，突然失去尼古丁的补充，身体短时间内是无法适应的，这就好比刚抽烟的时候，身体会呛着，难闻恶心等情况一样，我当时的出现的情况是上身上火，尤其是嘴唇，长期发干，呈乌红色，口腔上火，特容易犯困，体重在头几天下降了4斤。
所以我建议有长期烟龄的人，并且烟瘾很大的人，不要一下子突然戒烟，要有一个过程，并且要给自己指定一个计划，不要说明天我一根不抽了，结果明天又抽了，这样很容易让自己失去信心，要有计划的减少抽烟次数，调理身体的状况，最后感觉自己可以不抽了，就一下子戒掉。

当你上面这些都能很明确后你可以开始戒烟了，戒烟也是要讲究方法的
首先是对于犯烟瘾的时候该怎么办？
这是所有戒烟者最头痛的问题，烟瘾的犯的时候，抽烟的冲动很大
这里我首先要说明一点，就是心态一定要平常，真的，你心态放平和了，用一些方法可以过度，你心态上没有正确看待，即使用了一些方法只能缓解当时，这种抽烟的冲动没有被打消，而是被压制，这样是不利于戒烟的
我当时戒烟的时候，烟瘾犯了有这么几个方法，
一是吃口香糖，二是吃瓜子，三是喝热茶，四转移注意力
嘴巴有的东西在嚼，会减少抽烟的冲动，和茶，茶的一点苦味能麻痹嘴部神经，茶碱也有一定的抑制作用，转移注意力能让我分心的时候，打散这种冲动的强烈程度。
五是想想戒烟的好处
之所以不想烟的坏处是因为我戒烟是为了好处而戒，并不是为了坏处而戒，这两种角度是有截然不同，对于我来说，戒烟可以让我的身体变的健康，增加了我的睡眠，增强了食欲等等
人嘛，有利可图的动力是大于有弊规避的动力的。

最后要说下环境的因素
比如说戒烟的人，如果你在一些特定的场合很容易让自己的这种冲动出现，并不好控制，那么您就要尽量在戒烟早期规避这些环境，比如熬夜上网，密封的房间里和抽烟的人打牌等。

另外，可以给自己造势
造一个无法回头的势，告诉身边的人你戒烟了是很好的让自己戒烟的动力，因为回头的代价一定程度上能起到抑制作用。

戒烟是要长期的，或者说是一辈子的，所以心态要放平和，过程要长远看，短时间内要自我感觉是不是已经看明白戒烟这回事了，最后就是要搭配一些辅助戒烟的措施。
我戒烟的辅助措施是下面这几种，供您参考
一是口香糖
二是瓜子
三是茶叶
四是赤灵芝孢子粉
口香糖可以多嚼嚼，瓜子要少吃，容易上火，茶叶我本身就爱喝，家里也是产茶叶的，只是喝灵芝孢子粉是从戒烟开始的，以前我也没听说过，后来我父亲说老家产这个，对身体血液和免疫力抵抗力有很好的作用，我本身又偏瘦，就让我父亲托人买了一些，喝了一个多月来看对身体还是有一定效果的，主要的感觉是精神头上，就是那种浑身有力气的感觉，不是那种一天到晚萎靡不振的养子。前三者应该周围都能买到，第四者的话比较少，建议从网上，或者淘宝上购买，可以搜索霍山赤灵芝，然后找卖这个的人问问。最后祝您戒烟成功！

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      先要意识到戒烟的益处:
仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
如何戒烟（一）:
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。
另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:
吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。
目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。
多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。
戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。
为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。

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      改抽戒烟灵，效果蛮好

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