戒烟难受怎么缓解?

  网友的相关建议: 
      

1、柠檬盐水漱口

　　起床后用柠檬盐水漱口有助戒烟。因为柠檬可刺激味蕾减少口淡感；盐水可降虚火，减轻烟瘾。戒烟期间用1杯淡盐水加1片柠檬后漱口，每次含1口柠檬盐水10秒后再吐出。



　　2、按摩甜蜜穴

　　甜蜜穴位于手腕上，按摩此穴位可缓解戒烟引起的口干口苦不适。戒烟期间当有烟瘾时，可用手指按摩甜蜜穴，每按摩10-20秒为1次，10次为1组，左右手轮流按摩。

　　甜蜜穴位置：竖起拇指，在拇指骨和手腕骨间找到凹陷处，从凹陷处向手腕方向移动半手指，至手腕骨位置即为甜蜜穴（如图红点处）。

　　3、清补凉汤

　　戒烟期间可服用清补凉汤，此汤水不仅可舒缓戒烟引起的不适，而且有补肺健脾润燥功效，有助改善戒烟者的体质。

　　材料（2-4人份）：玉竹1两、沙参1两、淮山5钱、干百合5钱、生薏仁5钱、南北杏5钱、制芡实5钱、陈皮1两

　　做法：所有材料加8碗水煮90分钟。

　　此汤水宜空肚或两餐之间服用。体质虚寒或对中药敏感者不宜服用。

　　有助戒烟者抵抗烟瘾2贴士



　　1、原子笔解决手瘾

　　戒烟者因为平时习惯于拿烟的手势，戒烟期间两手常会有空虚感，建议平时随身携带原子笔，两手把玩原子笔可以有效解决手瘾问题并转移注意力。

　　2、深呼吸且多喝水

　　深呼吸和多喝水，有助减退烟瘾。而且多做缓慢的深呼吸运动可纾缓紧张情绪和提高集中力。

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  网友的相关建议: 
      第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。
第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。

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  网友的相关建议: 
      长期吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽及其他不适症状。

建议：吸烟对身体伤害极大，要坚持把烟戒掉，可以通过多喝水和嚼口香糖来缓解不适症状。戒烟的话是一个循序渐进的过程的，可以分散注意力，使用其他东西代替的啊。适当的体育锻炼的

世卫组织和《中国临床戒烟指南》推荐一线戒烟药物有：伐尼克兰（商品名：畅沛），是世界公认戒断率很高的戒烟药物，提高10倍成功率。抑制烟瘾来袭和各种戒断症状，也适用于已戒烟后的复吸预防，副作用少.

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  网友的相关建议: 
      对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。

选择适当的目标

由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，

所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。

第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。

第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。

吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。

快速吸烟法

快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。

如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3.5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。

吸烟控制法

香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。

时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。

地点控制。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的。

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  网友的相关建议: 
      难受也要戒，吸烟有害健康，这个道理大家都知道，到还是有人要抽烟，我觉得这是对自己和对他人都不负责任，还是希望你能早日戒烟，为了自己和他人考虑，只要有毅力我相信你能成功，祝你早日戒烟，为了健康！

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  网友的相关建议: 
      烟瘾犯了的时候，我们可以咀嚼无糖口香糖，注意了，这里是无糖的口香糖，不可吃含糖的，那样会引起血糖变化，引起别的问题来。可以多吃维生素B，这个维生素很多食物里面含有，大家可以网上查一下，当然也可以直接去药店购买维生素片来补充，这样做的目的是维生素B能安定神经，帮助我们抵抗尼古丁的压力。

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  网友的相关建议: 
      吸烟在突然戒烟后，会出现烦躁、头痛、咳嗽等，针对睡不安稳，那么在睡前可以洗个热水澡，喝杯热牛奶，睡前需要避免喝咖啡、浓茶，需要进行适当的运动锻炼，那么针对咳嗽、咽痛，可以适当的吃一些罗汉果泡茶，可以有效的清肺、润肠、保护肺腑，也可以适当的喝一些菊花茶，利茶当中的一些物质也能够抑制尼古丁对人体的伤害，还可以，进行适当的深呼吸，做到压力释放，比如还可以适当的进行散步、阅读等。

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