那些经常健身的人，后来怎么样了？ 第1页

20160117睡前补：感谢各位支持，明天给你们看一个更生猛的老爷子，传奇大力士瓦伦丁·迪库尔！

20160118：更加生猛的老爷子瓦伦丁·迪库尔以及一大批国产老爷子来了！（视频在最后）

谢邀。看了几个高票答案，似乎在为运动伤害的问题争论不休。这让我想起了一个人：

前苏联举重运动员尤里·彼得洛维奇·弗拉索夫，1935年出生，1953年开始从事正规的举重训练，在1960年罗马奥运会上他挺举起了202.5公斤，成为第一个挺举超过200公斤的举重运动员。从他开始，俄罗斯人连续垄断男子最大级别举重的奥运冠军长达36年之久（前苏联抵制的1984年洛杉矶奥运会除外），直到2000年悉尼奥运会上才被伊朗的拉扎扎德终结。

他在1959~1963年间包揽了参加过的所有比赛的金牌，其中包括1960年罗马奥运会冠军，和四次世锦赛冠军，还曾31次打破世界纪录。他在举重和力量训练领域的影响力是如此之大，以至于1961年他去奥地利维也纳参加举重世锦赛时，一个年仅14岁的小男孩特地来到赛场，要与他见上一面。弗拉索夫当时正沉浸在夺冠的喜悦之中，就鼓励这个小男孩以后不论如何，都要坚持力量训练。27年后，这个小男孩已经凭着一身强壮的肌肉成为好莱坞的知名影星，仍念念不忘当年引导自己走上力量训练之路的弗拉索夫，专门去莫斯科拜会了他，向他赠送了自己的照片，上面写着“致我的偶像尤里·弗拉索夫”。

这就是那张照片：

举重传奇和健美之王时隔27年再次握手：

比一比谁的胳膊更粗

和许多高水平专业运动员一样，尤里·弗拉索夫最后也是因为伤病困扰而退役的（他于1968年退役）。那个年代的运动医学和康复保健水平与如今有很大差距，导致他此后不得不接受一系列破坏性很大的脊柱手术来解决腰伤问题，并且因此有一段时间只能在轮椅上度过。

然后呢？

然后在2004年，年近70岁的尤里·弗拉索夫再次回到了举重台上，并且举起了185公斤的惊人重量（维基百科上说是挺举，我觉得这个太夸张了，而俄语原文也没有说明是什么举法，姑且当作是硬拉吧）

俄语好的朋友可以去看看相关采访：

是什么让他从轮椅上站起来，并且恢复到在接近70岁时还能举起185公斤的强壮体格呢？在接受采访时，他是这么说的：

- Вы сейчас занимаетесь спортом?

- Да, я профессионально тренируюсь 2 - 3 раза в неделю. Это одно из очень немногих занятий, на что я отвлекаюсь от литературы и военной истории. Но я люблю спорт беззаветно, без него меня не станет не только в физическом смысле, но и в духовном.

简而言之，就是每周2~3次力量训练，使他生理和心理上充分恢复了健康。

那么，我们从尤里·弗拉索夫的故事中可以获得哪些启示呢？我想至少有以下几点：

（一）没有必要因噎废食，过度恐惧运动伤害。

这点要特别展开说一下，免得有人误解：虽然弗拉索夫受的伤不算轻，但他是能挺举200多公斤，31次打破世界纪录，拿下奥运金牌的顶级运动员，所承受的运动量和强度都不是普通健身者可比。普通健身爱好者一年的运动量估计还不如他半个月的训练量大，在这种情况下谈“健身不恰当造成严重运动伤害”，本质上和“我一不小心练成施瓦辛格怎么办”毫无区别，都属于杞人忧天。

（二）即便不幸发生运动伤害，正确的治疗方式也是科学的运动恢复，而不是一味静养不动。

（三）即便考虑到运动伤害因素，长期来看运动健身仍然是延长寿命、提高生活质量的最有效手段，除非你愿意人生的最后十几年卧床不起，吃喝拉撒都靠别人伺候。

补加一位更生猛的老爷子瓦伦丁·迪库尔，他年轻时是马戏团的大力士，感受一下他的表演：

75岁时仍能深蹲205公斤2次：

就连米沙这样的顶级大力士，也跑来向他学习讨教（这个是视频截图，视频不知道为什么传不上去）

当然，老当益壮绝不仅仅是战斗民族的专利，在天朝也有很多年轻时就是专业运动员，老了仍然坚持锻炼，保持身体强健的案例。比如北京市每年1月举行的举重大师赛（04年开始举办的，每年一届，直到09年还在举办，之后我离开北京了，不知还办不），都有许多退役的老举重运动员前来参赛，他们在年过五旬甚至六旬的情况下，仍能抓举50-80公斤，挺举60-100公斤。

非要举民间例子的话，这有一位，苏州的郁卫星，54岁时以75公斤卧推140公斤9次：

（顺便说一句，老爷子现在已经能卧推200公斤了）

以上这几位老爷子年轻时都是在训练理论、方法和器材远不如今天先进，医疗保健、营养等也远不如今天发达的条件下训练的，而且他们的运动量、负重和强度都要远大于健身房里的普通健身者。即便如此，在经过几十年的长期训练后，他们也没有像有些人说的那样“浑身是伤只能坐轮椅”，仍然保持着远比一般年轻人更强健的体格。我想这至少可以回答题主“那些经常健身的人后来都怎么样了”的问题，至于运动伤害，前面已经说过了，你所依据的训练理论方法、所用的器材、所享受的营养医疗条件都比他们那个时代不知先进到哪里去了，而运动量和强度又远比不上他们，在这种情况下，你却要因为“害怕受伤”而不去健身？

大家好，我是涕姆。坚持健身已经八年了。

材料科学硕士，不折不扣的理工男。从一开始的跑不下1000米到后来能跑能跳，到健身，到现在为止已经8年时间，在这么长的一段时间当中，一直在完善，在保持，在思考。从开始的大学生标准身材到后来的练出腹肌，在到后来的工作之后的反弹再到后来的反思和矫正。这期间的变化和故事，我将在下面这篇文章中给予讲述。当然，现在的我，依旧在努力着，我的身型和外表也依旧在改变着，我们无时无刻不在变化，但是我希望用我的努力让它越变越好。

先来一组涕姆同学个人的照片，从2008年到2016年！这组照片被我用在很多话题当中，也被fittime等很多健身公众号转载过。也被我用到很多的话题当中，所以大家如果已经见到过，请不要喷我。当然，根据这个话题，我在后面也添加了很多新的内容和照片。

大二暑假（2008年）的照片，典型的中国大学生，一副打篮球的好身板，一双打DOTA的灵巧的手。之后，由于受伤等原因就不打篮球了，开始跑步并渐渐走上健身的道路。这张照片假装很有肉。。。

2011年初，在加州Irvine，那个时候刚刚开始正规健身，还戴着健身手套（个人发现，基本上戴手套的都是初级玩家）可以看到这个时候，肚子上是平的，而且腰很粗！

2012年的夏天，在Worcester经过一个暑假的苦练！无意间看到了腹肌线条而且还有了一点人鱼线，喜悦的拍下这张照片。应该是我拥有腹肌的开始。

2013年9月，回国之后找了我的发小帮我拍了这一组肌肉照。我感觉他发挥得相当好！用光将肌肉线条的刚硬表现得淋漓尽致。后来，除了自拍，多是女摄影师帮我拍摄的，所以多是在女性的视角在看待肌肉，捕捉到的往往会是一些线条柔美却少了男子的刚毅。（后面有彩蛋，女摄影师拍的肌肉）

2014年3月，自拍。比较自恋，见谅见谅，不要报警...那个时候由于体脂低所以腹肌十分明显，但是也非常难以保持，以致渐渐成为生活的负担。

2014年的4月，那个时候体脂达到了极致4%，也是我性格最最尖锐，饮食最最挑剔的一段时期。商务应酬一筷子不动，和朋友吃小吃都是看着别人吃（面带鄙视的微笑...），见谅见谅。

2014年底时候，牛仔+腹肌的一组。

2015年3月，开始思考之前腹肌训练的利弊。

2015年6月，重新换了一套腹肌动作之后。腹肌发生了质的变化。

其实，并没有终点，一切都在继续着。

而外貌方面的变化也是明显的

这张是当时刚刚开始健身的时候，

运动健身之后，体脂下降，脸也变小

而且由于运动大量的出汗，皮肤也比以前好了很多。

健身有了一定的基础之后，我就开始尝试一些难度更高的动作

人旗，在我专项训练了2个月之后就做起来了。其实自己真的想要，下定决心到努力实现，要远比自己想象的快。（我给自己设定的目标是一年里面完成这个动作）

单臂引体向上

Front Lever

近期的肌肉照

而我现在依旧在努力的尝试新的动作，新的挑战。当然，没有前面的努力，没有这么7-8年的积累，像我这样一个跑1000米都难的理工科男生，是很难达到这样的水平的。另外说一句，涕姆现在也是在自己的公司工作，主要业务指纹识别技术解决。也和健身没有任何关系，涕姆的公众号和健身运动都是业余的爱好，但是日积月累，一样是可以不断的突破挑战，达到新的高度。

另外，现在我也开始接触瑜伽这样的项目，增加自己身体的柔韧性，让自己不光是可以举起大重量而且可以增加对自己身体的控制力。

如果你要问我，当年健身的那个你现在感觉怎么样。我可以告诉你，我感觉很好。而且，我会一直坚持下去。8年时间肯定不是一帆风顺，有伤痛也有各种怀疑，有嘲讽也有自我沮丧。但是，正因为有这些种种，才使自己前所未有的强大。

如健身方面的问题也可以提问哦

当然也可以关注我的微信公众号（tim57414473）

很多朋友留言希望了解如何练腹肌

在如何健身才能练出腹肌？ - 田川的回答 话题中，基于我的腹肌训练方法分阶段做了详细的解答。

有兴趣的朋友可以去看看。

关于女生瘦腿的回答了

有哪些瘦腿的方法？ - 田川的回答

都是基于自己经验和感悟的，不求绝对科学，但求真实和直观。

新加入了胸肌训练的文章

如何练胸肌？ - 田川的回答

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更新一波

留言有人质疑我的体脂，今天整理老电脑，找到当时的体脂报告了

为了防止盗图呢，就打了水印

数据有点模糊我稍微写一下

2013年12月28日

体重74.8KG

体脂百分比 4.6

我就测过这一次体脂，以后之前之后也都没有测过，体重我也从来不测。

而且那段时期绝不是我体脂最极致的时候

当然啦，爱考究的人又会冒出来说，你这个报告的真实性有待考证，抑或是你的机器肯定是不准的

那我这里就笑纳各位的质疑和否定了。

这个时期还拍了一个视频，有兴趣可以看一下

更新波图片

俄式挺身

人旗

腹肌呢，总归还算维持的可以

我的知乎live话题，会帮助大家更加高效而且系统的进行健身训练

现在已经发布了两期话题，

增肌，如何尽量不增加体脂

如何训练能够打造强壮有力的手臂