怎么才算是一个爱自己的人？ 第1页

结合事例的可见：

无事例的版本即：

会「自我同情」的人肯定算是一个爱自己的人。

自我同情（Self-compassion）是什么呢？

是一种积极健康的自我观。

顾名思义，就是个体同情自己，

也就是说

个体以开放、包容、宽容的态度对待自己的不足、缺陷、痛苦及失败等，将个人的负面经历看作是人类共有经历的一部分，不带有偏见的理解和觉察，进而减轻和削弱自己的痛苦体验。

自我同情包括如下方面：

1、共同人性

也就是人们需要认识到「金无足赤，人无完人」这一理念，所有人都不是完美的，谁都可能会犯错和面对失败，人们不应该去过分追求「完人」。

在面对这些负向的事件时，把这种痛苦、失败看作是天下共有的，而非仅有你一人如此。进而原谅自己的不足、失败等，从心底里选择放过自己，将消极的情绪淡化乃至转向积极，不沉浸、沦陷在这种消极情绪下。

如若不然，反而认为自己是天底下最不幸的人，所遭受的痛苦是独一无二的、当属世界之最。这样想带来的结果只能是扩大痛苦、沉溺于痛苦，进而引发一系列不良后果。

2、自我友善

自我友善是对自己更多的是选择关心和理解，而不是批评、批判和一味否定。认识到自己的缺点和错误时，选择宽容地接受，而不是一味的苛责和攻击自己。

待人接物有如春风拂面，这里的「人」不应该只是他人，也应该是「自我」。

严于律己，宽于待己。

在面对挫折和失败时，不妨选择相信自己、鼓励自己、原谅自己，待己如春风，避免过度的苛责和批评。

3、正念

正念是什么？可以看作是个体用不偏不倚的方式来觉察自己的痛苦，不过分沉溺，也不会选择直接的忽视，减少消极的批判的同时，不忘理解、改变自我。

完全的沉浸于痛苦可能会带来更多的痛苦；而选择逃避痛苦，纵然不去想也不去看，却太过消极。

值得注意的是，

1. 自我同情和自尊不同，是两种截然不同的思维方式。自我同情是基于人人之间的共性，而自尊则是基于社会比较。自我同情也更为稳定，而自尊则因成功和失败而起伏。此外，高自尊固然有其积极一面，但也可能导致如偏见、自恋、以自我为中心等。
2. 自我同情与共情不同，共情的对象是他人，自我同情的对象是自己。但由于自我同情基于人人之间的共性，当然也会延伸到对他人的关怀。
3. 自我同情不代表纵容，纵容是忽视和妥协于问题，自我同情是理解并改变。

参考：

Neff KD.Self-compassion:An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself.Self and Identity, 2003b, 2:85-102

Neff K, Rude S, Kirkpatrick K.An examination of selfcompassion in relation to positive psychological functioning and personality traits.Journal of Research in Personality, 2007, 41:908-916

Gilbert P.Compassion and cruelty:a bio-psychosocial approach. In P.Gilbert (Ed.) , ComPassion:Conceptualisations, research and use in psychotherapy London:Routledge, 2005.9-74