如何改掉晚睡强迫症？ 第1页

晚睡强迫症不等同于失眠。

失眠，是想睡，睡不着；

晚睡强迫症，是明明很困，强迫着自己不入睡......

那么夜猫子们，是如何“感染成疾”的？

当睡意袭来，周公来敲门时，魔鬼就在耳旁吹风，别开门，再坚持一会儿：

a.工作/学习多累，明天又得上班，夜晚这么难得的私人时间，得充分利用；
b.再刷一会儿朋友圈，看完这档综艺就睡；
c.年轻人精力旺盛，少睡一会儿没多大事；
……

当轻信了魔鬼的谗言，久而久之，就沦落成晚睡强迫症患者。

说是患者，有些人可能还不高兴，不就晚睡会儿，至于上纲上线么？这是至今还在罔顾熬夜的危害：

a.第二天的萎靡是代价；

b.在透支身体的健康；

c.可能会发展成失眠。

所以说，周公临幸你时，你做错了什么？

1.不倾听身体的声音。

身体本能发出的讯号，不是阻碍你享受私人空间的魔鬼，是反馈给你身体最真实的运作状况，建设性地告知你，该休息了。和自己的身体作对，受伤的永远是你自己。拖着疲惫身躯，牺牲睡眠换来的注意力，很难带给你真正的愉悦。你只是像行尸走肉一样，以娱乐化、碎片化的信息，电击夜色中你不那么敏感的身心，强行让濒临死寂的心，再起一丝波澜。

晚睡强迫症患者很难理解失眠者的痛苦。但也请相信我，你永远也不会想去理解，夜晚的睡意，对失眠的人来讲，是种多么渴求又不可得的美好。所以，周公来敲门时，憋BB，躺下享受吧。

2.小觑了时间黑洞。

互联网的丛林，注意力是稀有猎物，周遭都是虎视眈眈的猎人，他们以“娱乐化”、“碎片化”为伪装，精心布置陷阱。你必须时刻保持警惕，一不留神，就会踩落到时间黑洞，受困其中，注意力就成了猎人们待宰的羔羊，被瓜分，变现。

时间黑洞何以可怖？一旦陷入其中，你对时间的感知会骤减。你以为的一小会儿，现实世界中已经过了几个小时。你对自己说，刷个十分钟朋友圈就睡，1个小时过去了；你以为看完一集网剧没多久，看了后根本停不下来，熬着夜也要看下去……临睡时分，更是猎人们收割注意力的高峰期。

千万不要小觑了时间黑洞，刷朋友圈，刷微博，刷剧，刷知乎......都在以你能感知到的，快的多的速度，吞噬我们的时间。

周公来敲门时，正确的打开方式是？

1.进入你的感官世界。

我人生中有过一段灰暗日子，尝试各种法门，依旧难以入睡。直到遇到了一本书，《进入你的感官世界》，再没有真正意义上失眠过，它给了我一种简单却能迅速平复我焦躁情绪的方法。当情绪的洪荒快吞没我时，我总能迅速关上闸门进入到感官世界：让手指在牛仔裤上游动，去感受上面的褶皱；我抬起双脚，感受地心引力.....当我全身心投入到感官世界，脑袋里肆意冲撞的、暴躁的、不安的情绪，意外都安分了下来。

这种理念的妙处，还不止于此，当我吃饭时放下那无时不在的思绪，只是用心地咀嚼食物，人生中第一次，我品尝出了细致入微的美味，这不是调味料在冲击味蕾，而是食材本原的味道，那一刻我才意识到，原来已然很久，没有专心致志地吃饭了。

2.制定临睡“不能做”清单。

制定“不能做”清单，比制定“能做清单”有效的多。避免临睡前，深陷到时间黑洞，就别考验自制力，将诱惑你的手机放在左近.....打算睡觉了，就把手机搁在不方便够到的位置。当真特想刷会儿朋友圈，或者看会儿视频，就在上床前，把事情都了了，已经躺在床上，就别再手贱别把玩手机、或平板了。记着，不作死才不会死。

睡前非要做点什么，就看些枯燥的非虚构书籍，甚至背会儿英语单词，没多久感到乏味，也就睡了。

3.构建优质的睡眠环境。

a.换上真丝枕巾。

枕巾对睡眠也有影响，将枕巾枕套换成真丝的，晚上躺下时，挪动脸部，皮肤和真丝摩擦的贴合感，真会如某广告中说的那样，如丝绸般顺滑。真丝也很容易分辨，用手就能摸出材质的极大不同。此外，据朋友讲，换上真丝枕巾，还有额外功效，能减缓睡眠褶、皱纹的产生。

b.完全漆黑的环境。

戴上眼罩，拉上窗帘，漆黑一片。这种没一丝光亮的环境，你更易入睡，也不易半夜惊醒。