瘦的人都有怎样的饮食习惯？ 第1页

这个我能答，不请自来>o<

先说我个人情况吧：154的标准小矮子，体重37~39kg浮动（衣服？）

1.食量

我把食量放在第一位，是因为任何食物都有热量存在，就算是苹果，一顿吃两个苹果跟只吃一块小饼干的食量也是不一样的【例子是随便举的，我不清楚这两样食物具体的热量换算，但是要知道，水分也是体重组成里重要的一部分-o-】跟认识的绝大部分妹子比，我肯定是吃得少的那一个。其实我属于无甜不欢的类型，然而胃口小，少吃一点又何妨【关键是还幸福感爆棚(*￣︶￣)】而且食量直接关系着对食物的欲望和对吃的自制力，饥饿是本性，是魔鬼啊(￣.￣)

2.习惯

习惯排第二！我最重的时候43kg，因为戴了5年牙套不方便吃东西【一是疼，二是吃一次东西就得刷一次牙，我好懒的】，不知不觉就瘦了。这期间养成了除了正顿饭几乎不吃零食的习惯【从没有刻意节食，尤其在家父母也会看得紧，一日三餐是要保证的】，除非饿了几乎不碰零食，一般吃零食也是当饭了，相应会减少一顿正餐。这也算对食物欲望不强烈，仅有维持生命的需求吧？不过近期因为工作压力大，经常想靠嘴减压，所以果断找到了解决办法——嚼口香糖！【还能清新口气，我真机智】但是也不要嚼得太勤，咬肌会越来越发达的= =

几乎不喝碳酸饮料和糖分饮料，在家只喝水。偶尔逛街喝饮料，也大多选择半糖以下的水果茶，每次纠结一阵子就把看起来热量高的pass掉了。而且甜茶对我来说挡饭= =当天食量会骤降。对甜食也是一样，馋归馋，解解眼馋就可以了，要吃只吃一小块。我自己也会做烘焙，但是可不是只进我一个人的肚子呀【￣ω￣】

另外，对常见食物的热量要有一个差不多的认识，能下意识判断一下热量的高低，然后决定要不要吃，可以吃多少。

3.结构

饮食结构也很重要啦，瘦的人大概都挑食？我个人主食量大于蔬菜水果量大于肉量，偏素的结构，不吃肉也能活蹦乱跳的。肉类只吃鱼虾海鲜、鸡肉和牛肉，而且绝不碰皮和肥肉，因为看着都会犯恶心……

再一个，不爱吃咸。盐摄入量是一个导致水潴留的重要因素。其实好多人不是胖在脂肪上，而是湿气太重。另外因为吃盐少，我喝水也少，当然这个习惯不好，爱上火(T ^ T)

4.其他非饮食因素

饮食差不多就这些，还有几项跟吃没关系的我觉得也挺重要，就一起写了吧。

第一，自我要求。保持体重的很关键的动力就是个人意识。女孩子都爱美，像我的动力源就是自己太矮了，且无力回天，唯一的办法就是管理好体重，至少从来没为穿漂亮衣服发过愁。

第二，常称体重。家里放个电子秤，每天都称一称，有做记录的习惯更好。毕竟变胖不是一两天的事嘛，变胖容易减肥难，看出点体重升高的苗头就会有意识地管理体重，总比胖几斤以后费尽心机去节食舒服且健康吧？

第三，保持一定运动量。我超级不爱运动，所以腿上脂肪还是软趴趴的。但是能走路就不坐车，工作时把跑腿当做增加活动量的机会，这样也能保证平均每天4000+步的运动量，终究还是有好处的【我真容易满足ヽ(￣▽￣)ﾉ】

其他的暂时想不到，以后再说吧~