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想学习詹皇的身体训练方法!? 第1页

  

user avatar   freewing-63 网友的相关建议: 
      

1. 普通人可以借鉴他的练法,但天赋&条件决定了会你会比职业运动员差好几个层次。


2. 体能无非是那几个方面。

力量、耐力、柔韧、协调、平衡……


最大力量——力量举(三大项:深蹲、卧推、硬拉)

下面这个视频是66kg级选手刘一鸣在比赛中相扑拉225kg。

https://www.zhihu.com/video/976448876392161280

爆发力——举重(其中高翻最好学)

力量耐力——HIIT(500m划船、波比、攀爬机、单车冲刺)

柔韧协调平衡——体操、舞蹈、瑜伽

灵活&反应——搏击格斗、球类(当然这些要求都比较全面)

心肺耐力——中长距离有氧(跑步、单车、游泳……)




  

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