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健身房私教区各种训练道具怎么用?都干嘛的? 第1页

  

user avatar   xie-yi-wei-57 网友的相关建议: 
      

国内的商业健身房现今一般都会在馆内划分出一块半封闭的区域,放置一些其他区域没有的设备(一般会被健身房成为功能性道具),开展私教课业务。

题主没具体说是哪些训练道具,不过我估计,指的应该是壶铃、TRX、能量包、牛角包、VIPR、药球等道具,差不多就是下图架子上的这些:

挑几样常用的,看图说话:

壶铃——一个沉重的球体再加上一个握把就是壶铃,重量从2-50公斤不等。源于俄国,是极佳的力量训练道具,能帮助训练者在多个面上发展动态力量。从功能性与训练迁移性来说,壶铃的效果要比哑铃高不少。

使用壶铃开展各种训练动作:


额外再来一段10个高效壶铃动作的短视频:

https://www.zhihu.com/video/944560571538956288



VIPR,又叫能量炮筒、橡胶炮筒,是一个不那么冰冷坚硬(对新手较为友好),提供较多抓握位,可在多个面进行训练的功能性道具,重量从4-20公斤不等。

可在下图的几种持握姿势上进行蹲、推等训练:

部分训练动作如下图:

BOSU球——不错的平衡训练道具

牛角包——又叫保加利亚袋,表面柔软,重量从5-15公斤不等,可采取多种持握方式(拎、抓、握、抱、抗),训练多种功能性能力。

悬吊训练带——又称为TRX(因这类设备中TRX这个品牌最出名,其实市面上还是有许多不同设计与款式的其他商品的)。利用自重与不稳定性训练全身,尤其是上半身与核心的设备。

图文介绍就到这吧,给大家一些启发,建议多去尝试些不同的道具与不同的训练。




  

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