采用慢跑减肥，每天跑步一小时左右，跑完后可以马上喝水吗？ 第1页

关于减肥的话，我曾经一个半月减掉20斤，目前没有反弹，从我的经验来回答一下吧。

––––––假装有分割线–––––

我身高180cm，在学校时的体重是145斤。刚毕业的时候，工作太累，经常熬夜到一两点，然后运动又比较少，压力大，半年的时间就长了20多斤，到165斤，长肉的效率非常高。

后面换了一份工作，相对比较轻松，有时间，就想着减肥。当时减之前就想着能把这20多斤减掉，恢复到学校时的状态，这个是目标。

开始行动之后感觉很简单，没有很难，用了一个半月的时间，减了25斤左右，算是给自己留了一点反弹的余量，到现在一直也没有再胖回去，基本一直是145斤以下。

其实整体原则很简单，就是大家一直说的管住嘴，迈开腿。

我当时迈开腿，就是跑步。刚开始说实话应该都不是能跑特别远。最刚开始是3公里，后面是5公里，7公里，10公里。基本上到后面就是每次10公里或者10公里稍微多一点，差不多每周3次到4次，一个半月的时间就完事儿了。到后面的时候基本上每次都是跑10公里，差不多能跑到55分钟以内。

其实每次跑之前和跑之后称一下的话，体重差不多能少两三斤，效果非常明显，当然了，这其中大部分都是水分。但是如果算一下的话，用总的跑步次数和总的体重减少除一下，每次差不多减半斤左右。

减到一段时间之后，差不多10斤以上多一点点，就进入了平台期。继续按照之前的速度的话，感觉减的效果就很不明显。然后就去网上看了一下，开始变速跑。变速跑的话相对更难一点，不过效果也很明显，很快平台期就跨过去了。

这个答案写的感觉很简单，但是其实可能不同的人的感觉会不一样，我个人认为我是一个比较自律比较能管得着自己的人，或者说对自己比较狠的人，可能部分人会觉得这样做比较痛苦。

有一点需要说明的是，我在跑的过程中会间隔做一些无氧运动，增加一些肌肉。大家应该都知道，减肥主要是减脂肪，所以要进行有氧运动，而增肌主要要进行大负载的无氧运动，以刺激肌肉生长。所以建议题主过程中也可以穿插一些。

另外还有一个需要注意的就是要保持合理的，规律的睡眠时间。由于跑步比较累，我那个时候差不多每天10:30就睡觉了，熬夜的话有可能会让人变胖。还有就是尽量吃完饭之后跑，防止低血糖，然后跑完步之后呢，尽量不要吃东西。

刚开始的时候跑完步之后可能会很想吃东西，建议可以喝点水，水里面可以加一点电解质。实在觉得饿可以吃一点黄瓜，再实在不行可以吃一点番茄。其他的真的不要吃，你觉得自己的运动量很大，觉得可以放纵一下下，但是当你运动完之后，一些稍微热量高一点的东西，真的就是前功尽弃，你的运动量永远难以抵过你的吃。当你习惯了运动完不吃之后，就不会觉得想吃了，也不会有什么太严重的饥饿感，反而让你吃你还会觉得吃进去胃里有点不舒服。

那另外一部分就是管住嘴，其实我不太提倡严重的节食。比如说很多人比较懒，不愿意运动，就想着不吃饭减肥，但是不吃饭会饿呀，然后就会很想吃，这种反人性的东西很难坚持的下去。这和跑步运动不一样，你坚持一直运动的话，时间长了会有瘾的，会让你越运动越开心，分泌多巴胺什么的，这个机理网上也都有讲，时间长了你不运动还会觉得身体难受会很想运动运，运动完会很开心。但是你不吃饭的话，始终都会想吃啊，人的本性嘛。

我当时的做法是调整饮食结构，稍微减少一点总量。比如说你平时的饭量是10分，那你就可以吃慢一点然后吃到7分或者是8分的时候，就站起来停一下。人一旦停下来，过个十几分钟再回来，就没有那么想吃了。总量上少吃一点，对人的影响不大，你也不会感觉到饿。

另外就是调整一下饮食结构，比如说，尽量少吃热量高。米饭呢，少吃一点，多吃一点青菜，这样也不会感觉到饿，总摄入量会减少。

其实关于减肥大家都很清楚，不是方法的问题大家不知道，大家都知道要管住嘴，迈开腿。但是为什么很多人失败，而很少人能成功呢？关键的原因在于方法是不是适合。我觉得每个人是不一样的，所以每个人的方法也不一样，而什么样的方法最适合你自己，那只有你自己知道，你要用心去摸索。

但是我觉得整体的原则是不要违背人性。你不要走很极端的方式。有些人一想到减肥就开始打鸡血，喊口号，我不减多少斤，我就怎么样。有决心是好事，但是目标定的要合理，方式不能反人性，不要考验自己的人性。其实有很多很好的方法，不会让你觉得痛苦，甚至很开心的就可以减肥。

最后如果是从有利于减肥的角度来讲，我认为什么时候喝都没有问题，水又没有任何的热量。如果是从健康的角度来考虑，我觉得题主实在是太小心翼翼了，人哪里有那么脆弱，只要不是特别极端我觉得都没有问题。