大体重的人如何开始运动减肥？ 第1页

答：这是个比较典型的问题，

1、如果大家觉得自己体重真的很大，然后去跑步的时候膝盖会疼的话，那还真是应该注意一下自己的运动量。

2、有相当一部分人是因为跑步的姿势不对引起的膝关节的损伤，所以一定要把这方面的问题，首先解决掉。而且要看一看那些比较瘦的人平时跑步的姿势是什么样的，看看自己在跑步姿势上有没有什么问题。

3、包括自己穿的鞋是不是对自己的跑步姿势有不良的影响，这些都很重要，可以先排除这一点然后再来探讨肥胖的问题。

如果你真的比较肥胖，又想跑步呢，第一是一定要把鞋穿好，穿一个软底儿的跑步鞋，比较正品的跑步鞋，最好不要买那些仿制的鞋。

第二的提倡大家不要在跑步机上跑，还是在塑胶的操场上跑会比较好，像马路、公路、山路，其实对大家的膝关节也并不一定好，尤其是重量比较大的人。所以呢，选择在操场上跑步会比较好一些。

另外，可以辅助一些别的运动方式。比如说健身房的那种膝关节和踝关节不怎么负重太多的运动。还有游泳啊，骑自行车啊，这些对于膝关节，尤其下肢负重比较少的运动结合在一起减肥的效果会更好。

但是是最重要的，还不是这些。最重要的还是管好自己的嘴，减少摄入的热量才能更方便的去减体重和控制体重。如果吃得太多，你得付出多少活动量才能减去那些摄入的热量呢，这个才是最根本的。