为什么有些人每天只睡三四个小时就可以保证正常的工作？ 第1页

每天只睡几个小时的大BOSS，遇到过几个。

重磅信息，我要解密了，实际情况大BOSS们是☞

专属办公室豪华老板椅，困了，来一觉。

大众，奥迪高配版公车，困了，后座来一觉。

我特么的后来才发现的，我和他们拼过睡眠时间和工作强度。

人家是燕窝、人参、黑枸杞。

我是一直燃烧我的卡路里。

后来，瘦了6斤，重感冒发烧，项目忙完，请假一星期挂点滴，请假的时候，BOSS嘴角好像挂着诡异的笑容……

大佬惹不起～臣退了～

记得命最重要，每天至少保证7小时左右的睡眠，很疲惫的情况下工作效率是很低的，尤其需要好的方案的时候。

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他们忙的时候也娱乐放松下，再解密下

找BOSS们签字，我一个箭步直接窜到办公桌后面，看他们手忙脚乱的在电脑上关棋牌游戏，斗地主，蜘蛛牌，还有三国杀，还挺爽的，我不是有意的。

高质量睡眠:睡前洗个热水澡，最好能泡个脚，再来一杯热牛奶。

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赞马上8k了，放点干货

1.有知友说我是小boss，眼力可以，我是个中层的小头目，也看出我是领导心腹那种，确实可以接触到他们的另一面，这种知友，日后必成大器，只言片语可以看出，而不像无脑喷子。羞涩的嘚瑟下……

2.在公司如果项目需要你，必须顶上去，短时加班，是最能体现个人工作能力的时候，项目忙完自会有人给你的工作能力打分，自会有人提醒你可以休息，如果没有那一定是个吸血鬼公司，长期加班真的不建议，命重要，如果是长时加班，这个公司以省钱盈利为目的，肯定人员配比有问题。

3.不小心成为领导心腹了，万万不可孤芳自赏，因为有一百个人等着看你笑话，要把你拉下来，明白自己权力怎么来的，以个人职责为准，做自己该做的事情 ，木秀于林，风必摧之。高调做事低调做人！

4.所有事情以自己单位公司部门利益为标准，以值不值得为准绳，找到适合自己的工作方法，建立健全自己的班底，无脑加班是不建议的。

5.不可否认有些人天赋异禀，但毕竟是少数极个别的人，可以承受短时间睡眠。如果感觉第二天很累，恭喜你在透支生命潜力。怎么判断呢，照镜子时明显看到自己脸色发白，感觉嘴里发苦，看着电脑工作时无从下手，这就是精神透支的现象。

6.大领导自己可以自由支配的时间太多了，自己养生的方法也多，千万别和他们斗心眼斗精力，因为这些老家伙爬到这位置可不是吃素的。他可以当晚辈拉你，也可以不帮，凭什么帮你对吧?他是决策层，你是执行层，完全可以换一个人。发牢骚你冲他吼完了，脸皮也撕破了，不如拿他点燕窝，人参，黑枸杞，这就是交际，从晚辈的位置，哈哈，他潜意识也感觉你赞成他的养生之道，同道中人，他也拿你没办法。

7.所有事情以个人能力为准，你感觉闲下来了，因为周围人其实已经开始孤立你了，你不忙了，也到清算的时候了。危机意识啊，年轻人！

8.所有能力的终点☞就是管理组织协调能力，不进管理层，谈个什么个人能力，谈什么创业。进击吧，少年！咳咳，功利心，别太强。

累不累?累！养家糊口呢，谈什么诗与远方！至少7到8小时睡眠，命！重要！

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我都告密了，年轻人不点个赞再走吗？

实际上，对于绝大部分人来说，“每天只睡3～4个小时”属于“危险操作，请勿模仿”的范畴。

极少部分具有DEC2基因突变的人，每天所需睡眠时间少于5小时。而且这部分人在睡够时间之后会自然醒来，也就是说，这样少的睡眠时间并不是后天强制习得的[1]. DEC2突变调控食欲素(orexin)[2]的分泌异于常人。而食欲素是昼夜节律‘触发器开关机制’(The flip-flop switch)控制器[3](原理参见 为什么吃饭会有饱的感觉，睡觉却感觉永远睡不够？)：

即便是对于有DEC2突变导致每天所需睡眠时间大幅减少的群体，其后果理论上也是总体消极的. 动物实验证明：DEC2突变会使个体变得更为警觉，睡眠周期中的各个子周期都明显减少[4]:

而过高的警觉是一个显然的健康风险[5, 6]. 会使得心血管疾病、神经系统疾病等的发病风险大幅增加。

对于我们中的多数成年人，每天所需的睡眠时间在7小时以上[7]，少部分人需要更久，可能多达12小时才够消解积累的困乏。对于没有这样的基因突变的绝大部分人来说，强制的缩短睡眠时间，就是进行了睡眠剥夺操作(Sleep Deprivation ). 实际上，由于人类神经系统的可塑性，人为缩短睡眠时间是可行的——今天的我们就比我们的祖辈睡眠时间更短：

当一个成年人认为地削减睡眠时间到一定程度，比如少于每天6小时，TA感染病毒的风险会比正常睡眠的人大幅增加，也就是说，其免疫系统会明显更为脆弱。短期少睡导致的最直观后果之一是，患感冒的可能性增加为之前的4倍左右[9].

而免疫系统脆弱的后果是非常复杂而且严重的。实际上，癌症可以简单的理解为我们的免疫系统无法及时清理身体内的有毒/有害物质的后果[10 - 12]:

所以，长期的睡眠剥夺（人为减少睡眠时间到低于所需睡眠的水平）会显著的增加患癌概率[13]. 关于这一点可以请 李开复 老师 和这个问题下面的锻炼自己每天只睡3～4小时的答主（如果还活着的话）现身说法。

当然，长期睡眠剥夺不仅通过削弱免疫而增加癌症等疾病的风险，还会增加抑郁症[14]、心血管疾病[15]、肥胖[16]等疾病的风险。

很多人认为为了工作效率，每天少睡几个小时是值得的。但是科学数据并不支持这一点[17]. 相反地，在睡眠剥夺情况下，人的神经系统处于代偿状态，对自身精神状态的评估是失常的。实际上，其能力是显著低于正常睡眠情况下的。(相关原理参见：熬夜快感的本质是什么？)

总结：

1. 对于成年人来说，除了极少部分人由于基因突变导致睡眠时间易于常人，其他的人每天只睡3～4小时都是强撑。
2. 对于强撑的那一部分人，其自我感知的工作时间增长、工作效率增加是自己的神经系统在睡眠剥夺情况下的认知错觉。
3. 对于成年人来说，无论有无DEC2突变，每天只睡3～4小时都是对健康极为有害的行为（作死行为）。

[1] He, Ying, et al. "The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals."Science 325.5942 (2009): 866-870.

[2] Hirano, Arisa, et al. "DEC2 modulates orexin expression and regulates sleep."Proceedings of the National Academy of Sciences (2018): 201801693.

[3] Saper, Clifford B., Thomas E. Scammell, and Jun Lu. "Hypothalamic regulation of sleep and circadian rhythms."Nature 437.7063 (2005): 1257-1263.

[4] Willie, Jon T., et al. "Ectopic overexpression of orexin alters sleep/wakefulness states and muscle tone regulation during REM sleep in mice."Journal of Molecular Neuroscience 43.2 (2011): 155-161.

[5] Olatunji, Bunmi O., et al. "Body vigilance in nonclinical and anxiety disorder samples: structure, correlates, and prediction of health concerns."Behavior Therapy 38.4 (2007): 392-401.

[6] Kyriacou, Charalambos P., and Michael H. Hastings. "Circadian clocks: genes, sleep, and cognition."Trends in cognitive sciences 14.6 (2010): 259-267.

[7] Hirshkowitz, Max, et al. "National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary."Sleep Health 1.1 (2015): 40-43.

[8] In U.S., 40% Get Less Than Recommended Amount of Sleep

[9] Prather, Aric A., et al. "Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold."Sleep 38.9 (2015): 1353-1359.

[10] Finn, O. J. "Immuno-oncology: understanding the function and dysfunction of the immune system in cancer."Annals of oncology 23.suppl_8 (2012): viii6-viii9.

[11] De Visser, Karin E., Alexandra Eichten, and Lisa M. Coussens. "Paradoxical roles of the immune system during cancer development."Nature reviews cancer 6.1 (2006): 24.

[12] Reiche, Edna Maria Vissoci, Sandra Odebrecht Vargas Nunes, and Helena Kaminami Morimoto. "Stress, depression, the immune system, and cancer."The lancet oncology 5.10 (2004): 617-625.

[13] Haus, Erhard L., and Michael H. Smolensky. "Shift work and cancer risk: potential mechanistic roles of circadian disruption, light at night, and sleep deprivation."Sleep medicine reviews 17.4 (2013): 273-284.

[14] Wirz-Justice, Anna, and Rutger H. Van den Hoofdakker. "Sleep deprivation in depression: what do we know, where do we go?."Biological psychiatry 46.4 (1999): 445-453.

[15] Ayas, Najib T., et al. "A prospective study of sleep duration and coronary heart disease in women."Archives of internal medicine 163.2 (2003): 205-209.

[16] Knutson, Kristen L., et al. "The metabolic consequences of sleep deprivation."Sleep medicine reviews 11.3 (2007): 163-178.

[17] Durmer, Jeffrey S., and David F. Dinges. "Neurocognitive consequences of sleep deprivation."Seminars in neurology. Vol. 25. No. 01. Copyright© 2005 by Thieme Medical Publishers, Inc., 333 Seventh Avenue, New York, NY 10001, USA., 2005.