怎么才能有效的戒烟

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如何快速戒烟？

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行为心理学研究表明，坚持做某件事，21天后就会形成一种习惯。近日，美国“MSN健康”网站针对戒烟21天内人们可能会出现的阶段性反应，刊出了“21天戒烟时间表”，帮你成功克服烟瘾。
第1天：体检。戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。同时，最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。
第2天：贴个戒烟贴。戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适，还有一定心理暗示作用，但使用过度也会上瘾，需请医生给出使用建议。
第3天：嚼无糖口香糖。此时戒烟者很容易“就范”，可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力。
第4天：洗牙。到医院去除烟垢，让牙齿洁白如初。美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。
第5天：做点手工活。让双手忙起来，可以使人无暇顾及烟瘾。如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等，都可以让大脑和手动起来，帮你忘掉烟瘾。
第6天：买个唇膏。曾有研究发现，烟瘾犯了时，抹唇膏、口红或唇彩很管用。
第7天：亲吻爱人。经过几天的努力，戒烟已小有成果，比如嘴里不再有烟臭味等。此时不妨去亲吻你的爱人，享受戒烟后接吻的美妙感觉。如果得到爱人的称赞，还会让你戒烟的信心十足。
第8天：喝杯葡萄酒。戒烟之后，味觉和嗅觉开始恢复，此时可以试着品尝一杯葡萄酒。这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你体验戒烟益处的机会。
第9天：学习跳舞。戒烟后，耐力就会大增，此时可以学一支舞，不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽，抑制吸烟欲望，还可增强肺部功能。
第10天：与戒烟伙伴比赛。朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到吸烟的次数最少、坚持得最好。
第11天：练习深呼吸。早晚抽出3—5分钟做两次深呼吸。用鼻子深深吸气，闭上双眼，保持几秒钟，然后慢慢由嘴巴呼出。深呼吸过程中，可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象。
第12天：多喝水。保证喝8—10杯水（约2升），有助于排出体内毒素，使身体各部分组织得到恢复，皮肤更光滑有弹性。
第13天：好好睡一觉。戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪，此时不妨放下手边的事，舒服地睡一觉。
第14天：中午散步。工作繁忙、压力大时，就会想到吸根烟来缓解压力，戒烟就前功尽弃了。可以在午休时间出门散散步，或是晚上回家泡个热水澡（水中最好加几滴熏衣草)

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戒烟难! 有些因重病可以马上戒掉，其它真正靠自身意志戒掉的很少。这很少一部分，通常戒烟时，把烟，打火机，跟烟相关的东西都丢掉，不看，不碰。远离抽烟区，尽量避免和平常烟油接触。同时多看书，锻炼身体或看电影，吃东西转移注意力。坚持2个月左右就慢慢的适应新的生活规律了。祝你早日成功!

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做到以下4点就可以有效戒烟：
1，加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
2，寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
3，转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
4，经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

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长期抽烟的人群患肺部疾病，心脑血管疾病以及内分泌疾病的发病率都会相应的提高，长期吸烟除了引起冠心病、猝死、肺癌等多个系统的损害，还会危害他人的健康，所以应积极戒烟，找到合适的戒烟方法非常关键。
戒烟分为主动戒烟和被动戒烟，主动戒烟主要是依靠吸烟者的毅力来戒烟。戒烟过程中可能出现尼古丁戒断综合征，如食欲减退、躁狂、血压下降等，应及时去医院戒烟门诊就医，在医生指导下使用戒烟药物，即通过尼古丁替代疗法减少尼古丁戒断综合征的发生。
需要有坚持戒烟的毅力，每次想抽烟的时候可以嗑瓜子，在一定的情况下可能会有很好的缓解情况，也可以经常性的进行跑步释放压力。

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戒烟需要人的意志力，如果你真的打算做戒掉烟。你就要克制自己坚决不抽烟！

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1.改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如不要使用打火机，改成火柴。
2.设定吸烟的时间和场所。比如在家里只在一个固定地方吸烟。
3.当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟。
4.办公室、家里以及身上不要装烟卷，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
5.在开始戒烟的前一天，把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。
6.戒烟过程中，会出现烟瘾发作的情况，这类症状大多只是尼古丁排出体外时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。

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身体出现严重问题或者自发的觉得自己已经需要戒烟，靠自己的自律性，多参加体育运动，少喝酒或者不喝酒，转移爱好。

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首先制定一个戒烟计划，吸烟量由每天的几根逐渐递减，直到完全戒掉，如果心理依赖可拨打戒烟热线，让医生对戒烟者进行鼓励及心理辅导。这是行为治疗。而生理依赖，烟瘾小可靠自身克服。烟瘾大则可使用戒烟贴、尼古丁贴、尼古丁口胶及药物伐尼克兰等。

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戒烟只有靠自己。。靠外界来戒烟是不可能的。只有靠自己的意志力。想一想抽烟会对自己有多大伤害。以后就别再抽了。

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只要你有足够的自制力，戒烟就不会前功尽弃。

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戒烟没有别的办法，只有自己坚定信心，控制住，别的都是扯！有的替代品当时是戒了，不想抽了，如果自己的自制力不行，还会复吸的，所以最好的办法就是坚定信心！

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戒烟这亇东西是十分困难的，特别抽了十几年以上的老烟枪，不是说戒就戒的，我也戒了好几次才成功。一是在戒之前认真想一想，理一理，吸烟的几大害处，对自已及家庭的危害。二是计算一下这十几年抽烟化了多少钱，这些钱本来能化在其他方面能买多少东西。三是自已为什么要戒烟，戒烟能对自已及家庭带来的好处，想清楚了就开始戒。一是把现有的烟统统消毁一根不留。二是买些糖果瓜子等放在口袋里，想抽烟是肯瓜子转移目标。三是口袋里不放一分钱。四是十天半月不外出，一外出看到别人抽或给你抽哪又戒不了。四是想抽烟时看看吸烟的害处，这样坚持一段时间定能戒掉烟，关键是要有戒烟的恒心和毅力及决心。

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只要医生一句话，不能吸烟了，立码戒掉

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其实只要有毅力就可以了

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戒烟这种事看你想不想戒了，。如果你想戒掉怎么样都可以戒掉，要是烟瘾大的可能过程有点痛苦，不过只要你下定决心去戒还是可以戒掉的，如果下不了决心，怎么都戒不了

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你不吸就戒掉了。有什么难事。

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远离吸烟的人，吸烟环境，坚定戒烟的意志。

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