HIIT真的有理论依据吗？ 第1页

谢谢邀请。不能叫理论依据，但确实是有一些实验证据的。只不过目前还不能认为HIIT全面优于持续性有氧。当然，我们比较两者的时候，是用希望消耗相同的热量的减肥效果来进行对比，否则就没什么意义了。

运动营养学界对运动减肥的研究一直就没停过，过去也有过一些误区。比如最早发现低强度运动脂肪供能比例大，就认为低强度运动最减肥。后来发现比例大但脂肪消耗绝对值一般较小，所以认为中等强度运动减肥效率可能最高。

但是HIIT的减肥效果以前一直没有被重视，因为HIIT运动强度太高，直接消耗的能量物质主要是磷酸肌酸和糖，所以人们会认为这不能减肥啊。但实际上我之前也反复强调，不直接消耗脂肪，不代表不能减肥。不管消耗什么，只要是消耗热量，就有助于减肥。

现在HIIT的减肥效果逐渐被重视起来。比如关于能量物质消耗的问题，现在发现，虽然做高强度运动，运动时直接消耗的不是脂肪，但是运动后消耗脂肪非常多，这就是运动后过量氧耗。

比如有一项研究，用73%最大摄氧量的强度运动40分钟，这个强度也不算高，中等强度。40分钟运动后，过量氧耗持续了至少14小时，额外消耗了190千卡热量。也有很多研究都证实，高强度运动虽然运动时消耗糖类为主，但是高强度运动跟做功量相同的中低强度运动相比，24小时内的脂肪消耗量基本一样。

而且不但高强度运动跟中低强度有氧一样有好的减肥效果，而且可能更有优势。比如HIIT。关于HIIT，有一个非常经典的研究，是上世界90年代加拿大学者的实验，他们找了17个年轻人（8男9女），进行20周的持续性有氧运动。另外找了10个年轻人（男女一半），进行了15周HIIT。结果发现，持续性有氧运动平均消耗热量120.4MJ，HIIT组平均消耗57.9MJ，HIIT组的消耗还不到持续有氧组的一半，但HIIT组的皮下脂肪减少量要明显高于持续运动组。

还有一项实验，2组肥胖女青年，1组做HIIT，8秒全速蹬自行车＋12秒放松速度蹬踏算一组，重复20组。另一组人则做跟HIIT组耗能相同的中等强度有氧运动。15周后，HIIT组总脂肪量和腹部脂肪含量都明显减少，持续有氧组则没有明显变化。类似结论的研究还有不少。当然，也有研究发现HIIT没有这种明显的优势，所以目前这个问题还有一些争论。但是HIIT减肥的作用已经是得到肯定的，无非是个效率高低问题。

还有一项针对青年肥胖男性的研究，高强度自行车，30秒全力蹬踏，然后休息4-5分钟，再来30秒，重复4-6次。每周只运动3天，结果发现2周后，受试者的腰围和臀围就显著下降。我们能发现，运动时间非常少，不算休息的时间的话，算起来每天只运动几分钟，每周只运动3天，结果就有明显的减肥效果。这就是说HIIT减肥可能具有一个特别明显的优势，就是效率高。

当然，运动减肥的效果跟很多因素都有关，HIIT也是一样，不一定能在所有人那里都复制出特别好的减肥效果。比如我们以前讲过，女性运动后过量氧耗就明显比男性少，所以女性可能更适合持续性有氧运动减肥。但目前基本上认为，HIIT可以用更少的时间，得到更大的减肥效果。

另外HIIT可能还有一个优势，就是有些研究认为HIIT减少腹部皮下脂肪的效果可能更好。比如有一项研究，让青年肥胖女性做12周的HIIT，每天运动也就是大约半小时，每周4天，之后用CT扫描发现受试者腹部皮下脂肪明显减少。但是消耗同样多热量的中等强度运动组，皮下脂肪减少就明显不如HIIT组。当然，这种观点目前还不能最后明确。

但不管怎么样，目前的证据提示，HIIT减肥还是值得尝试的，所以我也比较推荐HIIT减肥，尤其是对于忙碌的现代人来说。HIIT减肥，优点是可能效率很高，另外也容易坚持。持续性有氧并不容易坚持，因为每次要持续运动很久，对运动能力不好的人来说一开始其实很吃力。

HIIT现在甚至还用在运动康复领域，比如在心脏病康复领域也有使用HIIT的尝试。过去认为高强度运动这些人受不了，但很多研究发现HIIT的安全性和可接受性甚至比持续性有氧还要高。这是说，HIIT一般来说还是很安全的。但是从运动强度的角度讲，HIIT毕竟要求强度很高，但持续性有氧可以自己控制强度，所以具体到个人，使用哪种方式更安全还要区别对待。

但是仍然要强调，做高强度运动之前，还是要对自己的健康程度和运动能力做一个评估，然后再运动。本身有基础病的那不用说，健康人也不是说可以随便运动。比如有些人有心脏病，但并没有疾病表现，从来也没发作过。这些人是有很高运动风险的，但是他们可能自己不知道。有一定比例的心脏病人第一次发作就没挺过去，所以运动还是要谨慎，需要做好安全评估。

下面大家看一下关于HIIT减肥的一些研究总结。我们这里再次强调，这个HIIT，我们上面也讲了，是指高强度间歇性运动，不是指市面上的乱七八糟的HIIT。