为什么放松的时候肚子很大是突出来的，但收腹的时候还是平的也有腹肌？ 第1页

谢邀，这显然是一道送分题。

影响腰围的，主要有以下3个因素

1.脂肪
脂肪极容易堆积在身体核心区，肥胖自然会直接影响到腰围。

如何判断自己脂肪情况？

体重：
影响体重的因素太多，水分、肌肉、脂肪、胃里的食物、宿便……
体重掉了，可能流失的只是水分或肌肉，未必是好事。
只关注体重这一个参数，并不能衡量你身体脂肪的状态。
只能作为一个参考。

体脂仪：
最大误差在8%左右， 如果你体脂20%，因为当天饮食及水分摄入的不同，你的体脂可能显示为12%，也可能显示为28%。
所以只能作为一个参考。

在此教大家一个方法：
放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪。
要感受到把腹肌上面的脂肪都掐起来才行。
（只掐起薄薄一层骗自己有意思嘛？=。=）

观察可以掐起来多少。通常1-1.5CM是合格。
1.5CM以上的童鞋：男生体脂在20%以上，女生体脂率在25%以上
可以考虑适当减脂了。
如果达到3CM、4CM，你还犹豫什么？
此方法便于操作，误差极小，大家可以以周为单位去测量，评估自己的脂肪量。

2.体内脏器
很多职业健美运动员使用生长激素等药物，导致脏器生长，会有下图这种效果

对于绝大多数普通人来说，显然不是因为脏器生长，而是因为暴饮暴食。
暴饮暴食的人，由于经常单餐过量，胃会被撑大，造成跟上图类似的效果。
胃被撑大的同时，会让你经常没有饱腹感，吃的更多，间接导致脂肪增多。

3.肌肉
大家平时看到的腹肌只是表层的腹直肌、腹外斜肌。

而在深层还有腹横肌。

腹横肌就像腰带一样勒在腹部深层
如果腹横肌无力，就像松了的皮带，肚子自然会向外突出，显得大。
只要激活腹横肌，腰围自然会小（这也是微博上一些营销号所谓的快速瘦肚子的小把戏）
由于长期伏案及不良习惯，对于大多数人来说，腹横肌普遍是无力的。

在此额外补充一点
4.体态问题：骨盆前倾
骨盆前倾不会影响腰围，但是视觉上腹部是前突的。
关于骨盆前倾的评估及解决办法请参考本人专栏文章：
3招解决骨盆前倾，气质更出众~ - 形体&健康 - 知乎专栏

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题主上的图可以清楚看到腹肌，说明腹部脂肪较少
所以题主的情况很可能是：胃被撑大、腹横肌无力、骨盆前倾（照片不是正常放松状态，只是个人猜测）

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改善方法很简单：
1.少食多餐，把胃养小
对于胃来说，如果14天未受到大量的刺激，根据最大节省化原则，胃就会缩小。
所以，只要你将平时的单餐饮食均匀分配开，将原来的2顿饭、3顿饭的饭量，均匀分为4顿饭、5顿饭。胃就没必要保持这么大，14天后就会一定程度缩小。
胃缩小的感受就是，单餐没原来吃的多，却感觉比原来饱了。（注意：本段强调的是饭的总量不变，总量大幅度减小就是节食了，那是不健康的！）
如果你总量也略微减少（10-15%），配合相应的训练，制造热量差，就是减脂了。

2.激活腹横肌
最简单还常见的训练——平板支撑

此动作只能激活，但不会让腹横肌收紧
所以必须进行的是下面的训练

3.呼吸训练
呼气，呼到不能呼为止，感受腹部收紧的感觉。（此处可停顿1-2S）
一直收紧腹部肌肉，开始吸气。
感受腹部肌肉与吸入气体的对抗，吸到不能吸为止。（此处可停顿1-2S）
保持一直收紧腹肌，呼气。
（腹肌全程都收紧，全程！）
重复以上呼吸
每天进行3组， 每组10次呼吸。 组间半分钟。
（呼吸训练，训练的是腹横肌，让腹横肌与吸气时的压力进行对抗，对腹横肌进行锻炼，腹横肌有力后，相当于腹部深层的腰带系的更紧了，腰围会减小）
此方法虽不能减少腹部脂肪，但对减小腰围效果极佳。尤其适合既爱美又懒的童鞋。（不是鼓励你们不运动啊，运动减脂才是治本=。=）

4.骨盆前倾的改善方法请参考本人专栏文章，不在此赘述了。

附上本人专栏文章链接：

1. 3招解决含胸驼背，穿衣更有型~
2. 3招解决骨盆前倾，气质更出众~
3. 5分钟掌握腹肌训练秘诀~
4. 一招改善痛经，让经期更轻松~
5. 蝴蝶骨可以有，翼状肩胛不要有~ - 形体&健康 - 知乎专栏