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脚不好的人如何减肚子? 第1页

  

user avatar   rokey-stone 网友的相关建议: 
      

第一,说仰卧起坐的你就不要信他了。减脂不是运动哪里瘦哪里,我们的基因决定了就是先瘦四肢最后瘦肚子。所以消耗量大于摄入量是减脂的关键。

我真的很烦那些明明不懂还要出来装懂,误导别人的。

你就不能直接说自己不懂,回答不了或者干脆扯个蛋让人一眼看出来你说的是开玩笑的?

第二,骨盆前倾是拍片子大夫说的吗?最好不要擅自给自己下诊断,我也不是大夫不敢乱出主意。

但是肚子大有的情况不光是皮下脂肪多,也可能是内脏脂肪或者干脆就是胃里东西多。这个自己可以诊断出来的,捏一捏肚子皮下脂肪就知道了。

如果是肚子里面大,可能要考虑控制食量和养成少吃多餐的习惯。

第三,如果纯粹是皮下脂肪多,有氧和力量训练都可以。我膝盖也不好,从来不跑步,蛙泳有时候膝盖也不舒服。

目前主要通过杠铃哑铃做力量训练,有时候也做hiit。我发现哪怕负荷大很多,只要控制好速度,不做冲击型的运动,也比跑步之类受伤的几率低。

第四,吃也很重要,你的体重是斤还是公斤啊?要是斤,你的BMI非常好啊,这样的指数,还有肚子的话,应该是肌肉比较少吧,基础代谢可能也比较低,试试算一算摄入的需要量,控制一下饮食试试吧。另外饮食结构也得讲究一点,低脂,高蛋白,适量碳水等。

第五,建议你的问题加上穿紧身衣的照片,让专家们更了解你的情况。

我不是专家,只是作为一个减肥战友交流一下经验。至于怎么避免受伤部位的伤害,还是应该听医生的。




  

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