海外博士该退学吗？或者如何走出自我怀疑阶段？ 第1页

我真情实感的写下这篇回答，希望提问的小伙伴看完以后心情愉悦一丢丢。

我也是海外phd在读，种种原因延毕了很久。我从2020年年初开始就没去过办公室了，一直居家办公。今年年初也对人生产生了很多怀疑（此处不赘述）。但是我觉得目前调整得有好转了很多，我用过的比较有用的办法，包括以下这些：

1）找人说话，说出自己的困惑疑虑，无论online还是offline都没关系。现在网上还有很多support group呢，就算找陌生人互相说说话，也挺好的。

2）有必要的话，看心理医生。我以前在国内看过一段时间的心理医生，后来出国就停了。年初我又在当地开始了session，非常有帮助。他帮我分析了我几次breakdown，我发现了自己逻辑上的陷入负面循环的漏洞，可以有意识的自我调整。如果你的保险不包的话，可以考虑找经验不是那么丰富的年轻心理医生，收费会好接受一些，毕竟心理医生整体收费还是比较贵的。

3）运动。有条件的去gym，没条件的跟着youtube或者b站乱七八糟的练一练，不用每天事件很长，我有时就抢在洗澡之前练个10分钟，有点出汗就去洗个澡，然后一身轻松。

4）有意识的调整自己的心理预期。phd只是职业选择，不代表我们就能学到所谓的真本事。机会成本也没想象中那么可怕，先尝试着找到对学科一开始的热情。

5）跟导师沟通一下自己的精神情况，有条件的话，学校会提供你心理咨询服务。就算学校没有的话，让导师指导你目前的情况，这也是有帮助的。大家都是人，不管工作职别，最终都是人。好好交通沟通就好。

6）关于害怕感染新冠的部分。做好防疫，不扎堆。如果跟人合租的话，看看有没有条件转成studio或者一居室，减轻这方面的负担。平时多网购（sorry啦不环保），多外卖，多看综艺节目，少想新冠的部分。

it's gonna be fine...