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考研期间,久坐腰疼怎么办? 第1页

  

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像这类情况需要考虑的可能性比较多,比如是否腰椎间盘突出 腰骶关节失稳 椎管狭窄的问题,造成神经压迫,引起局部肌痉挛,才会出现疼痛不适的表现,特别是在坐太低的椅子时,重心改变集中在腰骶关节,加重关节压力,引起神经刺激,就会出现疼痛加重的表现,因此安全起见还是要就诊检查才能鉴别诊断,比如拍摄磁共振检查,并进行体征检查及触诊体检,才能对症治疗。一般如果没有肌肉萎缩或排便异常的手术指征,通常可以通过保守治疗缓解症状,像手法 针灸 红外 牵引这类治疗都是常规处理,具体适合哪种治疗,需要就诊检查才能针对性的治疗。

日常生活工作也要注意劳逸结合,避免长期伏案或单一姿势过久,不要睡太软的床,不要坐太低太软的椅子,避免深弯深蹲或者负重劳动,日常可以佩戴医用腰围减轻关节压力,久坐时在腰部放个抱枕,睡觉时在腰部放合适支撑垫着,可以保持腰曲,可以买个红外灯进行热疗松解腰骶部软组织,促进血液循环,缓解症状。


单一姿势过久了,可以试试这样,正常站立位,双脚宽度同肩宽,双手叉腰,尽量向后仰,维持十秒钟,放松一下,反复做十次,尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。




另外,患者在接受系统治疗缓解症状后,可以尝试进行适当的功能锻炼缓解症状,像单杠拉伸 抬腿拉伸 平板支撑这类静态拉伸为主比较安全,条件允许的,游泳比较好,通过功能锻炼增强核心肌肉力量,代偿关节所受到的压力,保持一个相对稳定的状态,才能预防恶化及复发。




  

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