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怎么正确做耸肩运动,来改善肩膀僵硬?缓解颈椎压力? 第1页

  

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如果工作时一直都维持这种含胸驼背的坐姿,或者经常这样子躺着看书玩手机,那么就容易诱发颈肩部软组织过于紧张,关节压力增大,血液循环减慢,特别是枕后肌群痉挛引起椎动脉压迫,造成脑供血不足,就会出现头晕头疼 精神不振等症状。

因此一般建议平时要避免单一姿势过久,每隔一段时间起来活动活动,多做一些拉伸锻炼,减轻关节压力,松解局部软组织,改善供血。

单一姿势过久了,可以试试这样,正常站立位,双脚宽度同肩宽,双手叉腰,尽量向后仰,维持十秒钟,放松一下,反复做十次,尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。

颈肌对抗训练,双手抱颈部,头向后仰,双手肘关节尽量贴紧,维持十到二十秒,然后尽量张开,维持十到二十秒,反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织,保持颈曲,预防寰枢关节失稳



另外,还可以尝试进行 @孙悦礼 老师和 @阿源老师 的教程,松解颈部肌群,改善脑供血。


日常生活工作也要注意劳逸结合,避免长期伏案或低头太久,不要睡太高的枕头太软的床,不要坐太低太软的椅子,特别不能躺着看书玩手机,很容易引起脊柱生理曲度变形 关节错位。睡觉时枕头以自己拳头那么高就可以了,枕头下缘要放在胸椎第一第二节处,枕头上缘要支撑后枕部,这样子才能保持颈曲,减轻关节压力。




  

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