大家认为：普通人没经过训练，在生死存亡之际，能不能拿命在20分钟跑完5公里？ 第1页

认为能的，完全不了解长跑，或者根本没参与过长跑这项运动。

换句话说：只要是400米以上的项目，都绝对不可能用天赋创造奇迹（当然400米以下也大概率不可能）

以我自己和一位朋友为例。我5000米最快速度17分（323配速），他16分30秒（318配速），看着很接近吧？但是在生死存亡之际，我是根本不可能跑到他那个水平的，如果让我用318配速跑的话，最多能跑3000～3500米，然后就跑不动了，只能6，7分慢慢颠着。

平时没经过训练的人（默认5000米25分之外）在生死存亡之际，跑5000米用比自己水平快的配速启动，哪怕快上5秒，后面提前掉速都是必然的。

这不是生死存亡、意志力的问题，这只是自然规律。

所以，结论是：

不能！

————无情的分界线

鉴于此问题得到不少网友点赞，再补充一些：

1.关于肾上腺素的作用：原答案中我给这玩意留了余地，特地强调了400米原则。先科普一下有氧运动和无氧运动的概念：无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动（包括评论区说的搬起石头救人，逃离火灾现场之类的应急运动），肾上腺素只对无氧运动有效果。对跑步这项运动而言，无氧运动一般来说只能坚持220～300米，所以400米这个项目是最难练的，世界顶级选手能将其无氧能力保持接近400米，不具备这个能力的，成绩会差很多（这也就是为什么世界纪录是43秒03，你身边却很难找到一个能跑进60秒的人）

2.中长跑如何取得最佳成绩：科普这个是为了告诉大家，中长跑想最大限度地发挥出自己的水平，靠的不是以命相博，而是对平时训练的深入分析与身体状态的良好把控。中跑（800米和1500米）与长跑（5000米以上）的运动员，在大型比赛之前，会仔细记录下自己所有的训练记录，根据训练的配速、体感、心率等主要数据以及天气、睡眠和伤病恢复情况等辅助数据综合预测自己的完赛成绩，并换算成每圈配速。

比赛时候，他们会严格按照赛前预测的配速去跑（甚至起步会稍微慢一点）每圈（400米）的误差都在1秒以内，这样他们才能发挥出自己的最佳水平。

补充一点：中跑（800米，1500米）比赛中，意志品质确实是运动员能力的一部分，但仅限于两个水平接近的运动员在最后一个直道的较量。打个比方：一个1500米只有5分水平的选手，意志品质再好也不可能跑赢4分45秒水平的选手。原因很简单，算一算就知道，中跑比赛一秒6米左右，10秒的差距60米就出去了，后者进直道开始冲刺的时候，前者很可能刚进最后那个弯道，俩人根本没有一决胜负的机会。

至于跑完为什么没趴下，为什么没直接躺地上起不来？因为他们是运动员，不是敢死队……

3.关于兴奋剂的问题：在此首先强调，任何运动员使用任何种类的兴奋剂都是极其可耻的！长跑中目前最常见的是促红细胞生成素（EPO）又称红细胞刺激因子、促红素，是一种人体内源性糖蛋白激素，可刺激红细胞生成。简单来说就是能让混氧配速坚持更长距离（比如让你3000米的配速能坚持4000～5000米）但是它的作用有限，不可能把1公里只能跑4分钟的人提升到5公里20分钟。

况且，这个问题的前提是“普通人没经过训练”，恕我直言，除了必须参加中考的那些男生，没经过训练的普通成年人（指的是从不跑步的人），1公里跑进4分钟还是有一定难度的。

综上所述，这条路也是走不通的。

4.关于5公里跑进20分钟的难度（主要是某些中学生经常说自己1000米满分，由此推断自己5000米肯定能跑进20分）：虽然5000米成绩17分（323配速）的我经常在各类长跑的帖子、答案和文章中调侃这个成绩，但是这个成绩也不是那些中考1000米混个满分（现在的具体标准我不太清楚，姑且认为是3分20～3分40之间吧）的人能达到的。因为中跑和长跑是两个差别很大的项目！中跑更多考验的是速度耐力，长跑更多考验的是有氧耐力。诚然，有些40岁以上的马拉松爱好者1000米跑不了中考满分，5公里却能跑进20分，但这是他们常年的有氧训练的结果，不能说你1000米能跑个3分30，你5000米就一定能跑进20分。再换个说法：如果你从来没进行过5000米的专项训练，靠两三个月突击达到1000米3分30的你几乎不可能在20分以内完成5公里。

要问我怎么知道的？我初三的时候1000米能跑3分05秒，但我从来不练更长的项目，所以那时候我3公里都跑不进12分钟，就别说5公里了。

5.关于理论基础：鉴于我小学生一般的理论水平，再推荐 @奶黄包包包包 的答案

各种想抬杠的理论帝可以先拜读一下，然后科学地，有建设性地抬杠。

以上

没有经过锻炼，按这个强度跑，多数人心率会直接在前面一公里两公里就拉爆，然后暴毙。

普通高三学生没有经过学习，在决定一生的高考开考之际，能不能拿命在一天之内将自己的成绩提升到一本线？

多年前给员工画大饼洗脑讲课的时候，经常会讲以下几个案例。

给你10万，你愿意裸奔吗？不愿意，100万，1000万，一个亿？

给你100斤粪便，你提不动，给你100斤黄金，你不但提得动，还能一路小跑。

随便一个路人让你跑十公里你理都懒得理，有劫匪威胁你最心爱的亲人生命，让你跑十公里，你跑得比谁都快。

不是你做不到是不逼你一把，你自己都不知道自己的潜能有多恐怖。

不信？

那么你回答我，你一分钟鼓掌多少次？

100次？200次？300次最多？

来三人，一个计时十年起一个数数，一个倾尽全力鼓掌。

是不是十秒就能有50次了？

我在极度愤怒的情况下，一个滑铲就能秒了一头老虎。

好以上全是忽悠瘸了的销售培训话术。

实际上，人的潜能是有限的，说无限，那也是万中无一的绝世高手。

对于没有锻炼过的普通人，特别是日常葛优瘫的社畜，你别说生死存亡之际让我跑五公里了，90%的人都是死路一条。

不可能。

生死存亡之际可能能在短距离跑出15公里的时速，但代价是双腿发软，软骨磨损，韧带拉伤，双眼发黑，头晕脑胀，难以保持平衡，变成深一脚浅一脚了。

跑步这种敏捷型的运动并不是用蛮力就能加速的。

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普通人以为“生死存亡之际”能逼出人体的某种超级反应，了解长跑者生理特性后还是要接受事实：想实现以4分配速维持五公里跑步，其要求的能力都是“逼” 不出来的。

从五公里/5000米开始，一直到马拉松，符合绝大多数人对长跑的定义。长跑圈子有个约定俗成的基础认知，最终比赛日的发挥，都是日常训练的体现。

基因决定了长跑提升进步的范围，训练决定你现在能力在此提升范围内所处的位置。训练是怎样，比赛就是怎样。完全不存在、也没可能超纲发挥的情况。

身边多数首次五公里跑进20分钟的，此前几乎都有大量训练中模拟跑到21分内的，而后完成了突破——稍微放宽泛点说，如果在系统的跑步训练中没有表现出至少跑进22分的能力，比赛也好、题目中的“生死存亡之际”也好、后面放条狗追也好、甚至吃药……恐怕都做不到。

4分配速维持五公里，这差不多也是长跑爱好者有氧能力的天花板。基本上一个有长跑习惯的普通跑者（周跑量如果达到50公里），只堆有氧能达到的上限，就是五公里20分钟了。想再往里面突破，更系统的训练和强度/力量训练就得安排上了。

当然人和人的差别比人和狗都大。这个基准对有些人是蜀道难于上青天，对有些人又可能只是几次训练后就能实现的突破。

「普通人没经过训练，在生死存亡之际，能不能拿命在20分钟跑完5公里？」如果这个普通人此前没有什么职业运动队/田径队背景，大概率是做不到的。

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如果认可开头那段话，可以继续看下长跑者生理上的几点特质：

• 高比例的慢肌纤维

身体三大类肌肉纤维类型，慢肌纤维、快肌纤维A和快肌纤维B。简单说慢肌纤维有更强的有氧处理能力和更高的线粒体密度（线粒体才是长跑的真正体内发动机），这都是长跑最需要、最理想的肌肉纤维类型。

——这个慢肌纤维比例由基因决定，训练改变的可能性约等于0。不过训练可以让身体部分快肌纤维具备慢肌纤维的特质（尤其快肌纤维A）。

所以这玩意同样需要较长时间的训练才能达到效果。

• 乳酸阈值

4分巡航配速在业余跑者里已经算很快了，体内乳酸堆积（血液中的乳酸浓度）会非常快。厉害的长跑者会有更高的乳酸阈值，这样消耗/分解乳酸的速度能赶上产生的速度，就能保证肌肉维持收缩水平、而不是迈不开步。

乳酸阈值在更长时间/距离跑步中会更有价值，当然普通人的定义里，跑五公里这玩意还是很能直接决定你的最终水准。

• 最大摄氧量

简单讲，就是输送氧气到肌肉的能力。

长跑训练系统的话，心搏量更大，血液携氧能力更高，肌肉用氧效率更高。

• 线粒体、毛细血管、有氧代谢酶等体内含量

这些都是上天赏饭吃的好东西，越强就能跑得越快。线粒体是利用氧气产生能量的关键（发动机）、毛细血管是输送氧气效率的关键、有氧代谢酶是产生有氧能力速率的关键——反正日常的大量训练，包括近年长跑非常讲究的「慢训练」，都是为了增加体内这些的能力。

• 糖原储存能力+脂肪利用率

对五公里来讲这两点不见得那么重要，但五公里跑进20分的，这亮点也不会差到哪去。同样也都是需要长期训练才会有改观的身体特质。

乳酸阈值、最大摄氧量、糖原储备和燃脂效率、线粒体之类的，全部都得长年累月才会有效果。

• 跑步经济性

跑步经济性最表象的就是跑姿。比如现在推崇的碳板竞速跑鞋，本质上也是倡导了一种更高效率的跑动经济性。有兴趣可以看看这几篇，里面有不少跑步经济性的反向推导（从跑鞋设计反推）：

最顶级跑者改跑姿都得以数十个月来计（之前其它回答提到过的，堪称是亚洲马拉松天花板级的大迫杰，改跑姿用了18个月）。身边太多人都是自以为精进了跑姿，实际用肌电测试、视频对比依然没啥变化的……

所以，基本上能看出，但凡长跑想跑得好，除了先天基因优势（这也是很多东非长跑者最大的长板），后天想提升，都得需要很漫长的训练才能达到。

普通人以为生死存亡之际能逼出人体的某种超级反应，可偏偏具备以4分配速维持五公里跑步的人，其要求的能力都是“逼” 不出来的。

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多数人对运动都停留在一个误区，这个误区大多来自职业运动员，他们拿到成绩后总是会讲现场的观众鼓励、今天的比赛信念、比赛中的超神发挥……让很多人夸大了对精神战力的认知。尤其是长跑这种几乎不存在奇迹的项目。

但凡自己真的跑步，都清楚遇到比赛其实能做的事很有限，无非调整好状态（休息/睡眠/赛前减少身体疲惫又保证维持强度），降低意外因素（赛前饮食/装备问题），期待外界环境给力（平坦的赛道/适宜的温度、湿度、日照和风力），而后再有一丁点儿的外界助力（精神信念/比赛氛围）。

——这样，比赛也好，题目中的“生死存亡之际”也好，跑步只不过是把你日常的训练能力给表现出来。

唯一一种可能，比如以往4分配速只能维持4公里不掉速，今天则状态非常在线顶到了5公里。但提升实在是很有限很有限的。

当然首次实现后通常也会迎来一个常态，如果能维持训练量，接下来五公里sub 20又是更加轻松和水到渠成的事，不会每次都那么痛苦。

不服也千万别跑跑看，没有长跑习惯的人直接“拿命”跑五公里，容易出事。

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给一个参考数据，全世界所有能完成马拉松（全马，42.195公里）的跑者里，全马跑进3小时的比例在2%左右。算下来差不多4分15的均速。

如果是长跑爱好者（不说全马，起码能匀速完成15-20公里），五公里能sub 20的比例，我估计撑死了也就翻个番，不会到5%。

这是中国田协的《田径运动员技术等级标准》和《全国田径锻炼等级标准》——

《技术等级标准》相对来说就更适合多数职业选手、业余长跑爱好者中的佼佼者，用来自我衡量；对应的，如果只是以日常健身为目的，按性别、年龄来区分的《全国田径锻炼等级标准》就更适合作为参照。

两个表格应该是旧版，但大差不差。

可以看到五公里跑进20分钟大概是什么水准，能达标的人凤毛麟角。

最后放张我很喜欢的一张GIF，2014年莫法拉和盖伦鲁普来上海跑过世纪公园（一圈标准的5公里），和上海比较快的业余跑者一起，业余跑者们先跑1公里，莫法拉和盖伦鲁普再跑。

五公里20分钟，即便放长跑爱好者里也是较高水准的存在，多数人都投入了大量的时间和系统训练才达成。不要过分低估它的难度。

也千万别想当然以为不训练、靠某种精气神就能拼出来。

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• 跑步到底是前脚掌落地好，还是后脚跟落地好？
• 七分配速慢跑是否有必要追求180步频？
• 以轻松有氧跑的方式堆跑量真的对跑步能力有提升么？有些跑者和运动员不是提出了垃圾跑量的概念么?
• 肯尼亚为什么马拉松长跑这么厉害？有什么训练秘诀吗？
• 为什么有些中年男子每天坚持跑五公里还是大腹便便?
• 慢跑的配速多少最好？
• 跑四万公里和背四万单词那个更容易实现？

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我也知道一个产业也是这样做的。一模一样。区别是那个可能穿了鞋。

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保守治疗吧。

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周xx一个实习生下门店，把客人三克拉钻戒直接丢到超声波机里清洗，捞上来碎的就剩戒托了，公司赔100多w，实习生得到了血的教训…

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解释下为什么会碎。

宝石虽然硬但是都很脆，直接受到超声波机的高频振动大概率都会碎，更何况大克拉钻石里都会有包裹体羽状纹什么的，不需要有很大裂纹就会碎掉。行内清洗镶嵌首饰都是用绳子吊着/架起来不接触超声波机壁，只用水的震荡来清洗。

至于那些宝石可以进超声波机，哪些不能进，可以参看：金银首饰，镶嵌和非镶嵌类的如何清洗？

@彭友城 这篇回答，讲的已经相当详尽。当然普通消费者的话，最好还是交给专业人士来清理。

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统一回复下：

实习生已经经过上岗培训了，出问题还是因为学的不认真，顺手就丢进去是脑子里的弦没绷起来。

结果肯定是开除，自己赔了几万块钱，虽然实习但是也有合同，记录什么的，跑是跑不了的，而且这种情况在行内传开之后再找相关工作肯定会受影响了。

经验教训总需要积累，每个人也都值得二次机会。

评论区有拿钻石首饰直接扔进超声波机里的…这个吧，我只想说姑娘汉子们可长点心吧…一次两次不坏，只是因为没造成可见的损害，细微的裂痕什么的肯定有，指不定哪次就坏了。

再有，稍小一点的钻石，或者稍微轻一点的钻石首饰，受超声波集机的负面影响肯定更小一些，感觉起来好像是结实，其实不然，有可能受清洗液浮力阻力啊什么的综合影响，震动差一点，但是一直震下去该坏还是坏。

再再有，非专业的超声波机有的根本达不到超声波级别，像一些很便宜那种买东西送的小小的超声波清洗机，实际上只是震荡清洗机而已，伤害肯定不如超声波机，真正的超声波机噪音尖锐，而且开时间长了水都能热了…不过保险起见一般消费者，还是看见超声波两个字就直接躲得远远的最好。

当然要是妹子们想买新的没借口，常备一个超声波机也是不错的选择。

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这个回答竟然又火了，谢谢大家。毕竟我也是自诩为有点东西的答主，还是希望多看看我的设计专栏，专业内容更多。

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  chun-po-de-ai-xiao-hao 网友的相关建议: 
      

年幼无知，大一的时候觉得没什么是自己不行的，于是想合成一点冰毒。

那么真就是学习学傻了，完全没意识到制毒是违法的，感觉为了卖才犯法，为了装B不犯法。

于是兴冲冲去药店买含麻黄碱的感冒药，，张嘴就要5盒，拿起来一看，含量也忒低了，怎么也要50盒才有操作可能，问了问价格，我就开始算我买不买得起，结果药店人员认为我在核算成本，万幸是学校医院的药店，要看我学生证，我也没对象就给他了，结果被校领导当场抓获。 我们化学院院长那么忙，还抽出时间足足教育了我一下午。

我第二天就开始学习法律知识，犯罪纪录片走起来！

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