吃什么能够缓解焦虑? 第1页

作为一个资深知乎er，对于焦虑实在是太熟悉了，随便打开哪天的热榜，都不会担心焦虑话题的缺席。常年的话题，升学考试啊，情感问题啊，工作压力啊等等永远都是热门，更别提隔三差五来点让人看了都觉得脊背发凉的社会新闻，真是让人焦虑。

其实焦虑已经成为了这个时代的主流现象，一项针对2000名成年人的调查发现，62%的人认为生活正变得越来越令人焦虑。

这些焦虑涉及到了变老、外貌和职业发展等诸多方面，也是每个人都一直要面对的问题，因此也是可以理解的现象。

缓解焦虑，也许有一些小窍门

很多焦虑，本质上是心理对事物等的预期和现实的差距，而最好的做法就是让自己尽可能的去平衡这些，就像我经常给自己看一张图，就是下面这张“其实你什么也不用担心”。

如果遇到烦恼，那么想想自己能否解决，并找出路径，其实就好了。而对于那些无法解决的事情，就一定要努力让自己降低预期，不要学赵敏那样“我偏要勉强”，现实中大部分会失败。

当然，也有一些小窍门可以让这些事情解决的更加顺利。

工作上——拆分计划

拆分计划是最佳的做法，化繁为简，然后把一个巨大的工作分解成为一个个可以执行的内容，接下来就容易多了，毕竟合抱之木,生于毫末;九层之台,起于垒土嘛。

经济上——做好记账

记账是个非常好的习惯，他可以让你的经济生活变得更加的清晰，量入为出，很多时候我们对收入是十分明确的，毕竟工资卡的收入是一目了然，但是对于支出就比较模糊了，总觉得好像什么都没花就月光了。其实当你开始记账后，你就很快发现，原来自己的支出和自己的想象完全不是一码事。

健康——做到饮食均衡

健康说难不难，对于大部分人来说，饮食均衡可以解决大部分问题。但是又很难，因为健康贵在坚持。比如经常的锻炼身体，比如尤为重要的是饮食均衡，现在很多健康问题都是病从口入，比如过多的摄入脂肪碳水而纤维素摄入较少。因此每天开始一点点的坚持，其实是个非常合适的办法。

其他情况，多和大家交流，看看喜剧或者综艺节目之类的，都是放松自己的过程，这样都是缓解焦虑的重要办法。

当然，到了这里，似乎有的人还感觉焦虑，那么，可能就要做一些调节了。

题主问吃什么，这点其实比较麻烦，就是靠吃来解决焦虑，往往是药物，而这些药物一般是神经类药物，服用会有一定的副作用，所以不太建议轻微状况下服用药物。

相反，生活中有一些很简单的东西就可以缓解焦虑，比如典型的就是很多人都说的薰衣草。

薰衣草真的能缓解焦虑吗？

其实之前，我对这个问题是持有不置可否的态度，因为个人觉得，薰衣草等可能更多的是一种心情的调节吧，就是看到花花草草让人开心的情形。

不过最近看到的一个叫Seremind定心丸 的薰衣草精油胶囊让我的看法有所改观。

当时一个朋友问我“Seremind定心丸”缓解焦虑是否靠谱，我第一反应是，这东西应该是心理安慰居多吧。

不过出于谨慎，我还是去搜索了一下，一搜索不要紧，发现这可不是什么小作坊的产品，而是医药公司美纳里尼集团的产品，美纳里尼可是意大利最大的药企，2017年欧洲制药公司中排名第12,全球排名第36 位。这样一家规模的药企生产出来的产品还宣称功效，那就不能轻视了。

Seremind定心丸是美纳里尼集团的产品，其专利成分是Silexan，于是就查询了一下Silexan的研究

果然不出所料，有718篇相关研究，这意味着这个产品的宣称功效是有参考依据的。

在一项随机、双盲、安慰剂对照试验中，对具有焦虑症状的患者随机分组，然后口服Silexan 80毫克或安慰剂，持续10周，每2周随访一次。然后依据DSM(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders )和 HAMA（Hamilton Anxiety Rating Scale, 汉密尔顿焦虑量表）对其效果进行疗效分析，发现Silexan可以明显改善患者的焦虑状态，效果优于安慰剂[1]。

且在所有剂量情况下，其引发的不良事件风险和安慰剂相似。这佐证了该产品对于本身的安全系数，当然了，和绝大多数药物一样，孕妇和儿童不得擅自服用[2]。

其他类似的研究也佐证了相应的效果[3]，比如Schuwald 等发现Silexan对于焦虑引发的睡眠问题具有明显的改进，且效果可和常见的抗焦虑精神类药物如安定（diazepam）、 普瑞巴林（pregabalin）等类似[4]

这些都佐证了，这种来自薰衣草的提取物，是具有医学效果的，而非单纯的安慰剂。

而对其发挥作用的生物学机制也有相应的研究，Silexan其作用机制和经典抗焦虑药物普瑞巴林类似，可以抑制海马神经元突触小体中的电压钙通道（voltage operated calcium channels ，VOCC）从而减少钙的流入，最后让焦虑得到缓减。

有意思的是，Silexan并不和普瑞巴林的结合位点相互作用，所以并不影响医学药物的作用。

可以说，仔细看了相关研究，也比较颠覆我的看法，看来Seremind定心丸 的确具有缓解焦虑的效果。

事实上，这也让我想到了近些年传统医药现代化的过程。人类从诞生那天起就开始了从自然界中获取药物，比如大名鼎鼎的阿司匹林，就是柳树中等天然存在，古埃及和中国人很早就开始使用类似的资料了，然而很多年过来，我们一直都对药物的作用机制和作用成分不熟悉，这也导致了很多人对传统药物充满了不信任。

而现代科学的推动，使得我们可以对这些传统的药物进行检验，寻找其核心成分，探讨其作用机制，这样才是一个正确的态度。

Kasper, Siegfried, et al. "Silexan, an orally administered Lavandula oil preparation, is effective in the treatment of ‘subsyndromal’anxiety disorder: a randomized, double-blind, placebo controlled trial." International clinical psychopharmacology 25.5 (2010): 277-287.

Greenberg, Martha J., and Jason T. Slyer. "Effectiveness of Silexan oral lavender essential oil compared to inhaled lavender essential oil aromatherapy on sleep in adults: a systematic review protocol." JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports 15.4 (2017): 961-970.

Schuwald, Anita M., et al. "Lavender oil-potent anxiolytic properties via modulating voltage dependent calcium channels." PloS one 8.4 (2013): e59998.

Kasper, Siegfried, et al. "Silexan in generalized anxiety disorder: investigation of the therapeutic dosage range in a pooled data set." International clinical psychopharmacology 32.4 (2017): 195-204.