如何学会控制自己情绪，不影响大脑思考？ 第1页

看到大家都在严肃正经地提建议，我主要是来提个醒：

请务必注意一点——控制情绪真的好吗？

情绪不一定是件坏事，而控制情绪却不一定是件好事。

正面情绪自不用说，负面情绪其实也有其存在意义的，举几个例子：

• 恐惧可使人远离威胁
• 焦虑让你意识到进步
• 愤怒给你力量和勇气

1.

有时候恐惧和焦虑会被混淆，所以对比着说：（详情可见我另一回答：恐惧和焦虑的区别是什么？）

恐惧和焦虑都是对即将来临危险的忧虑预期，但区别在于威胁的特异性^[1]。因为恐惧面对的威胁是可识别的、显性的，而焦虑所面对的威胁是更模糊的。因此，恐惧会因为显性的威胁形成强烈的驱动，从特定的负刺激反冲（背离刺激方向），因此具有更高的动机强度；而焦虑则因为模糊的威胁表现出较低的动机强度^[2]。焦虑会阻碍个体积极采用策略和行为来应对威胁^[3]，而恐惧会促进。

举个例子，当某些危险征兆来临时，比如地震预警，此时人们是会焦虑还是恐惧呢？答案当然是恐惧，因为他们第一反应会是“地震了”并且开始逃跑。“地震了”这一威胁是可识别的，而“下意识开始逃跑”不仅表明了恐惧带来的强烈驱动，也代表了人们会积极采用行为来避险。

再举个例子来了解一下，考试情境下的焦虑和恐惧。考试焦虑是因为害怕考试么？考试焦虑是让人拒绝考试吗？很明显都不会，但考试恐惧会，害怕考试就像怕蛇的人见到蛇一样会逃之夭夭，它的直接结果是导致不去考试，即从特定的负刺激反冲（背离刺激方向）。

而考试焦虑怕的不是考试，是怕考不好，这是两者的区别。怕考不好是因为想考好，但是这种焦虑感反而会阻碍他们积极采用策略和行为来应对考试，惶惶不可终日。并且这种焦虑会随着考试结束或高分通过而消失，但恐惧不会。

据注意控制理论^[4]，焦虑通过产生刺激驱动（自下而上， bottom-up)的注意系统和削弱目标导向的注意系统而产生更大的焦虑，恐惧则偏向通过自上而下（自上而下，top-down）的认知过程来管理威胁。

tips：注意控制理论的两个注意系统

• 其一为自上而下（top-down）、目标驱动的加工；
• 另一为自下而上（bottom-up）、刺激驱动的加工（e.g., 优先分配给内部和外部威胁相关的刺激）和减少以目标为导向系统的影响。

举个例子，怕蛇的人看到蛇的第一反应是跑，过程很快，这是自上而下，因为你在脑海里已经预设了蛇=危险。实际上，恐惧是我们人类进化中残留下来的一种心理机制用以自我保护，是一种固定的认知，虽然蛇不一定会咬你（恐惧不代表事实），但你一定会避开。而焦虑却不同，假设听说离家最近的路上有蛇出没，焦虑会通过刺激驱动（自下而上， bottom-up)的注意系统和削弱目标导向的注意系统而产生更大的焦虑，产生去还是不去的来回纠结。

综上，恐惧可使人远离威胁，而焦虑则是进步的信号。

2.

愤怒，也不一定是件坏事，有时候它是「无能狂怒」，但有时候它也是推动行为和进行改变的动力。

愤怒可以给人力量，也可以维护边界和自尊。

比如「冲冠一怒为红颜」的力量；

比如「若士必怒，伏尸二人，流血五步，天下缟素」的边界；

比如「敢怒敢言」，面对社交中的不公，不一定非要妥协，愤怒可以表达自己的态度、维护自尊，让不公停止，让不平等退却。

参考

1. ^ Toh W X, Yang H. Similar but not quite the same: Differential unique associations of trait fear and trait anxiety with inhibitory control[J]. Personality and Individual Differences, 2019: 109718.
2. ^ Zhou Y, Siu A F Y. Motivational intensity modulates the effects of positive emotions on set shifting after controlling physiological arousal[J]. Scandinavian journal of psychology, 2015, 56(6): 613-621.
3. ^ Öhman A. Fear and anxiety[J]. Handbook of emotions, 2008: 709-729.
4. ^ Eysenck M W, Derakshan N, Santos R, et al. Anxiety and cognitive performance: attentional control theory[J]. Emotion, 2007, 7(2): 336.