长期睡觉做梦会影响睡眠质量么？又及为啥梦到的东西感觉历历在目？ 第1页

本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。

梦是正常的生理现象，而失眼多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重引起。

梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象，是一种主动的生理过程，其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回 忆，或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚。主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感，而梦感又与情绪因素和性格特点有关。比 如，性格内向的人，多将注意力集中于自身内部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡 而不实。研究人员还发现，梦多与睡眠的惊醒程度密切相关，自诉平日梦多的人，睡眠中都比较易惊醒。在睡眠实验中，只要20分贝的音量便足以唤醒他们，他们 的梦境回忆程度也高。临床上常常见到突然多梦的人，往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关，因此失眠者往往伴有多梦。

• 保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
• 建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
• 创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶
• 白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
• 养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；入睡前不要吃刺激性食物（喝茶、饮酒）；避免睡前剧烈运动；睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书。
• 自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
• 限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
• 中医食疗（安神补脑）

此外，这是部分关于清明梦的睡前放松方法，经尝试，对于入睡有一定帮助。

• 逐步放松身体每一部分：在我们逐一放松身体各处肌肉的时候，最有效的办法就是将意识集中在相应的身体部位，并想像这一部位的肌肉越来越 放松，越来越松弛，配合呼吸和心态的调节，是很容易快速入睡的。比如著名的梦观成就法中，就有明点运行的法诀窍，我们可以把自己的身体想像成像水晶一样的 透明，然后把自己的意识想像成一个光亮的明点，游走于身体各处，并逐一放松所到之处的肌肉。这种观想的技巧是非常有效的，一方面可以 让意识集中在身体的某处，让相应的身体部位快速放松，另一方面，又集中了思绪，不至于胡思乱想而心神不宁，甚至兴奋过头而无法入睡。
• 放大脑海声音，帮助入睡：当我们 在安静场合的时候，如果将意识集中在双耳，就会听到一阵持续的、细微的“嘤……嘤……”声。这种声音实际上一直存在我们的耳畔，只不过平时被各种现实世界 中的噪音所掩盖而不被多数人查觉。这种声音并不是传统意义上的耳鸣，任何人只要在安静、平和的状态下都能听到，有的人称之为灵魂之声。当我们的身体足够放 松，但意识又清醒的时候，会比较容易听到这种声音，同样的，抓住这个声音，并逐渐稳定和放大这个声音，也是一种直接由清醒状态进入清明梦状态的好办法。

我和你一样。每晚都做梦每晚都记得。但是睡眠质量很好。之前很担心我是不是有什么问题 现在不管了

谢谢邀请。

做梦并不会影响睡眠质量。决定睡眠质量的是你醒来以后是否觉得头脑清醒心情愉快。