健身器械训练，能不能不按照一个部位来，什么空着练什么？ 第1页
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rokey-stone 网友的相关建议:
你这个问题其实很有代表性，
很多新手都有这种想法。
但是我一般不建议身边的新手朋友这样做——至少不要超过一个月。
我一般建议第一次进健身房的朋友随便做什么器械，不要受伤的前提下尽量做比较大的容量，尽量做比较多的部位，让全身都感受一下Doms，然后每天都来健身房随便动一动（如果你还动的了的话）下个礼拜再来接触正式训练。
但是超过一个一个月就不要这样了，因为这样做我觉得完全没有价值或者说性价比太低。
比如说你的目标是增大消耗，提升运动能力，但是只剩下牧师凳了。但是你的二头又很差，并且你也不想把胳膊练粗。那么你与其选择牧师凳，还不如去做几组徒手深蹲或者波比。
然而徒手动作本就有很多高效安全的，如果不是为了跟那些鸡贼的老鸟们抢那些高效安全的器械，干嘛一定要去健身房呢？对不？
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