运动的时候可以穿束腰吗？ 第1页

束腰没用，反而有害。

我来普及一下“运动束腰”的知识

首先分析一下骨盆前倾的部分原因：

1、腰腹核心肌群前后不平衡，腹部松，腰部紧，造成腰椎曲度超伸。

2、髋部肌群前后不平衡，前面紧，后面松，导致骨盆向前倾斜。

那么我们再来说一说腰部装备的分类和作用：

1、力量举腰带、健美腰带

一般是熟牛皮材质，完全没有弹性。

提供横向约束，提升腹压，让竖向的肌肉更不容易失稳，便于发力。也就是说，是一种不提供竖向支撑，只是帮助竖向支撑的肌群在短时间内更好地起作用。

所以结论是这东西对改善骨盆前倾没有直接作用。

2、腰托

我们把健身用的、医疗用的都拿到一起讨论

材质一般是合成材料，腰带部分略微有弹性。后面宽的部分材质比较硬，甚至有钢板支撑。

特点是背后很宽，能够起到支撑作用。与腰带的区别是，佩戴时并不需要很强的环向约束。只要稳固牢靠就行了。

它的作用是在背部提供支撑，防止腰椎超伸。在使用者有意识的情况下，也可以避免腰椎前屈。

这东西理论上对骨盆前倾的腰椎超伸有明显的纠正作用，但一方面对产品性能和佩戴有很高的要求，另一方面这东西我记得是不适合长期佩戴的。所以它在纠正体态的功能上没有很好的实际意义。

3、产后束腰

材质是纺织品，具有较大的弹性，弹性系数不是非常大，可以通过自由调节长度来改变加压幅度。

特点是前后都很宽，很长几乎从髋部到胸椎。略微有弹性，但是不是非常紧。它的作用是通过外部挤压，影响内脏的位置。这听起来挺要命的，对身体有危害。没错，所以它是给产后的妈妈用的，让腹部突然收缩，负压降低的妈妈们有一个外部的支撑，通过挤压腹部肌肉及脂肪让内脏器官恢复原来的位置。坐完月子就不用了。

所以它的功能就是产后康复，没别的作用。

4、“运动束腰”

为啥要加引号？因为它跟运动一点关系也没有。还有其他名字叫做“减肥束腰”“健身束腰”，这都是假的。非根据功能命名，叫做 网红束腰 我觉得更恰当。

这是它的样子，我在天猫上找的一千多块钱的束腰截的图。

有的有弹性，有的没有。但是正宗的传统束腰是非常紧完全没有弹性的皮革制品（传统束腰图片见文末）。

它是干吗用的呢？它的作用原理跟产后束腰是一样的，但是看你怎么用了。

为什么叫网红束腰？因为穿它用来拍照片，拍完了赶紧脱掉，我个人感觉性价比是可以的。但是按照它现在做广告推崇的通过长期佩戴（一天长达8小时）来改变身材。如果不是从事靠身材吃饭的职业，我觉得就得不偿失了。这东西会导致内脏位移、肌肉功能退化、肋骨变形、呼吸受限等等等等问题。它跟运动一点关系都没有，运动的时候佩戴会增加受伤的风险。对改善骨盆前倾也没有帮助或者说它的作用等同于腰托。而且这个东西现在主要在微商之间流行，收加盟费，代理费，销售者自己采购囤货。。。。才是这个产品的真正意义所在。

健身从业人士给会员推荐“运动束腰”的，不是蠢就是坏，更多是两者兼备！

下图是20世纪传统束腰的极端案例。死人的案例也发生过几次。

知乎上公开反对“运动束腰”的文章很多，特别是把它跟裹脚布并列探讨的那篇文章，我觉得写得很好！