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压力很大怎么办? 第1页

  

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最近我在面临压力的时候都很喜欢看这个减压视频,非常解压,用粉碎机粉碎100件物品,请大家务必带上耳机观看,陶瓷杯出来的时候简直ASMR颅内高潮了。

压力就像这些物品,把自己想象成粉碎机,去粉碎压力,而不是不压力粉碎。

https://www.zhihu.com/video/986716997421514752

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真正困住你的,并不是目标本身,而是你对恐惧的想象。

大脑很喜欢放大恐惧,别被你的大脑骗了。

想象一个人,他在一个黑漆漆,空荡荡的孤岛上跑10000米。

他不知道自己跑了多少步,也不知道还要跑多久。

每跑50米,100米,1000米,都没有人告诉他,你跑到哪里了,还剩多少米。

没有进度条,没有反馈,没有交流,没有陪伴,他就这样在这暗无天日的永夜中,不停的奔跑,奔跑,奔跑,奔向一个永远不会达成的目标……

这是怎样的一种感觉?

再想象一个人,他在一个充满阳光的跑道上跑10000米,跑道上有刻度,他的身边有裁判,有家人,有好朋友陪伴着他。

他每跑完50米,裁判就会告诉他:“你已经跑了50米了,你离目标又近了一点”,

他每跑完100米,他的家人和朋会友对他说:“你已经跑了100米了,很不错哎,你的努力我们都看到啦,加油!”

他心里有数了,步伐更坚定了。继续跑,继续跑,又跑了200米,又跑了300米……

就这样,每跑一段距离,得到一次反馈;每跑一段距离,得到一次反馈……

这又是怎样的一种感觉?

其实,这两个人所做的事情都一样,都是跑10000米,但是,他们的心理感受是完全不同的。

所谓的“压力”,其实就是这么来的。

当你背着一个极其宏大的目标上路,并且努力了很久很久,都得不到一次正面反馈的时候,压力就会像乌云一样,一点一点遮住你的心灵,压垮你的意志。

真正困住你的,并不是目标本身,而是你对恐惧的想象。

大脑很喜欢放大恐惧,别被你的大脑骗了。

所以,要想给自己减压,最根本的,就是抓住两个点:

1【拆分】——把大目标拆分成小目标。

2【反馈】——给自己建立正面反馈机制,每走一步,就得到一次正面反馈,这样才能吸引自己坚持下去。


这个方法,不是我自己想出来的,而是真的有人把它实践出来了,这个人,就是2004年雅典奥运会女子10000长跑冠军邢慧娜。

邢慧娜在获得长跑金牌后,记者采访她,问她是用怎样的毅力坚持跑完一万米的?

她说:“我不知道,我什么都没想,我就想着跑一步,再跑一步,然后就这样一步,一步,一步,不知不觉就跑完了。”

甚至,在她冲过终点线的那一刹那,她还没有意识到自己已经拿金牌了,她仍然沉浸在脚下的节奏中,闷头又往前跑了一小段,被裁判多次示意后才停下。

看到电视里的这一幕,妈妈说:“原来她是这样想的啊,不去想10000米这个大目标,只想着走好脚下的每一步。走一步,再走一步,就这样不知不觉地就把大目标完成了。

这个理论对我的影响非常深刻,在我后来的人生中,每遇到目标繁重,压力大到崩溃的事情时,妈妈就会对我说:“想想邢慧娜”


这几年,我自己压力最大的一段时间,发生在2016年上半年。

那半年,我首先要看完60多斤印尼语文献,和总时长50多小时的视频音频资料,并从中提炼出有用的部分,经过分析和研究,最终写成30000多字的硕士毕业论文(我的研究对象是苏门答腊岛米南加保族的某种乐器);

其次,根据投资方的要求,我要在半年时间内,完成《三字经》《千字文》《声律启蒙》《百家姓》这四套国学歌曲的作曲工作,并完成编曲录音和演唱;

同时,2016年正是我在知乎写情绪管理文章的上升期,当时我给自己定的目标是,每周至少写一篇;

与此同时,我工作室还有三个项目的谈判在交替进行,预计自己要在西南地区采风创作两个月,中间挤时间学昆曲和岔曲共24课时。

哦,对了,我当时还带了三个钢琴学生和两个编曲学生。

这是我2016年上半年要完成的工作量。

到了某一个点,我突然断片了,真的什么都干不动了,只想躺在床上打仙剑打到死。

我跟妈妈说,我觉得我快抑郁了,我感觉自己真的很失败,很没有行动力,没有自控力,简直啥都干不成,我要废了。

妈妈说:“别急别急,想想邢慧娜。”

对,邢慧娜,走一步,再走一步!


好,我还用这个方法,我不去想10000米,我只想着脚下的每一步。

我不去想论文有多庞大,外文资料有多厚,我什么都不想,我直接开始做。我一个字,一个字,做。

我翻开外文资料的第一张,唉,这捆资料是我两年前从苏门答腊岛背回来的,放了两年,积了厚厚一层灰。

不过没关系,我把灰擦干净,我把自己归零,我一无所有,我从零开始做。

先从文献的第一句开始看,完蛋,一句话10个单词,只认识5个。好吧,没关系,我一个单词一个单词查。

我先查第一个,再查第二个,再查第三个……

查完以后,我把整句话拼起来,把中文意思写在笔记本上。

嗯,我很不错,我翻译完了第一句话,我还有力量,我自己给自己一个正面反馈!

然后,再写第二句话,第二句话有三个词不认识,再查,查完写在笔记本上。

不错,我翻译完了第二句话,我的力量还在,我给自己一个正面反馈!

然后翻译第三句。

……

就这样,一上午过去了,我翻译了5页。

一周时间过去了,我翻译了100页。

三个月时间过去了,我竟然把最厚的那本文献翻译完了!

我什么都不想,我只想着手中的每一个字,写一个字,再写一个字,就这样,不知不觉,竟然把一本厚厚的外文资料翻译完了。

邢慧娜原理,果然很无敌!

就用这种方法,一点一点哄着自己,把论文弄完了。

而且我的论文答辩还获得了专业第一名的好成绩(93分)!

同样也是用这种方法,一个音符一个音符,把那套国学歌曲也写完了。

而且这套歌曲一经发布,便广受好评,甚至后来偶尔路过一些学校或幼儿园,还能听到里面传来孩子们的歌声“天地玄黄~宇宙洪荒,日月盈仄~辰宿列张”——是我写的旋律!

半年时间过去,我当初的目标,竟然一个一个都达成了。

哦,对了,我居然每天还能挤时间去楼下青年湖公园跑两圈。

没想到,一个人,在半年时间内,竟然可以做这么多事情!

只要你沉住气,凝神归元,把力量集中在当下所做的那件事情上。

你很微观,你只在乎当下,你的手在写一个字,你的心就在这个字上。

别去想那个终极目标,别让宏大的目标把你压垮了。

真正困住你的,并不是目标本身,而是你对恐惧的想象。

大脑很喜欢放大恐惧,别被你的大脑骗了。


前天晚上,有一个小姑娘在我公众号后台留言,她说:“巴赫姐,我明知道自己要申请国外的学校了,可就是行动不起来,我不想去查那些外国网站,不想填申请表,感觉自己丧失行动力了,怎么办?”

我说:“当你看到这条信息的时候,你帮我做件事——直接打开你想申请的学校的网页,从网页上down下来一张申请表,发给我。

三分钟后,我收到了她发来的申请表。

她告诉我说:“巴赫姐,你知道吗?我原本以为去外网查申请表是一件困难很困难的事,可是当我真正去做的时候,才发现,原来竟然这么简单!”

是啊,你看,就这么简单。

打开那个网页,找到申请表那一栏,点击鼠标右键。

真正困住你的,并不是目标本身,而是你对恐惧的想象。

大脑很喜欢放大恐惧,别被你的大脑骗了。

当你背负着巨大压力的时候 ,别着急,别害怕,想想邢慧娜。

不要让自己陷入一种在黑暗中绝望奔跑的状态,试着把自己拉回到阳光下,自己给自己建立一个进度条,自己给自己建立一个正面反馈机制。

比如,你可以跟你非常信任的人,爸爸,妈妈,老师,朋友,爱人,都可以,和你信任的人,结成“正面反馈联盟”。

告诉他:“亲爱的妈妈(爸爸,老师,朋友,老公,老婆),我现在压力很大,我需要你的帮助。我希望我接下来的一段时间,每完成一个小小的目标时,你都能对我说一句鼓励的话,给我一句正面反馈。”

接下来,就一步一步去做吧,打开作业本,打开参考文献,打开Word,写下,或敲下你的第一行字。

哪怕你一上午只写了五行字,你也已经成功了!

因为,你战胜了脑海里的恐惧,你从烂摊子上勇敢的站起来了!

把这个好消息告诉你信任的人,对他说,“亲爱的,我上午写了五行字,请给我一个正面反馈吧!”

这样,你自己的第一步,就走出来了!

走一步,再走一步。

每一步,都走得踏踏实实,稳稳当当。

一旦你真的进入了那种“做”的状态,你会发现,一切都进行的有条不紊地,一切都顺利起来了。

最重要的,就是迈出第一步,哪怕在家长朋友的帮助下鼓励下,也要勇敢的迈出第一步!

脑内千山万水,不如脚下迈出一步,哪怕是跌出去的一步。

我不求赢得比赛,我只求跑完全程。

最后,祝大家都能战胜恐惧,恢复行动!

【end】

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想听我文中提到的那套国学歌曲的朋友,可以在网易云音乐搜关键词【庄典 千字文】【庄典 三字经】【庄典 声律启蒙】【庄典 百家姓】,即可试听和下载完整专辑及歌曲伴奏。庄典是我本人的名字,作曲时一般署本名庄典,写文章时一般署笔名巴赫爱喝胡辣汤。

谢谢知乎的朋友陪我走过的这三年不太容易的日子,谢谢你们一直以来给我的支持、陪伴、反馈和建议。很开心能通过写文章和写歌与你们交流,人生因此变得不那么困难了。

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user avatar   wu-can-tai-qiang-da-liao 网友的相关建议: 
      有消息说孙卓决定回深圳读书啦。

想对小孙卓说,回到父母身边也要记得,父母不是完美的,姐姐弟弟也不是,有不适应有摩擦不符合生活愿景,甚至有矛盾都是正常的,是每家每户过日子都存在的。希望你平常心,对生活也好,对人也好,不要抱太大希望,当然也不过于担忧,都是平凡人的平凡生活,一地鸡毛。只愿你健康快乐,好好学习,强大自己,创造美好。

鸽鸽鸽鸽鸽鸽鸽鸽

看了这家人故事好几天,孙卓爸爸真真不是一般人。聪明能干,坚强勇敢,有担当责任感强,对儿子有着刻骨铭心深沉的爱,是个伟大的父亲,丈夫,儿子。

15岁时外出闯荡,勤劳能干有商业头脑,很快就赚得第一桶金。转做其他生意赔了也没什么,内心自信强大。去了深圳带着儿子是为了儿子接受更好的教育,有头脑重视教育。儿子丢了,曾全家在派出所下跪,曾上访被截被骗回去,曾四处寻访,被骗子拿刀威胁,曾绝望到想一了百了,最终他都勇敢面对,抗下所有。父母年事已高四处奔波找孩子,妻子抑郁想了结生命,女儿经历着痛苦撕裂的家庭,孙爸爸勇敢承担起这一切,自己一人外出寻子,又靠自己的聪明勇敢赚钱养家,硬生生扛起这个家,扛起丢儿子的痛。稍微有点社会阅历的人就知道这爸爸是多么坚强伟大。

孙卓才不到18岁就能看出完美继承了爸爸的精神内核。不是所有人在这么小的时候就能有智慧想清楚接受现实,走出舒适区有勇气千里认亲,见到爸爸妈妈叫出“爸爸妈妈”,说出“爸爸找了我这么多年太苦了,我得有个交代”后决定跟爸爸回乡认亲,还自责是自己太容易相信别人了,第一次面对媒体自信表达有逻辑有观点没太大漏洞,这孩子已经初见自信勇敢,聪明善良,有担当有责任感,跟他爸爸如出一辙。比他爸爸年轻时更强的是性格沉稳,阳光健谈,脾气好太多。假以时日,这个孩子了不得。

再看“”养父母”,猜测应该是勤劳朴实爱孩子的父母,对孩子言听计从,溺爱又有着深深的精神寄托。可是思想愚昧,重男轻女,无知愚蠢,对另一个家庭造成毁灭性的伤害视而不见,毫无反思,事到如今看不清形势。从人格品性来看,跟孩子亲生父母高下立判。

一方是坚强伟大的人格,一方是无知愚昧作恶,外人一眼看就能做出选择。可是孩子还有情感这个坐标,“养父母”再愚昧也是朝夕相处的有情感连接的,亲生父母再伟大也没有发自内心深处的依恋和爱。所以两难,所以痛苦,想到这痛苦也是自己所爱的“养父母”所造成的,就更痛苦了。

孙卓可能会看着所爱的“养父母”入狱,姐姐们的怨恨,可能会面对周围亲戚朋友老师同学的异样眼光,可能会愧疚无法报答爸爸这么沉重的爱,可能会世界观崩塌,内心撕裂。如果选择亲生父母,可能会生疏格格不入,可能面对新环境又得经历磨合痛苦,可能愧对“养父母”觉得自己背叛了。向左走向右走都是痛。

然而,值得庆幸的是,孙卓有个活生生的精神榜样,孙爸爸。再为难有爸爸四面楚歌难吗?再痛苦有爸爸这么多年痛苦吗?再绝望有爸爸当年绝望吗?所以最终他还得跟爸爸一样,勇敢扛起这一切,痛苦却又坚强。

更加值得庆幸的是,这个孩子完全不知道自己的身世,14年来都是健康快乐成长,乐观开朗,阳光温暖,虽然此次事件冲击较大,但不足以改变性格本质,这给他今后的人生抹上一层明媚底色。比起另一家孩子从小知道身世这么多年在敏感疑惑中度过,可强太多了。

所以啊,小孙卓,勇敢一点,扛起这一切,像你爸爸当年所做的一样。总有一天,你会成长为真正的男子汉,内心自信又强大,反过来变成你爸爸的精神支柱。



  

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