达芬奇睡眠，真的那么神奇吗？ 第1页

「知乎小伙伴」私信我这个答案被推荐到『发现』了，有很多知友评论看不懂或者什么鬼，我还是补充一个总结，所谓达芬奇睡眠法呢就是每隔4个小时睡15分钟，然而夜间人的睡眠大概是以90分钟为周期循环的，每一个周期内又分成不同的阶段，不同阶段的睡眠有不同的作用，所以去掉重要的睡眠阶段身体会出问题，而一次睡15分钟远不够一个周期，所以不可行，想知道详细的可以往下看;-)

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第一次听说这个名词，特意去Google了一下…

多阶段睡眠的支持者认为，这种方法可以令时间过得更为充实，可以在一星期内节约20-30个小时，并且精力更加充沛。相传达·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4个小时就睡15分钟

还找到了这一篇科普

这种不知所云的科普看了也是醉……

前面已经有人提到脑电图（electroencephalography，EEG），根据脑电波、眼动、以及EMG记录骨骼肌活动可以将睡眠分成几个阶段，一个睡眠周期大概在90分钟。

所以判断所谓的达芬奇睡眠（Polyphasic sleep）是否可行前应该明白不同的睡眠阶段发生了什么。
一般来说，哺乳动物的睡眠可以分为快速眼动睡眠期（

，REM）和非快速眼动睡眠期（

，NREM）两大类，随着夜间睡眠周期的重复，REM的时间会变长，而NREM也可以细分成N1, N2, N3，其中N3也称为Delta sleep or Slow-wave sleep（SWS），一个完整睡眠周期是N1 - N2 - N3 - N2 - REM。

在NREM期，大脑消耗的能量显著低于清醒状态，在活动减少的脑区恢复贮存ATP，身体活动也会减少，包括体温、心率、能量消耗等，其中慢波睡眠期（SWS）生长激素大量分泌。

（注：横轴是时间，从夜间12点到6点，纵轴是不同的睡眠阶段，从入睡的Awakening开始，经历N1 - N2 - N3 - N2 - REM，其中Stage 3和Stage 4在表述里被合并为N3，随着睡眠周期的循环，一个周期内REM的时间会变长）

其中，对REM和N3即Delta sleep, or Slow-wave sleep的作用研究较多。

对REM睡眠的剥夺，会导致尝试进入REM睡眠的次数显著增加。在允许恢复REM睡眠的夜晚，进入第三阶段睡眠和REM睡眠的速度会加快，并且经历REM反弹，也就是REM睡眠的时间会比正常情况大幅增加。这些发现一致说明，REM睡眠是生理上的必需。REM睡眠剥夺过后，会发生一些轻度的心理紊乱，例如焦虑、易怒、产生幻觉以及无法集中精力。大鼠的REM剥夺会损坏学习新材料的能力，但是对已经存在的记忆没有损害。在一个研究中，经历了REM剥夺的大鼠无法学会避免疼痛刺激，而正常情况下可以学会。而REM出现在一个睡眠周期的末尾，所以一次睡15分钟应该是不行的。

SWS（慢波睡眠）对身体修复和生长都有重要作用，包括蛋白质的合成，分泌生长激素，促进肌肉和组织的修复，胶质细胞重新贮存能量等。上面提到，睡眠剥夺会导致SWS和REM睡眠的增加，慢波睡眠期代谢的下降也减少了氧化副产物的合成，清理大脑里的代谢废物。

【关于睡眠的其他回答】

Relevant Readings

[1] Brown, Ritchie E., et al. "Control of sleep and wakefulness." Physiological reviews 92.3 (2012): 1087-1187.

[2] Van Cauter, E., and KARINE SPIEGEL. "Circadian and sleep control of hormonal secretions." Lung biology in health and disease 133 (1999): 397-425.

[3] Endo, Takuro, et al. "Selective REM sleep deprivation in humans: effects on sleep and sleep EEG." American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 274.4 (1998): R1186-R1194.

[4] Ellman, S. J., et al. "REM deprivation: a review." The mind in sleep. Erlbaum Hillsdale, NJ, 1978. 419-457.

[5] Carlson, Neil R. Physiology of behavior . Allyn & Bacon, 1986.